Energizează-ți ziua: Strategii pentru energie durabilă în sezonul rece

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

11.12.2023, 13:17. Actualizat 11.12.2023, 13:18

Organismul nostru funcționează pe baza propriului ceas biologic, numit și ritm circadian. Acest ritm se încadrează în intervalul de 24 de ore și este răspunsul corpului la alternanța lumină-întuneric din mediul în care trăim.

Cum afectează sezonul rece nivelul de energie

Este ușor de intuit, ziua avem energie, cu atât mai mult în zilele senine însorite. Noaptea, sau la întuneric, corpul tinde spre odihnă, încetinirea ritmului.În sezonul rece, în care intervalul de lumină începe să scadă iar cel de întuneric crește considerabil, simțim asta în nivelul de energie pe care îl avem și chiar starea de dispoziție generală este afectată.Ne simțim mereu obosiți, fără energie, chiar morocănoși fără motiv.Pofta de dulciuri, carbohidrați sau mâncăruri cu mai multă grăsime, crește, ceea ce nu ne avantajează deloc. Pentru că exact genul acesta de hrană, comfort food sau mâncare de alinare este cea care ne consumă și ultimele resurse de energie pe care le avem.Deci, ce-i de făcut? Cum ne ajutăm corpul și nivelul de energie?Mai jos sunt câțiva pași care te vor ajuta să treci cu bine prin sezonul rece.

Alimentația corectă pentru energie

Este momentul să analizăm, există alimente care ne dau energie și alimente care ne consumă energia. Voi reda mai jos câteva exemple:Alimente care consumă energia corpului:

Dulciurile consumate individual, la început de zi (mic dejun) sau ca și gustare între mese, asigură o creștere forțată a energiei după care urmează o “prăbușire” care ne face să credem că avem nevoie de o altă porție de dulce.
Băuturi dulci carbogazoase – au același efect de creștere bruscă a energiei după care urmează prăbușirea sub nivelul de energie la care am fost.
Cafeaua – consumată în exces – de asemenea are efect invers față de cel dorit. Este rezonabil să consumi 1-2 cafele în prima parte a zilei. Ce trece de acest număr este de asemenea un șoc energetic asupra corpului: creștere și scădere bruscă de energie.
Mese consistente compuse din mai mult decât un singur fel de mâncare concentrată. Stomacul nostru și întreg aparatul digestiv se descurcă cel mai bine cu o salată proaspătă înainte de mâncare, sau măcar o legumă crudă. După care, un singur fel de mâncare concentrată (gătită) la o masă.
Alimente prăjite sau cu un conținut ridicat de grăsimi – snițele, cartofi prăjiți, plăcinte, gogoși, pizza
Snacksuri: chipsuri, popcorn – chiar și în varianta cu sare sunt consumatoare de energia din corp.
Produse semipreparate concentrate – conțin multe substanțe chimice cu rol de stabilizare, îmbunătățire a gustului, a culorii, a texturii. De asemenea conțin zahăr adăugat și grăsimi trans. Toate aceste substanțe, străine de noțiunea de aliment, obosesc și încarcă cu toxine ficatul.

Alimente care aduc energie corpului

„La mese mănânc…” Așa a reușit Andra să slăbească! Nu e nicio dietă-minune, nimic ieșit din comun! Oricine poate să îi urmeze exemplul! A spus clar ce a făcut și kilogramele în plus s-au topit!

Recomandarea zilei

Legume și fructe de sezon, pe cât este posibil, să fie cultivate în zona în care locuiți. Nu vă faceți cumpărăturile doar din supermarket unde “piața” este plină de legume și fructe aduse de la distanțe de mii de km și care rezistă, nu săptămâni, chiar și luni de zile în depozite. Amintiți-vă de mere, gutui și nuci. Varză, țelină, morcovi. Se pot face salate sau pot fi incluse ca și gustare sănătoasă, pentru o digestie mai bună și mai multă energie
Proteine sănătoase – pește, carne, lactate, brânzeturi, leguminoase (fasole, mazăre, năut) nuci, semințe.
Suplimente alimentare în Pachete Forever – conțin substanțe nutritive, din surse naturale de cea mai bună calitate, care ajută corpul să fie corect hrănit cu nutrienții pe care nu-i putem asigura din hrană obișnuită, mai ales în acest sezon.
Mănâncă până te saturi în proporție de 80% – locuitorii din zona Okinawa – Japonia, au această conduită și o repetă înaintea fiecărei mese. Ce este important de știut despre acești oameni? Ei fac parte din ceea ce se numește blue zone sau zona albastră. Sunt cinci asemenea zone pe planetă, în care este prezentă cea mai mare concentrare de centenari. Locuitorii acestor zone nu doar că trăiesc mai mult, ci au o viață activă și sunt implicați în familie și comunitate. În aceste zone nu prea întâlnești persoane care suferă de obezitate, diabet, cancer sau alte boli degenerative.

