5 lucruri care îți pot perturba calitatea somnului

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

12.12.2023, 17:25. Actualizat 13.12.2023, 10:16

Există o varietate de motive pentru care s-ar putea să nu poți dormi noaptea, ori să adormi foarte greu. Uneori, chiar și atunci când urmezi un program de somn fix, cu ore de trezire și culcare bine stabilite, îți este imposibil să te odihnești pe timpul nopții atât cât este necesar pentru ca a doua zi să te simți odihnit și relaxat.

Iată cinci motive pentru care s-ar putea să ai probleme cu somnul:

Ești prea stresat

Preocupările de zi cu zi, de la serviciu sau din viața personală, te pot împiedica să adormi la finalul zilei. Este important să știi că obstacolele cu care te confrunți în fiecare zi îți pot afecta în mod semnificativ somnul din timpul nopții și, la rândul lor, nopțile nedormite contribuie, de asemenea, la stres.

Gestionarea stresului îți îmbunătățește calitatea somnului și te va ajuta să te relaxezi. Desigur, ajută ca, la finalul zilei, să te afunzi într-un pat suficient de mare și confortabil atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău de viață. Pentru un somn liniștit ai nevoie de cel puțin o saltea pat 140×200 sau chiar mai mare.

E vestea momentului despre Cătălin Măruță! „Un nou început, împreună” După 18 ani la PRO TV, a luat o decizie incredibilă!

Recomandarea zilei

Dormitor neaerisit

Aerul pe care îl respiri atunci când dormi îți influențează calitatea somnului și starea de bine de a doua zi dimineață. Aerisește dormitorul înainte să mergi la culcare și vei avea parte de un somn mult mai liniștit. Dacă locuiești într-o zonă urbană, extrem de poluată, ia în calcul un sistem de ventilație care să purifice aerul pe timpul nopții.

Pentru aerisirea dormitorului în sezonul rece, când afară este foarte frig, ar fi bine să ai la îndemână o pilota iarna de calitate, care oferă o circulație optimă a aerului și previne supraîncălzirea.

„Eu nu pot să înregistrez acest copil... Sunt obligată să vă refuz”. Larisa Udilă, luată peste picior la Evidența Populației de o funcționară publică: „A râs de numele fetiței mele!”. Cum o cheamă pe copilă

Recomandarea zilei

Așternuturi de calitate îndoielnică

Nu face rabat de la calitate atunci când vine vorba de așternuturile pentru pat. Lenjeriile de pat din materiale sintetice nu sunt bune pentru pielea ta și nici nu îți vor oferi confortul de care ai nevoie pe timpul nopții. Pentru că nu lasă pielea să respire, te poți confrunta inclusiv cu transpiratii nocturne, care îți vor deranja somnul.

Telefonul

Deși este tentant să stai confortabil în pat și să faci scrolling pe rețelele de socializare, încearcă să limitezi timpul petrecut cu ochii în ecranul telefonului, după lăsarea serii.

Acele minute petrecute pe telefon ar putea să te coste mai târziu, când vei încerca să adormi.

Somnul din timpul zilei

Pentru a nu interfera cu somnul din timpul nopții, somnul de la amiază ar trebui să nu fie mai lung de 15-20 de minute. După această perioadă, somnul se va transforma într-un somn profund și la trezire vei fi mult mai obosit.

Somnul slab contribuie la agravarea problemelor de sănătate, așa că nu trebuie trecut cu vederea.