Dieta cu proteine. Slăbeşti 4 kilograme în 14 zile

De Unica.ro, pe Ultimul update Miercuri, 26 februarie 2020, 12:05

Îţi doreşti să schimbi radical actualul regim alimentar şi să slăbeşti pe termen lung? Atunci dieta cu proteine este cea mai bună alegere pentru a scăpa de kilogramele în plus, menţinându-ţi o siluetă tonică şi fermă!
Nutriţioniştii sunt de părere că, pentru a reuşi să slăbeşti eficient şi pentru totdeauna, nu trebuie să mănânci mai puţin, ci doar să consumi produse sănătoase pentru organismul tău. Astfel de alimente sunt cele pe bază de proteine. Ce trebuie să faci şi cum trebuie să te alimentezi astfel încât să reuşeşti să scazi în greutate, fără a pierde însă şi din masa musculară, află în continuare.

Alimente permise

Anumite produse alimentare au un conţinut bogat în proteine, în timp ce altele au foarte puţine sau deloc. Pentru a face diferenţa între ele, noi îţi spunem pe care dintre acestea ai voie să le consumi fără reţineri, astfel încât să slăbeşti sănătos.

Produsele marine. Peştele, indiferent de specie, fructele de mare şi crustaceele sunt alimente bogate în proteine şi în general sărace în grăsimi.
Carnea. Îţi este permis să consumi piept de curcan, pui, jambon de porc, fără grăsime, ficat de pasăre, de porc sau de vită.
Produsele lactate. Cu un conţinut ridicat în proteine, lactatele reprezintă alegerea ideală pentru un mic dejun sau o gustare, cu o singură condiţie, să fie egresate. Te poţi delecta cu lapte, brânză de vaci sau iaurt.
Fructe şi legume. Pline de vitamine, dar şi de proteine, fructele şi legumele sunt indicate în orice regim dietetic. Cele mai multe pro teine se găsesc în
usturoi, broccoli, ciuperci, spanac, varză, mazăre, fasole, fructe de culoare roşie, kiwi, pomelo, portocale.
Seminţe şi fructe oleaginoase. Poţi consuma nuci, migdale, alune de pădure, arahide, fistic, seminţe de dovleac, seminţe de floarea soarelui, susan.

Variante de meniu

Mic dejun
1. 250 ml lapte degresat cu 50 g cereale integrale, o cafea fără zahăr sau un ceai negru neîndulcit.
2. Două felii de şuncă de Praga, o felie de pâine integrală, o cafea sau un ceai negru neîndulcit.
3. 250 ml suc natural de fructe (făcut în casă), o felie de pâine integrală şi 50 g brânză proaspătă de vaci, o cafea sau un ceai negru neîndulcit.

Gustare
1. Un fruct la alegere.
2. 50 g iaurt degresat.
3. 20 g seminţe sau fructe oleaginoase.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Citeşte continuarea pe pagina următoare: 1 2

Primești pe e-mail cele mai importante articole apărute pe Unica.ro!