Importanța hidratării și a consumului de lichide calde

Hidratarea corectă a corpului asigură stare de bine și chiar energie. Deoarece lipsa de apă poate provoca stări de oboseală, migrene. Fiind sezonul rece este mai puțin atrăgător să bem apă atât cât este necesar dar o hidratare corectă include și ceaiuri calde, din plante, fără îndulcitori. Alege ceaiuri naturale de mentă, măceșe, scorțișoară, coajă de portocale sau orice altă aromă naturală preferi.

Cu ce post TV ar putea semna Cătălin Măruță după ce a rămas fără emisiune la PRO TV. Florin Călinescu aruncă bomba: „Foarte bine dacă există public”. Ar fi mutarea anului în televiziune!

Recomandarea zilei

Activitatea fizică în aer liber

Mișcarea în aer liber în sezonul rece poate să fie plăcută dacă-ți faci un obicei din a ieși zilnic cel puțin 30 min de mers pe jos.

oxigenează creierul
întărește sistemul imunitar
asigură o stare de bine și un somn mai profund în timpul nopții
ajută corpul să secrete dopamina, un hormon al fericirii, al plăcerii și al recompensei. Acest hormon este responsabil pentru apariția motivației atunci când faci un lucru plăcut. Cu alte cuvinte, corpul nu îți cere dulciuri, corpul îți cere dopamina pe care tu alegi dacă o procuri din dulciuri sau din mișcare.

Reglarea somnului pentru vitalitate

Somnul contribuie la refacerea energiei și a stării de bine.“Se pare însă că în timpul somnului creierul este implicat într-o serie de activități necesare vieții, care sunt legate în profunzime de calitatea vieții” – Mark Wu – specialist neurolog, expert în problema somnului în cadrul Universității Johns Hopkins

În timpul somnului corpul nostru lucrează la regenerarea musculară, consolidează memoria, eliberează hormoni. Simptomele depresiei, HTA și imunitatea scăzută se pot agrava dacă nu dormim suficient. O persoană adultă are nevoie de 7-9 ore de somn în timpul nopții, iar dacă în acest sezon noaptea este mai lungă, avem toate motivele să ne asigurăm somnul de calitate de care corpul nostru are nevoie.

Stabilește ora de deconectare completă de tehnologie – fie că este vorba de muncă sau relaxare. Iar pentru asta, cel mai bine ar fi ca toate dispozitivele electronice să rămână în camera de zi și să nu se regăsească în dormitor.
Aerisește bine camera înainte de culcare cel puțin 20 min. Aerul curat, rece, oxigenat îți va îmbunătăți somnul
O plimbare seara, după cină, de asemenea va favoriza digestia și va îmbunătăți calitatea somnului.

Relaxare și reducerea stresului

Se pare că în sezonul rece calendarul nostru social este mai plin decât în restul anului. De noi depinde dacă vom considera aceste evenimente surse de stres sau momente plăcute alături de cei dragi.Avem Ziua Recunoștinței – Thanksgiving; sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, Revelionul, Valentine’s Day, Dragobete și Mărțișor. Fie că sunt tradiții românești sau importate din cultura occidentală, sunt ocazii de a fi alături de cei dragi, de a ne bucura de familie și prieteni, de a oferi și de a primi cadouri, de a fi recunoscători.

Petrece timp cu cei dragi, interacțiunea socială poate contribui la un sentiment de bunăstare și energie pozitivă.
Organizează-ți activitățile zilnice astfel încât să ai un echilibru între muncă, odihnă și distracție
Dedică timp pentru activități care îți aduc bucurie și satisfacție, acestea vor contribui la creșterea nivelului de energie și vitalitate.

„Dacă n-am avea iarnă, primăvara nu ar fi atât de plăcută. Dacă nu am avea parte de adversitate, prosperitatea nu ar fi atât de plăcută.” Anne Bradstreet