Cum poţi să slăbeşti în timp ce dormi

De Unica.ro pe

Deşi sună incredibil, somnul chiar poate fi secretul pentru o siluetă perfectă. Tot ce trebuie să faci este să respecţi un program de masă şi de mişcare, corespunzător ritmului…
… tău de somn.

Efectele nu vor întârzia să apară.

Lipsa somnului îţi poate afecta greutatea într-un mod nedorit. Drept dovadă, mai bine de jumătate dintre persoanele care dorm mai puţin de 6 ore pe noapte sunt obeze. Tu poţi întoarce aceste lucruri în favoarea ta şi poţi slăbi dormind echilibrat.

În ce constă dieta

Principiul acestei diete e controlul activităţii hormonilor care te pot ajuta să slăbeşti. Astfel, când se înserează, organismul se pregăteşte pentru noapte. Epifiza produce melatonină, hormonul somnului, care ne face să ne simţim obosiţi.

În timp ce dormi, trei dintre hormoni acţionează intens: hormonul de creştere regenerează muşchii şi arde grăsimile, testosteronul ajută la dezvoltarea ţesu-turilor şi leptina alungă senzaţia de foame pe timp de noapte. Aceşti hormoni ajută la arderea grăsimilor dacă organismul e pregătit din timpul zilei şi dacă programul de somn e potrivit.

Meniul în funcţie de orele tale de odihnă

Iată programul de masă pentru o persoană cu ritm de somn normal (vezi rezultatele testului din dreapta). Este esenţial să respecţi orele recomandate şi să nu sari peste nicio masă. De asemenea, nu ai voie să iei gustări între mese, ci doar să consumi căt mai multe lichide.

Mic dejun

Acesta se ia între 6 şi 8 dimineaţa. Trebuie să mănânci glucide, cum ar fi musli cu fructe, pâine neagră cu gem sau miere. În orice caz, evită proteine animale, adică laptele, carnea, ouăle şi caşcavalul. Bea suc natural, ceai sau cafea. Micul dejun va ridica puţin nivelul insulinei din organism, însă corpul va fi plin de energie pentru restul zilei. Lasă să treacă cel puţin cinci ore până la masa de prânz. Şi nu lua nicio gustare până atunci!

Prânz

Nu există restricţii în privinţa canti-tăţii de mâncare pe care o consumi. Ai grijă doar să combini inteligent proteinele cu glucide consumând paste cu legume, peşte cu orez, carne cu cartofi. Te poţi răsfăţa chiar şi cu un desert uşor. Lasă să treacă cel puţin cinci ore până la cină. În acest interval poţi bea apă, ceai neîndulcit şi cafea.

Cină

Seara nu ai voie să mănânci glucide. Aşadar nici vorbă de cereale, cartofi, porumb, paste, fructe dulci sau sucuri. Totuşi, nu va fi nevoie să te înfometezi, deoarece poţi consuma proteine animale – carne, peşte, ouă, iaurt sau brânză de vaci, asortate cu legume sau salată. Corpul nu va produce insulină şi începe deja să ardă grăsimile.

E ora de sport

Dacă vrei ca rezultatele dietei să se vadă, fă mişcare în mod regulat. Cel mai bun efect se observă dacă practici sport după-masa, între orele 16 şi 18. Dacă programul nu îţi permite, poţi face mişcare şi înainte de micul dejun (dacă eşti o persoană matinală) sau înainte de cină (dacă din test a rezultat că eşti o „pasăre de noapte”).

Timpul de somn

Ora 22 este ora la care trebuie să te duci la culcare. În timp ce dormi, hormonii te vor ajuta să slăbeşti, fără foame sau dureri de stomac. Ai grijă ca somnul să dureze cel puţin şapte ore, pentru că aşa corpul tău poate să ardă în fiecare noapte între 70 şi 100 grame de grăsime.

Dacă eşti o persoană matinală, scade o oră şi jumătate din orele recomandate, iar dacă eşti una activă seara, adaugă o oră şi jumătate.

Detalii importante

Organismul eliberează insulină după consumul de glucide, iar nivelul ridicat al acesteia împiedică arderea grăsimilor. De aceea, este permis consumul de glucide doar dimineaţa şi la prânz. Seara trebuie să se găsească în meniu proteine animale în cantităţi moderate. Mai mult, între mesele principale trebuie să treacă cel puţin cinci ore, în care să nu consumi alimente sau băuturi care conţin zahăr.

Foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro