Cum îți poți recupera rapid mobilitatea după traumatismele sportive

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

14.11.2023, 10:28.

Recuperarea mobilității după traumatismele sportive este esențială pentru a reveni la antrenamente sau pentru a menține un stil de viață activ. Activitățile fizice recreative și sporturile precum fotbalul, gimnastica sau hocheiul sunt responsabile pentru un număr semnificativ de traumatisme. Aceste traumatisme pot fi căderi, coliziuni cu alte obiecte sau jucători, accidente cu impact puternic, suprasolicitarea mușchilor, articulațiilor, etc. Iată totuși cum îți poți recupera rapid mobilitatea după astfel de traumatisme.

Fizioterapie

Primul pas în recuperarea după un traumatism sportiv și pentru îmbunătățirea mobilității este fizioterapia. Fizioterapeutul va efectua o evaluare fizică pentru a identifica orice dezechilibre sau daune structurale. De asemenea, va examina poziția corpului, postura, mersul și amplitudinea de mișcare. Scopul fizioterapiei este să reducă sau să elimine durerea, să restabilească funcția articulațiilor și să ajute la recuperarea rapidă.

Fizioterapia este recomandată pentru mai multe afecțiuni asociate cu activitățile sportive, inclusiv în recuperarea după ruptura de ligamente incrucisate. Fizioterapeutul va elabora un plan de terapie fizică personalizat pentru pacient, adaptând exercițiile și tratamentul pentru a asigura o recuperare eficientă și sigură.

Exerciții de întindere și mobilitate

După un traumatism sportiv, articulațiile pot deveni rigide și cauza limitarea mișcărilor. Însă chiar și după un astfel de eveniment, este important ca pacienții să rămână activi și să practice anumite exerciții fizice, sub îndrumarea unui specialist.

Au pus accentul pe discreție, dar soacra Andreei Popescu nu s-a putut abține! Ce mesaj a publicat doamna Mihaela, după ce dansatoarea a anunțat divorțul de fiul ei, Rareș Cojoc

Recomandarea zilei

Rigiditatea articulațiilor este o problemă comună după o leziune la nivelul genunchiului sau în cazul în care este necesară o operație de proteza genunchi.

Dacă articulația nu este folosită la capacitatea sa maximă de mișcare în timpul perioadei de recuperare, aceasta poate deveni rigidă și mai puțin flexibilă. Efectuarea regulată a exercițiilor de întindere ajută la relaxarea mușchilor și a țesuturilor din jurul articulației, permițându-i să se miște mai liber.

„Cine este Prima Doamnă? Mirabela Grădinaru? Dânsa nu este Prima Doamnă pentru că...” Iulia Albu, declarații controversate despre Mirabela Grădinaru. Ce a spus stilista despre partenera președintelui Nicușor Dan

Recomandarea zilei

Exercițiile de mobilitate contribuie la relaxarea mușchilor și a țesuturilor, permițând astfel corpului să se miște mai liber.

Fiecare pacient ar trebui să aibă un plan de exerciții personalizat, în funcție de afecțiunea sa. De exemplu, pacienților care suferă de leziuni la coafa rotatorilor, li se poate recomanda un set de exerciții cu banda elastică.

Dietă și odihnă

Alimentația și odihna joacă un rol esențial în procesul de recuperare și contribuie la îmbunătățirea mobilității după traumatismele sportive.

O alimentație adecvată furnizează organismului substanțele nutritive necesare pentru repararea și regenerarea țesuturilor. Proteinele, vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru procesul de vindecare și pentru menținerea sănătății țesuturilor, inclusiv a articulațiilor.

Odihna adecvată permite corpului să se repare și să se regenereze. În timpul somnului și al perioadelor de odihnă, țesuturile se refac, iar inflamația se reduce. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea mobilității și la reducerea senzației de durere după un traumatism sportiv. Se recomandă un somn între 8 și 10 ore pentru a susține acest proces de recuperare.

Sursa foto: Freepik

Bibliografie:

· https://www.physio-pedia.com/Rehabilitation_in_Sport

· https://www.stayactiverehab.com/blog/how-to-recover-your-mobility-after-an-injury-what-to-do-what-to-avoid/

· https://premierspineandsports.com/regaining-mobility-after-an-injury/