Ai insomnie? Ce să faci ca să adormi repede şi să te odihneşti mai bine

Fie că suferi de insomnie cronică sau ai doar unele nopţi în care adormi mai greu, încearcă aceste trucuri ca să adormi mai repede şi să te odihneşti mai bine.

Cum să-ţi relaxezi mintea ca să scapi de insomnie

În primul rând, trebuie să stingi pe cât posibil luminile din casă, dar şi aparatura electronică – televizor, calculator, etc. În prezenţa luminii artificiale, creierul tău este păcălit şi va crede că e încă zi. Lumina împiedică producţia de melatonină, hormonul somnului, şi declanşează producţia de cortizon, un alt hormon care te ţine în stare de veghe.
Dacă nu poţi să adormi când e linişte completă, încearcă muzica ambientală – e mai bine decât să laşi televizorul pornit.În acest timp, încearcă să nu te mai gândeşti la problemele de peste zi şi concentrează-te numai pe muzică.

Relaxează-ţi corpul ca să adormi mai repede

Înainte să te aşezi în pat trebuie să mergi la toaletă şi să scapi de hainele sau accesoriile care nu sunt comode – şosete, elasticul de păr, lenjerie intimă, etc. Pentru că foamea te poate împiedica să adormi, poţi să iei o gustare uşoară înainte de culcare, dar nu mânca foarte mult, căci stomacul plin îţi va da un somn agitat.
Poate că sună ciudat, dar exerciţiile fizice intense contribuie de asemenea la relaxarea corpului. Dacă suferi de insomnie, unul din cele mai bune „tratamente” naturale este sportul. Cu cât oboseşti mai mult din punct de vedere fizic pe parcursul zilei, cu atât mai uşor vei adormi seara.

• Vezi si alte sfaturi despre cum sa adormi mai repede!

Lovitură dură pentru George Simion, liderul AUR! Ce anunț oficial a făcut Palatul Cotroceni

Recomandarea zilei

Ce să mănânci ca să scapi de insomnie şi să ai un somn odihnitor

Ceea ce mănânci şi bei seara te poate ajuta să dormi mai bine sau îţi poate da insomnie. Te pot ajuta alimentele bogate în triptofan, un aminoacid util în insomnie. Îl găseşti în brânză, carne de pui sau curcan, peşte, soia, ouă, alune, nuci, seminţe.
De asemenea, sunt utile băuturile calde, care te ajută să te relaxezi, de exemplu ceaiul de plante. Laptele poate fi şi el o idee bună, atâta timp cât eşti sigură că nu ai intoleranţă la lactoză. O intoleranţă, chiar şi uşoară, îţi poate da balonare, flatulenţă, dureri de stomac care te împiedică să adormi.
Foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Angajații au aflat în concediu că rămân șomeri: ultimul producător de cravate a dat faliment după 70 de ani, în Elveția

Fanatik

Andrei Rațiu, dorit de bogații Angliei! Două cluburi din Premier League îl vor neapărat

GSP.ro

Multe echipe și-ar dori așa ceva » Formația care nu poate promova în Superligă se laudă o bază sportivă modernă

Click.ro

Sfatul cel mai de preț pe care l-a primit Anamaria Prodan de la regretata ei mamă, Ionela Prodan

TV Mania

A rupt tăcerea fără nicio rușine! Daniela Crudu spune totul despre activitatea ei de pe platformele pentru adulți: „Fac ce vreau, e wow!”

Redactia.ro

Boala care a rapus-o pe Adela Marculescu. De ce ajunsese in scaun cu rotile: "In urma cu un an..." Vezi mai mult

Urmărește-ne pe Google News