Ce să mănânci înainte să ieşi la jogging

Există unele mâncăruri care te pot ajuta să arzi mai multe calorii atunci când ieşi la jogging. Dacă le consumi cu cel puţin o oră înainte să începi antrenamentul sau să mergi la sală, te pot ajuta mult. Uite ce ar trebui să mănânci:

Carbohidraţi

Energia consumată atunci când faci exerciţii este în principal luată din carbohidraţii stocaţi în muşchii scheletici şi ficat. Aşadar, dacă ai obiceiul de a alerga des şi regulat, măcar 60% dintre calorii ar trebui luate din produse ce conţin carbohidraţi. Poţi mânca la micul dejun sendvişuri din pâine integrală, cereale integrale cu iaurt sau fructe proaspete. La prânz sau la cină poţi mânca paste. Totuşi, să eviţi dulciurile, sucurile sau făina albă.

Grăsimi

Pentru a susţine funcţiile de bază, organismul are nevoie de grăsimi. Dar produsele cu prea multe grăsimi îţi pot afecta rutina sportivă pentru că este nevoie de multă energie ca să fie digerate. Cel mai bine este să mănânci grăsimile sănătoase, pe care le poţi lua din carnea de somon şi uleiul de măsline, alone sau un pahar mic de iaurt.

Proteine

Proteinele ajută reconstrucţia muşchilor afectaţi în timpul efortului fizic. Nu ai nevoie de multe protein pentru a îmbunătăţi exerciţiile pe care le faci, pentru că şi acestea se digeră mai greu, astfel că în loc să foloseşti energie pentru alergat, o foloseşti şi pentru digerat. Cele mai bune surse de proteine sunt lactatele slabe, cărnurile curate şi fasolea sau lintea.

Lovitură dură pentru George Simion, liderul AUR! Ce anunț oficial a făcut Palatul Cotroceni

Recomandarea zilei

Apă

Este foarte important să te hidratezi atunci când depui efort fizic, pentru că organismul pierde foarte multă apă prin transpiraţie. Cu cât eşti mai hidratată, cu atât acidul lactic se elimină mai uşor. Dacă vei alerga mai mult de o oră, nu uita să iei cu tine destulă apă ca să te rehidratezi.
 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Angajații au aflat în concediu că rămân șomeri: ultimul producător de cravate a dat faliment după 70 de ani, în Elveția

Fanatik

Andrei Rațiu, dorit de bogații Angliei! Două cluburi din Premier League îl vor neapărat

GSP.ro

Multe echipe și-ar dori așa ceva » Formația care nu poate promova în Superligă se laudă o bază sportivă modernă

Click.ro

Sfatul cel mai de preț pe care l-a primit Anamaria Prodan de la regretata ei mamă, Ionela Prodan

TV Mania

A rupt tăcerea fără nicio rușine! Daniela Crudu spune totul despre activitatea ei de pe platformele pentru adulți: „Fac ce vreau, e wow!”

Redactia.ro

Boala care a rapus-o pe Adela Marculescu. De ce ajunsese in scaun cu rotile: "In urma cu un an..." Vezi mai mult

Urmărește-ne pe Google News