Ce să nu faci înainte de culcare ca să nu te îmbolnăvești

Un grup de cercetători de la Spitalul din Boston a căutat să lămurească lucrurile în legătură cu un obicei pe care toată lumea îl are și care poate afecta serios sănătatea, potrivit iheartintelligence.com. Dr. Anne-Marie Chang, cea care a condus studiul, susține că oamenii care se uită în ecranul unui eReader, laptop, smartphone sau TV înainte de culcare nu se odihnesc bine.

Înainte de a trage aceste concluzii, oamenii de știință au analizat 12 participanți care au citit pe un iPad în fiecare seară, timp de 5 zile, câte 4 ore. Au repetat procesul și cu o carte printată. La final, specialiștii au constatat că indivizii care citeau pe un iPad adormeau mai greu și aveau perioade REM mai scurte. În plus, organismul lor secreta mai puțină melatonină și se simțeau mai obosiți a doua zi, chiar dacă dormeau opt ore.

„Știam din cercetări anterioare că lumina de la ecranele dispozitivelor electronice alterează somnul și micșorează nivelul de melatonină. Studiul actual arată rezultate concrete în acest sens și scoate în evidență diferența dintre cei care citesc o carte și cei care citesc pe un ecran”, a declarat dr. Anne – Marie Chang.

De ce nu este bine să dormi puțin

Specialiștii susțin că lipsa somnului poate duce la obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Un nivel mic de melatonină a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de cancer. Dacă vrei să îți stimulezi creierul înainte de culcare, este mai indicat să citești o carte printată.

Lovitură dură pentru George Simion, liderul AUR! Ce anunț oficial a făcut Palatul Cotroceni

Recomandarea zilei

Citește și: Greșeli din timpul somnului care te îmbătrânesc

„Cei care trebuie să folosească computerul înainte de culcare ar trebui să aleagă soft-uri sau tehnologii care filtrează lumina albastră”, recomandă dr. Chan.

Divorț la nivel înalt în politică. Incredibil ce a aflat despre soțul ei, după ani de mariaj! „Mi se face rău când mă gândesc”

Recomandarea zilei

Obiceiuri care te ajută să adormi

Dacă vrei să dormi bine noaptea, este indicat să respecți și alte reguli. De exemplu, ar trebui să eviți cofeina, alcoolul sau nicotina, pentru că acestea conțin substanțe stimulante și îți afectează calitatea somnului. Mediul în care dormi trebuie să fie întunecat și răcoros și ar trebui să te culci atunci când ești foarte obosită. Nu este indicat să te uiți la ceasul din dormitor în timp ce încerci să adormi, pentru că vei avea insomnii.

Dacă nu adormi în 20 de minute de când te-ai pus în pat, ridică-te și mergi în altă cameră. Fă ceva relaxant, citește o carte sau ascultă muzică liniștită și vei vedea că ți se va face somn. Dacă vrei să te odihnești bine ar trebui, de asemenea, să eviți cinele copioase și să te mulțumești cu o salată sau legume fierte. Și mișcarea te ajută să adormi, însă trebuie să o faci cu 3 ore înainte de culcare, pentru că altfel te va ține trează.

Sursa foto: 123rf.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Angajații au aflat în concediu că rămân șomeri: ultimul producător de cravate a dat faliment după 70 de ani, în Elveția

Fanatik

Ce făcea Mitică Dragomir cu 5 lei pe timpul comuniştilor. Îşi cumpăra de toţi banii un produs adorat de milioane de români

GSP.ro

Multe echipe și-ar dori așa ceva » Formația care nu poate promova în Superligă se laudă o bază sportivă modernă

Click.ro

Momente de panică la un concert din Buzău! Cine e solista care a leșinat sub ochii îngroziți ai Mirelei Vaida

TV Mania

A rupt tăcerea fără nicio rușine! Daniela Crudu spune totul despre activitatea ei de pe platformele pentru adulți: „Fac ce vreau, e wow!”

Redactia.ro

Boala care a rapus-o pe Adela Marculescu. De ce ajunsese in scaun cu rotile: "In urma cu un an..." Vezi mai mult

Urmărește-ne pe Google News