Dietă: cum să fii gata de plajă în 7 zile

De Erika Chivu pe

Te gândeşti cu groază că în curând va trebui să îmbraci costumul de baie? Încearcă timp de 7 zile această dietă şi cu siguranţă vei arăta mult mai bine pe plajă.
Dacă mai e doar o săptămână până la vacanţă şi nu te simti gata să îmbraci costumul de baie, probabil că plănuieşti să ţii o dietă drastică pentru a scăpa rapid de kilograme. Mai bine renunţă la idee. Nu numai că îţi pui sănătatea în pericol, dar rişti să te îngraşi şi mai mult imediat ce revii la alimentaţia normală.

Urmează acest plan simplu şi sigur pentru a avea un abdomen mai plat şi a scăpa de 1-2 kilograme înainte de vacanţă.

Cum funcţionează

 
Cea mai sigură şi mai sănătoasă cale de a slăbi rapid este să consumi multe proteine şi grăsimi sănătoase, renunţând la carbohidraţi. Dacă mai faci şi mult sport succesul este garantat.

Nu trebuie nici să numeri calorii şi nici să te înfometezi, ci doar să înlocuieşti ceea ce mănânci de obicei cu alimente mai sănătoase şi mai sărace în calorii.

Regulile dietei

– Zilnic vei bea 2 litri de apă.
– Vei renunţa pe cât posibil la sare, în special la cea conţinută în alimentele procesate. Citeşte cu atenţie etichetele pentru a vedea cât sodiu conţine fiecare produs.
– După ora 18:00 nu mai mânca nimic care conţine carbohidraţi.
– Consumă mai multe fibre – fructe, legume, cereale integrale.
– Mestecă bine mâncarea ca să te saturi repede şi să ai o digestie mai bună.

Ce mănânci

În fiecare zi alege câte o masă din fiecare categorie:

Mic dejun

–    Ouă româneşti pe felii de pâine integrală.
–    Shake de banane cu lapte semidegresat.
–    Un iaurt slab cu fructe proaspete şi nuci.
–    Ton din conservă cu pâine integrală.

Prânz

– Supă de legume şi un sandviş cu o felie de pâine, sos de iaurt şi peşte din conservă.
– Shaorma făcută dintr-o lipie, pipt de pui sau curcan, roşii, castraveţi şi un sos din iaurt cu sare.
– Un iaurt plus un sandviş cu piept de pui, felii de roşii şi frunze de salată.
– Salată de legume cu ton şi crutoane din pâine integrală.
– Un cartof fiert sau copt cu brânză Făgăraş şi o salată mică de legume.
– Un piept de pui la grătar cu salată de varză şi sos din smântână.

Cină

– Peşte la cuptor cu o lingură de mozzarela, roşii şi salată verde.
– Pui cu amestec de legume înăbuşite.
– Salată de legume cu ou fiert.
– Peşte afumat cu legume fierte (broccoli, morcov, mazăre) şi un sos fără grăsimi.

Gustări

– Un pumn de nuci sau migdale
– Banană medie.
– Un iaurt slab cu un fruct.
– 2 roşii
– Un măr
– Un castravete cu o felie de brânză.

Ce fel de mişcare faci

Nu este cazul să te epuizezi chiar acum, înainte de vacanţă. Alege o activitate care îţi place şi ai grijă să îţi ocupi cu ea câte 30 de minute pe zi. Poate fi vorba de dans, alergare, bicicletă, volei, tenis… orice sport care îţi ridică pulsul. Dacă mai ai timp fă şi câteva exerciţii de forţă, din cele simple, care se pot executa acasă sau în parc: fandări, flotări, genuflexiuni, abdomene. Nu exagera cu ele ca să nu te alegi cu febră musculară.

Trucuri care te ajută să pari mai slabă

– Alege cu grijă costumul de baie – dacă ai sânii mari, ia un sutien de calitate cu sârmă şi susţinere bună. Dacă ai talia groasă, alege un costum întreg cu o curea. Dacă ai burtică, alege un tankini. Dacă ai grăsime pe şolduri şi coapse atrage atenţia în partea de sus, purtân un sutien foarte colorat.

– Foloseşte un autobronzant înainte să pleci în vacanţă. Când eşti bronzată pari mai slabă şi nici celulita nu e chiar atât de evidentă.

– Ai grijă la ţinută. Ţine spatele drept, trage umerii în spate şi împinge pieptul în faţă. E de ajuns ca să pari cu câteva kilograme mai slabă.

– Ca să ai picioare mai lungi şi mai subţiri, poartă şi la plajă sandale cu platformă. Tocurile nu sunt tocmai potrivite pe malul mării, dar o platformă de înălţime medie este acceptabilă.

– Ascunde-ţi coapsele şi şoldurile cu un sarong.

Foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro