Dr. Oz: De ce ai nevoie de proteine şi care sunt cele mai bune surse

De Erika Chivu pe

Proteinele sunt vitale pentru toate organele şi toate funcţiile corpului tău. Vezi care sunt cele mai bune surse şi câte proteine trebuie să consumi pe zi.
„Proteinele se gasesc în piele, oase, muschi si în toate organele. Se gasesc si în hemoglobina care transporta oxigenul în sânge, dar si în hormoni sau în enzimele care joaca un rol important în toate functiile organismului”, spune dr. Oz.

Desi este rara în ziua de azi, deficienta de proteine încetineste cresterea, duce la pierderea masei musculare, slabeste imunitatea, inima si sistemul respirator.

De câte proteine ai nevoie

Conform dr. Oz, cantitatea ideala de proteine difera în functie de vârsta.

Bebelusii – 10 grame de proteine pe zi
Baietii – 52 grame proteine pe zi
Fetele – 46 grame proteine pe zi
Barbatii adulti – 56 grame proteine pe zi
Femeile – 46 grame proteine pe zi
Femeile însarcinate sau care alapteaza – 70 grame proteine pe zi

Care sunt cele mai bune surse de proteine

Surse vegetale – fasole uscata, linte, mazare, soia. Au avantaju ca îti ofera multe proteine si foarte putine grasimi.

Oua si lapte – ouale sunt o sursa excelenta, având si multe vitaminem, dar si grasimi.

Peste si fructe de mare – O sursa foarte buna de proteine, contin si grasimi „bune”. De preferat sunt speciile grase, ca somonul sau macroul.

Carne – sunt de preferat bucatile de carne slaba – vita, pui, curcan.
Foto: Thinkstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

EXCLUSIV. Noi începuturi pentru Anna Lesko. Artista își renovează complet casa. VIDEO

EXCLUSIV. Noi începuturi pentru Anna Lesko. Artista își renovează complet casa. VIDEO