De cele mai multe ori o persoană atunci când îşi doreşte să slăbească preferă să nu mănânce nimic atât inainte de sport, cât şi după, crezând că în acest fel va slăbi mai repede. Greşit! Florin Neby îţi spune ce e corect!Ce să mănânci înainte de sport dacă vrei să slăbeştiAşa cum am precizat mai sus, înainte de a face mişcare trebuie să te hrăneşti, pentru că energia adunată din alimente, chiar dacă cea de carbohidraţi(cea mai rapidă sursă de energie) este mică, fiind luată în mare parte din legume şi grăsimi sănătoase, eventual şi puţină proteina animală, este absolut necesară pentru a avea un antrenament eficient.Să luăm un exemplu simplu: dacă alegi să mănânci paste, dulciuri, pâine, prajeli în timpul zilei ai deja un aport de calorii exagerat de mare, deci este posibil să ajungi undeva între 2500 şi 3000 de calorii pe zi, cantitate ce cu siguranta ţi-a ridicat nvelul de insulină extraordinar de mult, iar prin faptul că ai adăugat foarte multă glucoză în alimentatia ta, ai şi favorizat depunerea de grăsimi.De ce?Pentru că alimentele mai sus menţionate au cantităţi foarte mari de zahăr, sub diferite forme, (glucoză, lactoză, fructoză, amidon) ceea ce la face foarte calorice, totodată cu un aport foarte mic de nutrienţi datorita numărului mare de procesări prin care trec.În timpul unei sesiuni de mişcare de o oră, organismul arde maximum 300 sau 450 de calorii, indiferent de tipul de exerciţii. În timpul zilei, în funcţie de rutina zilnica a fiecăruia, mai poţi consuma aproximativ 100o de calorii.Cu cât vei mânca mai multe calorii goale din alimentele mai sus menţionate, cu atât organismul tău va ajunge mai greu să folosească grăsimile corpului ca şi sursă de energie, cu alte cuvinte, nu vei slabi. De aceea, în programul tău alimentar, baza principală trebuie să fie proteina simplă (mazăre, linte, năut, fasolea, seminţe de cânepă, ciuperci etc) sau complexă (carnea slabă), dupa care ne putem orienta către seminţe de dovleac, in, floarea soarelui, nuci, galbenuşul de ou, peşte, icre -atenţie la preparare-, avocado, nucă de cocos şi legume de sezon.Toate acestea sunt alimente mai slabe în calorii, dar care vin cu un aport de nutrienţi destul de mare, aspect ce ar trebui să fie principalul tău obiectiv. Cu alte cuvinte, înainte de a face sport poţi mânca:- o salată unde să adaugi diverse legume cum ar fi ardei, castraveţi, salată verde sau albă eventual şi leguminoase precum fasole, năut, mazare, plus bucăţi de piept de pui.- dovlecei, morcovi fierţi, broccoli sau conopidă, porumb lângă bucăţi ou sau peşte, cu diferite mirodenii(usturoi, ceapă, pătrunjel, piper)- salata de ţelină şi morcov date pe răzătoare, în care poţi amesteca nuci şi migdale pisate.- murături cu grad scăzut de sare şi oţet împreună cu o bucată de carne de vită făcută la cuptor.CITESTE IN PAGINA URMATOARE CE TREBUIE SA MANANCI DUPA SALA!Ce să mănânci după sală dacă vrei să slăbeşti! De cele mai multe ori majoritatea persoanelor evită să mănânce dupa ce au terminat antrenamentul, în acest fel crezând că acea slabire mult dorită va veni mai repede.Un lucru total greşit.Asa cum am spus-o şi în alte articole, înfometarea nu duce nicăieri, are efect de boomerang, cu alte cuvinte nu mănânci acum dar vei rupe friginerul mai târziu” Tocmai de aceea, eu îţi propun ca şi după antrenament să ai masa destul de consistentă, care înseamnă o proporţie relativ egala între proteine şi carbohidraţi, pentru a ajuta musculatura să intre în perioada de refacere în condiţii optime, la fel şi în ceea ce priveste resursele de energie.De cele ma multe ori, antrenorii din săli îţi vor recomanda un shake de proteine, eventual cu un surplus de carbohidraţi.Nu ar fi un lucru rău din simplul motiv că acolo vei găsi aproape toţi nutrienţii de care organismul are nevoie, dar din punctul meu de vedere corpul reacţionează cel mai bine la schimbări, aşa că eu iti mai propun:- un fresh de măr şi portocale sau banana şi măr; poti face unul mai citric din kiwi, lamâie şi portocală, poti pune la un loc ananas, mandarină şi bucăţi mici de pară;.Acestea nu vor face altceva decât să înlocuiască vitaminele dar şi să-ţi aducă glucidele de care ai nevoie sa te mentina în putere pana la urmatoarea masă, cu toate ca aceasta cu siguranta ar trebui să vina la o ora de la acest fresh.- o alta varianta ar fi sa iti iei masa principala imediat dupa antrenament, iar aici mă refer chiar la o masa puţin mai bogata (cartofi fierti cu peşte sau pui la cuptor sau orez integral şi ou, mai poate fi salata cu un muschi de vită.De ce o masa mai bogată dupa antrenament?Tocmai pentru că arderile sunt mai intense, iar aproape toţi nutrienţii pe care îi luăm din aceste alimente se duc în refacerea rezervelor care au fost pierdute în antrenamentul pe care tocmai l-am terminat.Atentie!!!Dacă programul tău te pune în postura de a face antrenament seara, poţi consuma linistit/ă un iaurt cu nuci sau seminţe, o salată cu ton care a fost ţinut în apă (nu ulei), poţi mânca un pumn de nuci şi seminţe, pentru a nu lăsa organismul fără hrană în timpul somnului şi asta pentru că urmeaza un somn lung de 7-8 ore în care organismul tău trebuie să-şi refacă ţesuturile musculare, iar acest lucru nu va fi niciodată complet fără hrană!Tu ce mănânci înainte şi după sport?