5 alimente cu mai mult potasiu decât bananele

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

14.08.2014, 12:07.

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Potasiul este necesar pentru o inimă sănătoasă şi un organism funcţional, mai ales pe caniculă şi când faci sport. Vezi care sunt cele 5 alimente cu mai mult potasiu decât bananele şi cum să-ţi restabileşti echilibrul electroliţilor.

Ce este şi ce face potasiul pentru organism

Potasiul este unul dintre cei mai importanţi elctroliţi şi ajută impulsurile electrice ale corpului să circule corect, astfel că eşti menţinut în viaţă şi funcţional.
Deficienţa de potasiu duce la crampe musculare, oboseală, constipaţie şi chiar aritmii ale inimii.
În plus, potasiul ajută corpul tău să transforme carbohidraţii în glicogen (rezerve de energie urgentă pentru organism).
Din păcate, circa 70% din potasiul din corpul tău se află în lichide (plasmă, sânge, transpiraţie). Cu alte cuvinte, atunci când transpiri mult, de căldură sau din cauza exerciţiilor fizice, pierzi tot mai mult potasiu din corp.
Bananele oferă doar 422 mg de potasiu, în timp ce alte alimente au un conţinut mai mare din acest mineral esenţial.

Avocado

Se pare că avocado este fructul anului. O ceaşcă de pulpă de avocado conţine 708 mg de potasiu.
Ai grijă să nu mănânci atâta avocado după fiecare sesiune de sport, sau o să ajungi să consumi mai multe calorii decât ar trebui.

Cartofi dulci

Deşi se consumă încă puţin la noi în ţară, cartoful dulce are multe avantaje pentru sănătate. Un cartof dulce de circa 10 cm aduce un aport de 438mg de potasiu. În plus, aduce şi o doză sănătoasă de carbohidraţi, pe care potasiul îi poate transforma rapid în glicogen.

Ce veste! Este însărcinată din nou și radiază de fericire! Nimeni nu se aștepta la o asemenea surpriză din partea ei chiar acum!

Recomandarea zilei

Iaurt natural

O doză de doar 250 de grame de iaurt natural aduce un aport de 579 mg de potasiu.
Ai grijă să nu alegi iaurt cu fructe şi jeleuri, deoarece acele sortimente mustesc de zahăr şi calorii goale.

Apa de cocos

Nu degeaba o beau toţi naufragiaţii ca să se menţină în viaţă prin filme. Un pahar de apă de nucă de cocos aduce un aport de 480 mg de potasiu, mult mai mult decât orice băutură cu electroliţi destinată sportivilor.
Sursa foto nuca de cocos, cartof dulce, avocado: Shutterstock