Probleme cu somnul?

De Unica.ro pe

Te foiesti de pe-o parte pe alta mai bine de jumatate de ora inainte sa adormi? Te trezesti frecvent in timpul noptii si reusesti cu greu sa adormi la loc?
Inseamna ca te paste o insomnie… Dar nu te grabi sa o combati cu somnifere! Acestea induc un somn „artificial” si ascund cu eficienta cauza reala a problemei. Unde mai pui ca in timp pot crea dependenta, depresie sau chiar tulburari psihice si de comportament. Dar cum una din trei persoane sufera de insomnie macar o data pe an, e bine sa stii cateva sfaturi simple si deloc nocive.

Masajul. Daca are cine sa ti-l faca, merita sa se ocupe de tot corpul, din talpi pana in crestet. Daca nu, poti sa-ti faci singura, chiar in par, un automasaj al fetei, pe gat, obraji si zona din spatele urechii. In acest timp, imagineaza-ti ca esti pe o plaja sau un camp inflorit.
Meloterapia. Iti amintesti cantecele de leagan din copilarie? Au exact rolul de a calma si linisti bebelusul. Fa-ti un CD cu muzica lenta si placuta si asculta-l inainte sa te bagi in pat.

Numara. Este una dintre cele mai comode metode pentru a te calma si pentru a reusi sa adormi. Daca ti se pare distractiv, incearca sa numeri din 7 in 7. Efortul de a gsi urmatorul multiplu al lui 7 o sa te puna repede pe „sleep”.

Renunta la excitante. Nu, nu cele sexuale! Ci la cafea, ceai negru, cofeina, alcool. Inlocuieste-le seara cu ceai de tei sau musetel.

Sexul. In timpul actului sexual se produc hormoni care ajuta la reglarea somnului. Nu doar el o sa adoarma rapid, cu un zambet fericit pe fata. Si tu o sa te simti la fel de bine. Cu singura specificatie ca trebuie sa fie sex de calitate. Daca mai rau te frustrezi… o sa-ti amplifici insomnia.

Baia calda. Inainte de culcare fa o baie calda. Temperatura corpului o sa creasca, iar atunci cand va scadea, te vei simti obosita si vei adormi imediat.

O plimbare in aer liber. Cu 2-3 ore inainte de culcare face minuni. Plamanii se vor oxigena mai bine si, de multe ori, cauza insomiei poate fi sedentarismul. Oboseste-ti corpul un pic, cu miscare in aer liber, si va adormi chiar daca mintea s-ar mai framanta un pic din cauza grijilor sau gandurilor sacaitoare.

Asigura-ti un somn bun. Adica intr-un pat cu saltea ortopedica, tare, intr-o camera bine aerisita. Daca ne luam dupa sistemul chinezesc feng shui trebuie sa fie plasat cat mai departe de intrarea in camera (si in casa), fara sa fie sub o grinda si fara sa fie pozitionat cu picioarele spre usa.

Daca dupa toate acestea problema insomniei persista mai mult de o luna, n-ai ce-i face, trebuie sa mergi la medic!

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro