La ce oră trebuie să dormi, să mănânci și să faci sex, în funcție de vârstă? (40-50 de ani)

25.09.2015, 19:00.

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Vârsta ne face programul, fie că vrem să acceptăm sau nu, iar acest lucru este dovedit de oamenii de știință. Potrivit unui studiu realizat de experții de la Universitatea Oxford, ritmul circadian, care ne influențează ceasul biologic, dictează, în funcție de anii pe care îi avem, la ce oră este bine să ne trezim și să facem activitățile de zi cu zi.

La 40 de ani

7.50, te trezești. ”Când ajungi la 40 de ani ciclul trezirii învinge ciclul somnului”, explică unul dintre specialiștii de la Oxford, Paul Kelley.

8.20, iei micul dejun. În cea de-a patra decadă a vieții ai nevoie de mese bogate în fibre, care îți vor asigura necesarul de energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

8.45, te plimbi. O mică plimbare își va oxigena mușchii și te va scoate din starea de letargie. Activitatea fizică este necesară pentru că previne îmbătrânirea articulațiilor.

10.20, începi lucrul. Ai înmagazinat suficientă energie după somn, iar perioada inerției dată de acesta a trecut, așa că este cel mai bun moment să te apuci de treabă.

Lovitură dură pentru George Simion, liderul AUR! Ce anunț oficial a făcut Palatul Cotroceni

Recomandarea zilei

10.45, bei cafeaua. Abia acum ai nevoie de cafea, pentru că la această vârstă organismul tău primește o cantitate însemnată de cortizol, hormonul energiei, lucru care înseamnă că are destulă cafeină naturală.

13.50, prânzul.”Să aștepți până la această oră ca să mănânci își face bine, pentru că la jumătatea zilei rămâi fără energie”, ne sfătuiește medicul.

Divorț la nivel înalt în politică. Incredibil ce a aflat despre soțul ei, după ani de mariaj! „Mi se face rău când mă gândesc”

Recomandarea zilei

15.30, faci treburile casnice. Dacă nu ai serviciu, acum este momentul prielnic să-și sufleci mânecile și să te apuci de curățenie. În acest interval coordonarea mână-ochi este optimă și sunt emanate endorfinele, ceea ce înseamnă că riscul durerilor este minim.

18.20, termini lucrul. În acest moment energia acumulată după prânz atinge nivelul minim, de aceea este bine să termini ce ai de făcut și să mergi acasă.

19.50, cina. Dacă măbânci la această oră, corpul tău are timp să digere mâncarea astfel încât să nu ai senzația de plin înainte de culcare.

22.20, faci sex. ”Sexul generează eliminarea de oxitocină, care te ajută să te relaxezi și să te odihnești”, susține doctorul.

23.30, te culci. Ai nevoie de odihnă, pentru că organismul tău a consumat multă energie pe parcursul întregii zile.

La 50 de ani

7.00, te trezești. Când ai ajuns la 50 de ani, creierul tău poate trece repede de la un nivel profund de odihnă la unul superficial, pe timpul nopții. Doar câteva minute pe timpul nopții te odihnești profund.

7.30, iei micul dejun. După vârsta de 40 de ani metabolismul încetinește cu până la 5 procente pentru fiecare decadă de aici înainte, așa că trebuie să mănânci la timp, pentru a-ți mobilza mușchii.

9.30, începi lucrul. La această oră energia și concentrarea ta ating nivelul optim.

13.00, iei prânzul. O masă copioasă este mai indicată la această oră și nu seara. ”Cum persoanele de 50 de ani se trezesc mai devreme, trebuie să și mănânce mai devreme”, spune doctorul.

14.00, dormi. ”Există o explicație în legătură cu faptul că majoritatea accidentelor de mașină au loc în jurul orei 14.00. Persoanele de 50 de ani se confruntă cu o stare de oboseală. Asta din cauza faptului că nivelul zahărului din sânge scade, pe fondul secreției de insulină a corpului, reacție la glucoza consumată la prânz.

17.30, termini lucrul. La 50 de ani te poți confrunta cu pierderi de memorie și nu te mai poți concentra, factori care pot accentua starea de oboseală. De aceea trebuie să nu mai continui munca.

18.00, bea un pahar de vin. Ficatul funcționează mai lent la 50 de ani, iar alcoolul din organism trebuie procesat cu cel puțin patru ore înainte să te culci

19.00, iei cina. Mesele regulate sunt cruciale la vârsta ta, colesterolul trebuie menținut la un nivel scăzut, astfel încât riscul bolilor de inimă este redus.

21.30, închide televizorul sau tableta. Este bine ca orice ecran luminos să fie oprit cu o oră înainte de culcare.

22.00, faci sex: Cu atâta activitate pe tot parcursul zilei, seara este cel mai bun moment ca să faci sex.

22.30, te culci. ”Ai grijă să tragi draperiile, iar dormitorul să fie umbros și răcoros, pentru un somn odihnitor”, adaugă Kelley.

Foto: 123rf.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro