Sfaturi dovedite pentru relaxarea corpului și a minții

Timpurile de astăzi sunt agitate și ne solicită foarte mult. Uneori este dificil să îți găsești timp pentru tine și să îți acorzi odihna necesară pentru o viață fericită și de calitate. Doriți să aveți o stare de bună dispoziție, să scăpați de stres și să vă îmbunătățiți sănătatea? Citiți sfaturile noastre care vă vor readuce rapid la echilibru. Doar câteva minute pe zi vor fi de ajuns.

Lucrați cu respirația dvs

Există multe tehnici de relaxare, unele dintre ele există de sute sau mii de ani și sunt practicate în toate țările, culturile și religiile. La baza acestor tehnici stă respirația. Poate vă gândiți că știm cu toții cum să respirăm, că o facem în mod natural, dar o respirație corectă necesită practică și repetare regulată.

Puteți încerca respirația diafragmatică, de exemplu, care vă va induce o senzație de relaxare, vă va reduce ritmul cardiac, vă va îmbunătăți concentrarea și, cu o practică regulată, vă va ajuta la o postură corectă. Cum să o faceți?

• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Așezați o mână pe stomac.
• Respirați lent și profund pe nas și simțiți cum vi se ridică burta (diafragma coboară).
• Expirați încet pe gură.
• Repetați de mai multe ori.
• Practicați acest exercițiu în fiecare zi, timp de cel puțin 5 minute.

„Unii oameni nu au educație, bun simț” Apartamentul de la mare al lui Jorge a fost devastat! Ce a găsit artistul când a intrat în casă / FOTO

Recomandarea zilei

Meditați

O altă metodă bună de relaxare este meditația. Meditația regulată reduce nivelul de stres și tensiune. Meditați în timp ce stați așezat cu spatele drept. Concentrează-te doar pe respirația ta, fără să o influențezi în mod conștient. Dacă vă vin în minte gânduri, acceptați-le, dar nu le dezvoltați și încercați să reveniți mereu la observarea respirației. La început s-ar putea să vi se pară dificilă meditația, dar, așa cum se spune, repetiția face perfecțiunea, așa că perseverați și petreceți cel puțin 10 minute în fiecare zi în meditație, fie imediat după ce vă treziți, fie înainte de a merge la culcare.

Practicați conștientizarea

În ultima vreme, practicarea mindfulness a devenit populară. Este abilitatea de a acorda atenție în mod intenționat la ceea ce se întâmplă chiar acum în jurul tău și în corpul tău, la emoțiile pe care le trăiești și la gândurile pe care le ai, fără a evalua nimic din toate acestea, ci doar fiind conștient de ele. Făcând acest lucru, veți învăța să gestionați mai bine stresul, să vă controlați emoțiile și să nu reacționați impulsiv.

La așa ceva nu se aștepta nimeni! Liviu Dragnea s-a întors împotriva fostului său partid și îi aduce acuzații grave lui Grindeanu. Declarațiile lui au stârnit valuri de comentarii

Recomandarea zilei

Puteți practica mindfulness în timpul activităților normale de zi cu zi, cum ar fi spălatul pe dinți, dușul, curățenia în casă sau mâncatul.

Cum să mâncați în mod conștient?

• Fiți conștienți de gustul, mirosul, textura și culoarea alimentelor. Implică-ți toate simțurile.
• Mestecați încet, observând fiecare îmbucătură.
• Nu mâncați în fața calculatorului, nu vorbiți la telefon în timp ce mâncați și nu vă distrageți gândindu-vă la alte activități.

Încercați ierburile sau CBD

Vă luptați cu frica, anxietatea sau stresul? Încercați să valorificați puterea naturii. Ceaiul de plante este o modalitate bună de a vă calma – de exemplu, balsamul de lămâie, sunătoarea, mușețelul, levănțica sau canabisul vă pot ajuta.

