Ce trebuie să faci după un antrenament ca să fii în forma maximă

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

07.09.2023, 13:16.

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Sportul este foarte important pentru a te menține într-o formă fizică de invidiat și pentru sănătate, în general. Dar pentru a te asigura că efortul depus la sală are rezultatele așteptate este necesar să-ți stabilești o rutină corectă și după antrenamente. Este de la sine înțeles că după o sesiune intensă de mișcare trebuie să faci duș și să-ți schimbi hainele în care cu siguranță că ai transpirat, pentru că trebuie să elimini toxinele care rămân pe piele, însă cele mai mulți dintre noi se limitează la aceste lucruri, când ar fi necesar să acorde atenție și altor aspecte.

Iată ce trebuie să faci după un antrenament ca să fii în forma maximă.

Stretching

După fiecare antrenament, mai ales dacă este unul intens, este esențial să-ți rezervi 10-15 minute pentru stretching, care este un pas important pentru recuperare, pentru echilibrarea pulsului și ritmului cardiac, valori care cresc în timpul exercițiilor. În felul acesta îți ajuți organismul să reintre în ritmul normal și previi eventualele probleme care pot surveni care urmare a creșterii acestor parametri. De asemenea, prin stretching reduci considerabil riscul de întinderi musculare, previi apariția febrei musculare și – foarte important – îți sporești mobilitatea mușchilor și a articulațiilor. Poți afla mai multe detalii despre exercițiile de stretching și importanța lor din blogul Komoder, unde vei descoperi și modalități prin care să faci aceste exerciții fără a depune efort.

Hidratare

„Unii oameni nu au educație, bun simț” Apartamentul de la mare al lui Jorge a fost devastat! Ce a găsit artistul când a intrat în casă / FOTO

Recomandarea zilei

În timpul antrenamentelor pierzi mai multă apă decât în mod normal și este necesar să te hidratezi, pentru restabilirea echilibrului în organismul tău. Mai mult, hidratarea susține flexibilitatea musculară și previne apariția febrei musculare. Specialiștii spun că după fiecare antrenament ar trebui să bei jumătate de litru de apă – sau mai mult în cazul în care a fost vorba de o sesiune intensă, în care ai transpirat foarte mult – sau o băutură bogată în electroliți, cum ar fi apa de castraveți sau de cocos. Evită băuturile cu zahăr sau cu cofeină, dar mai ales pe cele cu alcool.

Gustare nutritivă

La așa ceva nu se aștepta nimeni! Liviu Dragnea s-a întors împotriva fostului său partid și îi aduce acuzații grave lui Grindeanu. Declarațiile lui au stârnit valuri de comentarii

Recomandarea zilei

Știm foarte bine că imediat după antrenament trebuie evitate mesele copioase, chiar dacă senzația de foame este de multe ori pregnantă. Însă o gustare bogată în proteine și carbohidrați complecși consumată la 30 de minute după antrenament ajută la recuperarea musculară. Shake-urile proteice pe care foarte multe persoane le consumă în vestiarul sălii, după antrenament, sunt ideale, pentru că susțin și hidratarea, potrivit byrdie.com.

Odihnește-te

După fiecare antrenament și după ce ai îndeplinit toți pașii anteriori este recomandat să îți acorzi un timp pentru odihnă. Dacă obișnuiești să mergi la sală seara, după ce îți îndeplinești toate sarcinile dintr-o zi, atunci este ideal să te retragi acasă și să te culci. În cazul în care îți programezi mersul la sală dimineața, asigură-te că te trezești suficient de devreme în așa fel încât să ai o fereastră de cel puțin o oră între antrenament, cu tot ce implică el, și începerea programului obișnuit dintr-o zi.

Foto: Unspalsh