Suferi de astenia de primăvară? Iată cum o poți învinge!

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

29.03.2024, 16:36.

Astenia de primăvară există, iar efectele acesteia sunt vizibile, la unele persoane. Aceasta se caracterizează printr-o incapacitate de adaptare a organismului la schimbarea condițiilor meteorologice. O persoană care prezintă astenia de primăvară are o stare accentuată de oboseală și simptome similare celor din episodul depresiv. Dacă și tu te confrunți cu astenia de primăvară sau cunoști persoane care prezintă această afecțiune, citește articolul și află care sunt cele mai potrivite remedii pentru reducerea simptomelor.

Stabilește un program de somn

Odihna permite refacerea organismului și contribuie semnificativ la reducerea manifestărilor specifice asteniei de primăvară. Unele persoane pot experimenta dificultăți la adormire, de aceea, în stabilirea unui program de somn, sunt recomandate următoarele:

evitarea utilizării electronicelor (laptop, telefon) cu cel puțin o oră înainte de somn;
efectuarea unei plimbări seara;
aerisirea camerei înainte de somn;
eliminarea surselor de lumină sau zgomot din dormitor.

Adoptă o alimentație echilibrată

Alimentația are un rol foarte important pentru menținerea unei stări optime de sănătate. Nutrienții conținuți în alimente sunt esențiali pentru realizarea adecvată a funcțiilor metabolice ale organismului.

E vestea momentului despre Cătălin Măruță! „Un nou început, împreună” După 18 ani la PRO TV, a luat o decizie incredibilă!

Recomandarea zilei

Recomandările pentru ameliorarea simptomelor la persoanele cu astenie de primăvară sunt reprezentate de:

includerea fructelor și a legumelor în stare crudă;
alegerea cerealelor integrale și a carbohidraților complecși, în locul zaharurilor;
optarea pentru surse de proteine de calitate, fără grăsimi saturate (pește, ouă, lactate, leguminoase).

„Eu nu pot să înregistrez acest copil... Sunt obligată să vă refuz”. Larisa Udilă, luată peste picior la Evidența Populației de o funcționară publică: „A râs de numele fetiței mele!”. Cum o cheamă pe copilă

Recomandarea zilei

Alege suplimente alimentare

Suplimentele alimentare sunt un sprijin real în gestionarea simptomelor specifice asteniei de primăvară. Astfel, acestea completează dieta, prin furnizarea unor micronutrienți esențiali organismului. Este important a alege suplimente alimentare complete, ușor de administrat, precum benesio maxitonic. Acesta conține vitamine și minerale esențiale, dar și extracte benefice pentru revitalizarea organismului.

Este indicat a merge la medic și a-i respecta indicațiile referitoare la suplimentele alimentare. Cere sfatul acestuia și referitor la dozele potrivite pentru tine.

Fii activ

În timpul activităților sportive sunt eliberați hormoni precum dopamina sau endorfinele, care dau o stare de bine. Astfel, efectuarea periodică a exercițiilor fizice sau chiar a unei plimbări îți poate îmbunătăți considerabil starea de bine.

În plus, sportul are și alte beneficii, reducând riscul de a dezvolta diferite patologii, cum sunt bolile cardiovasculare sau obezitatea. Astfel, vei avea de câștigat pe mai multe planuri.

Terapia cu lumină

Terapia cu lumină sau fototerapia este o metodă care contribuie la reglarea ritmului circadian și a secreției de melatonină, hormonul care stimulează somnul. Astfel, împiedică secreția de melatonină pe parcursul zilei, reducând senzația de oboseală, somnolență și crescând nivelul de energie.

Efectuarea acestei terapii se realizează într-un mediu controlat și constă în expunerea la lumină albă cu o intensitate de aproximativ 10 ori mai mare decât lumina naturală. Durata unei ședințe este de 4 ore, iar pe parcursul acesteia, pacientul poate efectua diferite activități: lectura unei cărți ori ascultarea anumitor piese muzicale.

Vorbește cu un specialist

Dacă ai încercat mai multe opțiuni, iar acestea nu au avut efectul dorit, este momentul să consulți un specialist. Poți merge la medicul de familie, pentru a-i cere sfatul referitor la modificările stilului de viață și la suplimentele alimentare care te pot ajuta. Pentru o gestionare eficientă a emoțiilor specifice asteniei de primăvară, este indicat a vorbi cu un psiholog. Acesta te poate învăța tehnici de relaxare și metode prin care să-ți controlezi tumultul gândurilor și emoțiile puternic resimțite.

Astenia de primăvară este reală și multe persoane se confruntă cu prezența sa. Aceasta se manifestă printr-un cumul de manifestări precum anxietatea, apatia sau insomnia. Dacă și tu suferi de astenia de primăvară, este bine de știut faptul că simptomele acesteia pot fi ameliorate. Include sfaturile regăsite în acest articol în stilul tău de viață și sigur vei observa schimbări benefice ale stării tale generale. Nu subestima astenia, dar menține-ți calmul și respectă indicațiile specialiștilor, deoarece simptomele pot fi ameliorate.

Sursa foto: Shutterstock