Unul dintre cele mai căutate ingrediente active care pot ajuta la relaxare și la reglarea stresului este în prezent canabidiolul (CBD). Canabidiolul este un compus nepsihoactiv din planta de canabis cu potențial terapeutic. Numeroase studii confirmă faptul că CBD poate ameliora anxietatea și stresul, poate îmbunătăți somnul și poate ameliora durerea. Lucrând cu sistemul endocannabinoid, CBD ajută la inducerea stării de bine și la readucerea organismului în echilibru. Există o varietate de produse pe piață, cum ar fi uleiurile CBD, capsulele, plasturii și bomboanele CBD.

Faceți mișcare în aer liber

Acest sfat poate părea banal și îl auziți din toate părțile, dar chiar funcționează. Dacă vreți să vă simțiți bine și să vă relaxați, ieșiți la o plimbare afară. Plimbările regulate vă vor îmbunătăți starea de spirit, vă vor da energie și vă vor ajuta să scăpați de stres. Mișcarea în aer liber are un efect dovedit asupra sistemului nervos central și a sistemului cardiovascular. Începeți cu o plimbare de 10 sau 15 minute și creșteți treptat timpul. Bineînțeles, orice exercițiu în aer liber este potrivit. Mergeți cu bicicleta sau cu rolele sau încercați un sport pe care nu l-ați mai făcut până acum.

Pictați, cântați, creați, scrieți

Activitatea creativă aduce bucurie, îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală. Fie că alegeți să pictați, să coaseți, să cântați, să scrieți poezii sau să împăturiți origami, important este ca aceste activități să vă pună în flow, o stare în care sunteți complet absorbit de activitate și nu vă gândiți la nimic altceva. Flow-ul contribuie la un sentiment de fericire și mulțumire.

Începeți să învățați să cântați la un instrument muzical. Cântatul la un instrument muzical îmbunătățește coordonarea, memoria, concentrarea și ajută la conectarea emisferelor dreaptă și stângă. La instrumentele cu coarde, veți exersa abilitățile motorii fine, iar la instrumentele de suflat, respirația diafragmatică menționată mai sus. Cântatul are, de asemenea, beneficii mentale pozitive; dacă vă place să cântați, încercați să vă alăturați unui cor local.

Vă amintiți cum vă plăcea să desenați sau să colorați când erați copil? Scoateți creioanele din sertar și cumpărați-vă o carte de colorat anti-stres. Chiar și simpla colorare vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Un studiu din 2016 a constatat că 45 de minute de creație artistică au dus la o reducere semnificativă din punct de vedere statistic a hormonului stresului, cortizolul.

Găsiți-vă propria cale

Gândiți-vă la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. pentru a vă relaxa, a vă calma și la ceea ce vă ajută să vă simțiți bine. Inspiră-te din sfaturile noastre sau găsește-ți propriile modalități de a te relaxa mental. Indiferent dacă exercițiile de respirație, o baie fierbinte, alergarea, yoga, uleiul CBD, plantele sau chiar aromoterapia contribuie la starea ta de bine, este important să încorporezi relaxarea în rutina ta zilnică. Nu vă bazați pe o săptămână de vacanță în timpul verii pentru a echilibra un an întreg de stres, volum de muncă extrem și obiceiuri nesănătoase. Oferă-ți și tu o pauză în timpul săptămânii, deconectează-te de la tehnologia modernă, pregătește-ți o cafea sau un ceai, stai pe terasă și permite-ți să „nu faci nimic” pentru o vreme.

Libertatea.ro

ANM a emis trei noi avertizări meteo de furtuni cu grindină. Harta zonelor vizate de codurile galben și portocaliu de vreme extremă

Fanatik

Netflix, veste uriașă pentru români. Data la care unul dintre cele mai așteptate documentare devine disponibil în România

GSP.ro

Ce au furat hoții din locuința Wandei Nara: „Direct în dormitor, șocul vieții mele!”

Click.ro

Ce i-a grăbit moartea Adelei Mărculescu. Silviu Biriș rupe tăcerea: „Suferise o fractură de șold, era la azil, în scaun cu rotile”

TV Mania

A rupt tăcerea fără nicio rușine! Daniela Crudu spune totul despre activitatea ei de pe platformele pentru adulți: „Fac ce vreau, e wow!”

Redactia.ro

Doliu imens în teatrul românesc! Actrița Adela Mărculescu s-a stins din viață

Urmărește-ne pe Google News