Sănătatea mintală și îmbătrânirea: cum să previi depresia

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

20.04.2023, 11:31.

Depresia face parte din spectrul tulburărilor de sănătate mintală. Este normal să ne simțim triști sau deprimați în anumite perioade ale vieții, cum ar fi atunci când pierdem pe cineva drag. Totuși, depresia este o afecțiune care se manifestă pe termen lung (săptămâni, luni sau ani). Aceasta nu este doar o stare de tristețe, ci înglobează o multitudine de simptome care afectează viața pe toate planurile.

Depresia este favorizată de numeroși factori, inclusiv de înaintarea în vârstă. Iată care este legătura dintre depresie și îmbătrânire și cum poți preveni această afecțiuni.

Asocierea dintre îmbătrânire și depresie

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 15% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani suferă de o tulburare de sănătate mintală. Dintre aceștia, 7% se confruntă cu depresia. Din păcate, de multe ori depresia rămâne nediagnosticată, deoarece stigma legată de această afecțiune împiedică pacienții să solicite ajutor specializat (1).

„Eu nu pot să înregistrez acest copil”. Larisa Udilă, luată peste picior la Evidența Populației de o funcționară publică: „A râs de numele fetiței mele!”

Recomandarea zilei

Deși există factori de risc comuni la orice vârstă, există o serie de factori de stres suplimentari asociați cu îmbătrânirea. Mobilitatea redusă scade semnificativ capacitatea de a efectua activitățile zilnice. De asemenea, depresia la vârstnici este favorizată de durerile cronice sau bolile dezvoltate la bătrânețe, cum ar fi cele cardiace sau afecțiunile care produc dizabilitate (1).

Odată cu pensionarea, numeroase persoane se confruntă cu o situație financiară precară. De asemenea, aceștia sunt predispuși abandonului și neglijenței din partea familiei, în timp ce au nevoie de îngrijire. Evenimentele precum decesul unei persoane dragi sunt comune la această vârstă, ceea ce duce la singurătate și izolare. Nu în ultimul rând, vârstnicii sunt vulnerabili în fața abuzurilor fizice sau verbale, lucruri care afectează demnitatea și stima de sine (1).

Ce s-a aflat despre femeia care a murit după ce mașina electrică în care se afla a luat foc, în mijlocul zilei, în sectorul 6 al Capitalei

Recomandarea zilei

Toate acestea predispun persoanele în vârstă la dezvoltarea depresiei. Aceasta nu se manifestă întotdeauna prin stări evidente de tristețe, ci și prin:

Reducerea interesului față de activități în mod normal plăcute
Izolare socială
Afectarea poftei de mâncare
Ideația suicidară
Sentimentul de gol interior
Oboseală persistentă
Întârziere în vorbire sau mers
Dificultăți de concentrare
Iritabilitate
Sentimente de vinovăție, pesimism sau senzația că viața nu are sens
Tulburări de somn (insomnie sau hipersomnie) (2)

Prevenția depresiei

Depresia poate fi prevenită prin o serie de obiceiuri care țin de stilul de viață:

Fă mai multă mișcare în fiecare zi! Sportul ajută la eliberarea hormonilor fericirii, cum ar fi endorfinele. Forme de mișcare pot fi să mergi mai mult pe jos sau să urci scările în loc să iei liftul.
Gestionează stresul prin tehnici de meditație, cum ar fi tai chi, yoga, exerciții de respirație sau meditația mindfulness.
Redu timpul petrecut pe rețelele de socializare și conectează-te în viața reală cu cât mai multe persoane. Este recomandat să cunoști persoane noi, ceea ce te poate ajuta să începi chiar și hobby-uri noi.
Odihnește-te suficient, timp de 7-9 ore pe noapte! Este indicat să adormi înainte de ora 23. Evită cafeina și alcoolul în partea a doua a zilei și nu sta în fața ecranelor timp de minim 2 ore înainte de culcare.
Stai departe de persoanele toxice, care te fac să te simți inconfortabil față de propria persoană, care te tratează necorespunzător sau îți afectează încrederea de sine.
Adoptă o dietă sănătoasă și echilibrată, evitând alimentele procesate industrial. Consumă mai multe grăsimi sănătoase de tip Omega-3, cum ar fi pește gras (somon, hering, macrou).
Redu consumul de alcool și evită fumatul!
Ține sub control afecțiunile cronice!
Menține o greutate normală! (3)

Tratamentul depresiei

Dacă semnele și simptomele depresiei au apărut deja, nu ezita să te adresezi medicului pentru o consultație. Medicul psihiatru se ocupă cu diagnosticul și tratamentul acestei afecțiuni (4). Nu întrerupe medicația fără acordul medicului și mergi la control conform programărilor.

De asemenea, pe lângă tratamentul medicamentos cu antidepresive, este recomandată și psihoterapia care este efectuată de către psihoterapeut sau psihologul clinician. Terapia cognitiv comportamentală te va ajuta să îți schimbi percepția asupra vieții, să tolerezi și să gestionezi mai bine problemele de zi cu zi, să îți îmbunătățești comportamentele și să gândești pozitiv (4).

Așadar, depresia este favorizată de înaintarea în vârstă, deci transformă stilul de viață sănătos într-o prioritate! Acordă atenție semnelor acestei afecțiuni și adresează-te medicului pentru diagnostic.

Referințe:

“Mental Health of Older Adults.” Who.int, World Health Organization: WHO, 12 Dec. 2017, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults. Accessed 9 Apr. 2023.
“Depression and Older Adults.” National Institute on Aging, 2021, www.nia.nih.gov/health/depression-and-older-adults. Accessed 9 Apr. 2023.
Gotter, Ana. “15 Ways to Avoid Depression.” Healthline, Healthline Media, 2 June 2017, www.healthline.com/health/how-to-avoid-depression. Accessed 9 Apr. 2023.
“Depression (Major Depressive Disorder) – Diagnosis and Treatment – Mayo Clinic.” Mayoclinic.org, 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013. Accessed 9 Apr. 2023.