Ce să mănânci înainte să faci sport

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

01.08.2014, 09:13.

Fie că faci fitness, înot, sau te plimbi cu bicicleta, organismul o să-ţi ceară un supliment de energie. Vezi ce să mănânci înainte să faci sport, ca să slăbeşti şi să nu te înfometezi. Nu uita să lasă să treacă între 45 şi 60 de minute între gustare şi exerciţii fizice, ca să ai timp să digeri nutrienţii.

Banane: potasiu şi carbohidraţi

Ai urmărit vreodată ce gustări servesc sportivii de performanţă înainte şi chiar în timpul unui meci lung? (ex: tenis)
Bananele sunt bogate în carbohidraţi cu acţiune rapidă, care îţi conferă energia de care ai nevoie în timpul exerciţiilor fizice.
În plus, potasiul din banane menţine muşchii şi impulsurile nervoase în parametri normali pentru performanţă.

Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt plini de fibre, care ajută la asimilarea treptată a carbohidraţilor în organism.
Dacă terciul de ovăz sau cerealele integrale nu te încântă, încearcă să faci un smoothie cu banane şi fulgi de ovăz.

Cafea

Nutriţioniştii recomandă consumatorilor regulaţi de cafea să bea un shot de espresso cu jumătate de oră înainte de antrenamente, deoarece se pare că ajută la arderea grăsimilor şi la reducerea senzaţiei de oboseală.
NU consumaţi cafea pe stomacul gol, ci introduceţi cofeina după un mic dejun echilibrat.

Imaginile momentului: Lidia Buble și iubitul milionar, Horațiu Nicolau, fotografiați la cumpărături. Cum au fost surprinși cei doi / Foto

Recomandarea zilei

Smoothie de fructe

Amestecurile lichide de fructe şi cereale sunt o gustare excelentă înainte de sală, înot sau alte exerciţii fizice, deoarece oferă proteine de calitate, se digeră rapid şi uşor şi au combinaţia ideală de carbohidraţi cu eliberare lentă şi rapidă.
Carbohidraţii cu eliberare rapidă vă văr oferi energie în primele 15-20 de minute de antrenament, iar carbohidraţii lenţi vor continua după o jumătate de oră, ceea ce înseamnă că nu vă veţi simţi lipsite de energie în timpul activităţii sportive.

Năut

Năutul este o gustare plină de proteine de calitate şi foarte gustoasă. Dacă nu ai deja nişte hummus făcut în casă la îndemână, poţi consuma două linguri de năut fiert cu puţină zeamă de lămâie, cu jumătate de oră înainte de antrenamente.
Un sfert de ceaşcă de năut asigură 10 grame de proteine, 30 de grame de carbohidraţi şi aproape 9 grame de fibre alimentare.

Ce s-a întâmplat cu părinții Alexandrei Măceșanu, după moartea fiicei lor. La aproape 7 ani de la tragedia din Caracal, ies la iveală detalii dureroase despre drama familiei. „S-a întâmplat anul trecut, dacă nu mă înșel”

Recomandarea zilei

Omletă de albuşuri

Grăsimea din gălbenuşurile de ou se metabolizează greu şi îţi dă senzaţia de balonare şi lentoare în timpul exerciţiilor sportive. O omletă fără ulei, din albuşuri de ou şi verdeaţă îţi asigură proteinele de care ai nevoie pentru muşchii tăi.
Sursa foto femeie fitness măr: Shutterstock