Foto: 10 poziţii de yoga pentru relaxare şi fitness

Nu te gândi la esoterism sau alte lucruri greu de înţeles! Aceste poziţii simple de yoga pot înlocui cu succes programe de exerciţii mai dificile şi te ajută să…
…fii în formă cu minim de efort.

Pe lângă relaxare şi îmbunătăţirea formei fizice, poziţiile de yoga (asane) te pot ajuta să combaţi depresia, anxietatea, hipertensiunea şi multe alte probleme de sănătate.
 
Iată 10 poziţii simple pentru începători.

1. Triunghiul

– Şoldurile rămân pe loc, doar trunchiul se roteşte.
– Spatele este drept.
– Întăreşte şi relaxează spatele, şoldurile, coapsele şi braţele.

2. Dansatorul

– Piciorul de sprjin este drept.
– Întăreşte şi relaxează spatele, braţele, picioarele.
– Dezvoltă echilibrul şi concentrarea.
 

Citeşte continuarea în pagina următoare!

Lovitură dură pentru George Simion, liderul AUR! Ce anunț oficial a făcut Palatul Cotroceni

Recomandarea zilei

3. Plugul

– Şoldurile stau exact sub umeri.
– Dacă nu poţi atinge podeaua cu picioarele, exersează mai întâi lângă un perete.
– Benefic pentru spate şi umeri

4. Câinele

– Dacă nu ai destulă flexibilitate, ţine genunchii îndoiţi şi călcâiele uşor ridicate.
– Spatele trebuie să fie drept.
– Benefic pentru coloană, braţe şi picioare

Divorț la nivel înalt în politică. Incredibil ce a aflat despre soțul ei, după ani de mariaj! „Mi se face rău când mă gândesc”

Recomandarea zilei

Citeşte continuarea în pagina următoare!

5. Cobra

– Braţele se folosesc doar pentru sprijin, nu trebuie forţat spatele
– Întăreşte spatele şi fesele
– Îmbunătăţeşte respiraţia

6. Podul

– Tălpile şi braţele împing în sol, în timp ce fesele împing în sus până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua.
– Întăreşte abdomenul
– Relaxează picioarele obosite

Citeşte continuarea în pagina următoare!

7. Războinicul

– Piciorul îndoit are coapsa paralelă cu solul
– Celălalt picior este drept
– Întăreşte şi relaxează coapsele

8. Copacul

– Dacă talpa piciorului îndoit alunecă pe coapsa celuilalt picior, pune un prosop îndoit între talpă şi coapsă.
– Piciorul de sprijin este drept.
– O poziţie excelentă pentru echilibru.

Citeşte continuarea în pagina următoare!

9. Poarta

– Dacă nu poţi pune pe sol talpa piciorului întins, sprijină-te pe călcâi.
– Întăreşte coapsele şi braţele
– Dezvoltă echilibrul

10. Scaunul

– Spatele trebuie să fie drept, la fel şi braţele
– O poziţie excelentă pentru întărirea coapselor
– Relaxează spatele

Foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Angajații au aflat în concediu că rămân șomeri: ultimul producător de cravate a dat faliment după 70 de ani, în Elveția

Fanatik

Controversă în direct la TV după eliminarea lui Ricardo Matos în FC Argeș – Petrolul! Concluzia specialistului Fanatik în arbitraj

GSP.ro

Multe echipe și-ar dori așa ceva » Formația care nu poate promova în Superligă se laudă o bază sportivă modernă

Click.ro

Revedere după 40 de ani! Prin câte a trecut Oana Sîrbu, în liceu, în „Epoca de Aur”: „Directoarea ne mai altoia cu un băț!”

TV Mania

A rupt tăcerea fără nicio rușine! Daniela Crudu spune totul despre activitatea ei de pe platformele pentru adulți: „Fac ce vreau, e wow!”

Redactia.ro

Universul le umple viața de bucurie până pe 1 august. Zodiile care au parte de belșug din plin

Citeşte continuarea pe pagina următoare: 1 2 3 4 5

Urmărește-ne pe Google News