Imunitatea scăzută: principalele semne și soluții

Sistemul imunitar este scutul de apărare al organismului împotriva factorilor dăunători, precum virusurile, bacteriile, paraziții sau ciupercile. Un sistem imunitar slăbit ne face vulnerabili în fața unor infecții sau boli, motiv pentru care este important să știm ce putem să facem pentru a ne întări imunitatea.

Cum recunoști semnele unei imunități scăzute

Imunitatea scăzută poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi alimentația dezechilibrată, stresul sau fumatul. Iată care sunt semnele care ți-ar putea indica faptul că ai o imunitate scăzută:

• insomnii;
• stări de oboseală cronică;
• probleme digestive, precum arsurile stomacale sau diareea;
• infecții respiratorii, 
• anemie.

Sfaturi pe care le poți urma pentru a-ți întări imunitatea

Imunitatea joacă un rol important în menținerea sănătății organismului, astfel că este important să te asiguri că sistemul imunitar funcționează în parametri normali. Iată ce poți face în acest sens:

„Unii oameni nu au educație, bun simț” Apartamentul de la mare al lui Jorge a fost devastat! Ce a găsit artistul când a intrat în casă / FOTO

Recomandarea zilei

1. Folosește tincturi din plante proaspete

În funcție de nevoile organismului tău, poți să folosești diverse tincturi care să acopere aceste necesități. Iată câteva exemple:

• tinctura de valeriană – îmbunătățește somnul și induce starea de calm;
• tinctura de anghinare – stimulează digestia și îmbunătățește fluxul biliar;
• tinctura de gălbenele – calmează iritațiile la nivelul faringelui;
• tinctura de propolis – protejează organismul de stresul oxidativ;
• tinctura de cimbru – stimulează digestia.

La așa ceva nu se aștepta nimeni! Liviu Dragnea s-a întors împotriva fostului său partid și îi aduce acuzații grave lui Grindeanu. Declarațiile lui au stârnit valuri de comentarii

Recomandarea zilei

Pe lângă faptul că doar câteva picături de diferite tincturi pot echivala o ceașcă de ceai, de exemplu, nutrienții acestora sunt și asimilați foarte rapid de către organism. Astfel, atunci când vrei să-ți ajuți organismul să se mențină sănătos, poți să utilizezi o tinctură care să fie un partener de nădejde al sistemului tău imunitar.

2. Adoptă un stil alimentar sănătos

Opțiunile alimentare pot influența sănătatea organismului tău. Atunci când consumi alimente naturale și sănătoase, te asiguri că îi oferi organismului tău nutrienții necesari pentru a face față factorilor externi dăunători. Iată câteva exemple de alimente care susțin un sistem imunitar puternic:

• usturoi crud;
• ouă, semințe de dovleac sau carne de pui – toate acestea conțin proteine;
• alimente vegetale, precum fructele, legumele sau semințele;
• ulei de măsline sau somon – ambele conțin grăsimi sănătoase.

În plus, consumul corespunzător de lichide contribuie la o stare fizică bună, deoarece organismul nostru are nevoie de hidratare ca să își mențină temperatura constantă și să păstreze mucoasele sănătoase. Chiar dacă nevoile de hidratare diferă în funcție de masa corporală și stilul de viață al fiecăruia, consumul minim de lichide este de 1,5 litri pe zi.

3. Bucură-te de un somn odihnitor

În timpul nopții, organismul produce un hormon care favorizează somnul: melatonina. Acesta este un antioxidant și un regulator imunitar, care nu numai că inhibă stresul oxidativ, dar și echilibrează răspunsul imun de adaptare al organismului la factori de stres.

Astfel, un somn odihnitor de cel puțin șapte ore pe noapte oferă ocazia organismului de a se reface. De exemplu, în special în anotimpul rece, pentru a face față temperaturilor scăzute și a aerului rece, corpul consumă multă energie. Din acest motiv, somnul devine și mai important pentru obținerea unui sistem imunitar puternic.

4. Nu uita de activitatea fizică

O activitate fizică practicată constant are puterea de a susține buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajutând substanțele nutritive să circule către toate țesuturile. Iată câteva exemple de activități fizice pe care l-ai putea face în mod regulat, fără să îți soliciți prea mult organismul:

• mers pe jos în ritm rapid;
• înot;
• exerciții cardio la sală;
• jogging.

Chiar dacă nu ai timp să faci sport zilnic, este recomandat să faci o activitate fizică timp de 20 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru a conduce la o eficiență sporită a sistemului imunitar. Este cunoscut faptul că sportul regulat eliberează endorfine, care oferă o bună dispoziție și îmbunătățesc calitatea somnului și crește nivelul de leucocite. Acestea din urmă sunt niște celule ale sistemului imunitar care luptă împotriva infecțiilor.

Tincturile din plante proaspete, un stil de viață sănătos, alături de un somn odihnitor sunt câteva dintre aspectele care contribuie la întărirea sistemului imunitar. Folosește-te de informațiile din acest articol și aplică ceea ce consideri că se potrivește nevoilor tale, pentru a te menține sănătos.

sursă foto: shutterstock.com

(P) Material publicitar realizat în colaborare cu Plantextrakt

Libertatea.ro

ANM a emis trei noi avertizări meteo de furtuni cu grindină. Harta zonelor vizate de codurile galben și portocaliu de vreme extremă

Fanatik

Povestea emoționantă a unei promisiuni. ”Adu Cupa acasă, fiule / Misiune îndeplinită”. Un campion mondial i-a dăruit medalia unei persoane care a contat enorm în cariera sa

GSP.ro

Ce au furat hoții din locuința Wandei Nara: „Direct în dormitor, șocul vieții mele!”

Click.ro

Ce i-a grăbit moartea Adelei Mărculescu. Silviu Biriș rupe tăcerea: „Suferise o fractură de șold, era la azil, în scaun cu rotile”

TV Mania

A rupt tăcerea fără nicio rușine! Daniela Crudu spune totul despre activitatea ei de pe platformele pentru adulți: „Fac ce vreau, e wow!”

Redactia.ro

Boala care a rapus-o pe Adela Marculescu. De ce ajunsese in scaun cu rotile: "In urma cu un an..." Vezi mai mult

Urmărește-ne pe Google News