Îţi doreşti să schimbi radical actualul regim alimentar şi să slăbeşti pe termen lung? Atunci dieta cu proteine este cea mai bună alegere pentru a scăpa de kilogramele în plus, menţinându-ţi o siluetă tonică şi fermă!Nutriţioniştii sunt de părere că, pentru a reuşi să slăbeşti eficient şi pentru totdeauna, nu trebuie să mănânci mai puţin, ci doar să consumi produse sănătoase pentru organismul tău. Astfel de alimente sunt cele pe bază de proteine. Ce trebuie să faci şi cum trebuie să te alimentezi astfel încât să reuşeşti să scazi în greutate, fără a pierde însă şi din masa musculară, află în continuare.Alimente permiseAnumite produse alimentare au un conţinut bogat în proteine, în timp ce altele au foarte puţine sau deloc. Pentru a face diferenţa între ele, noi îţi spunem pe care dintre acestea ai voie să le consumi fără reţineri, astfel încât să slăbeşti sănătos.Produsele marine. Peştele, indiferent de specie, fructele de mare şi crustaceele sunt alimente bogate în proteine şi în general sărace în grăsimi.Carnea. Îţi este permis să consumi piept de curcan, pui, jambon de porc, fără grăsime, ficat de pasăre, de porc sau de vită.Produsele lactate. Cu un conţinut ridicat în proteine, lactatele reprezintă alegerea ideală pentru un mic dejun sau o gustare, cu o singură condiţie, să fie egresate. Te poţi delecta cu lapte, brânză de vaci sau iaurt.Fructe şi legume. Pline de vitamine, dar şi de proteine, fructele şi legumele sunt indicate în orice regim dietetic. Cele mai multe pro teine se găsesc înusturoi, broccoli, ciuperci, spanac, varză, mazăre, fasole, fructe de culoare roşie, kiwi, pomelo, portocale.Seminţe şi fructe oleaginoase. Poţi consuma nuci, migdale, alune de pădure, arahide, fistic, seminţe de dovleac, seminţe de floarea soarelui, susan.Variante de meniuMic dejun1. 250 ml lapte degresat cu 50 g cereale integrale, o cafea fără zahăr sau un ceai negru neîndulcit.2. Două felii de şuncă de Praga, o felie de pâine integrală, o cafea sau un ceai negru neîndulcit.3. 250 ml suc natural de fructe (făcut în casă), o felie de pâine integrală şi 50 g brânză proaspătă de vaci, o cafea sau un ceai negru neîndulcit.Gustare1. Un fruct la alegere.2. 50 g iaurt degresat.3. 20 g seminţe sau fructe oleaginoase.Prânz1. 200 g piept de pui la gră-tar, 150 g salată de legume (la alegere) condimentată cu puţină sare şi ulei de măsline sau zeamă de lămâie, o felie de pâine integrală.2. 200 g peşte (la alegere) la grătar, 150 g legume fierte (fasole verde, mazăre şi morcov) condimentate cu puţină sare şi zeamă de lămâie, o felie de pâine integrală neagră.3. 200 g muşchi file de porc sau de vită la grătar, 150 g salată de varză, o felie de pâine integrală.Cină1. 200 g legume fierte (la alegere) şi condimentate cu puţină sare şi zeamă de lămâie, 100 g peşte la grătar, un fruct la alegere.2. 100 g carne de pui sau de curcan fiartă, 100 g iaurt degresat, un măr.3. 100 g ficat de pasăre, de vită sau de porc, 150 g broccoli fiert şi condimentat cu puţină sare şi zeamă de lămâie, un fruct la alegere, în afară de banane.10 trucuri pentru a accelera pierderea în greutate1. Nu abuza de alimentele cu un conţinut ridicat de glucide (cartofi, pâine sau cereale).2. Evită atât dulciurile, cât şi produsele care conţin zahăr (cum ar fi iaurturile cu fructe).3. Bea cel puţin doi litri de lichid pe zi: apă, infuzii de plante fără zahăr.4. Consumă doar legumele enumerate la alimente permise.5. Condimentează alimentele utilizând doar sare, piper, muştar, usturoi, ceapă, verdeaţă, zeamă de lămâie, oţet sau ulei de măsline.6. Găteşte numai cu abur, prin fierbere sau la grătar, fără prăjeli.7. Nu sări niciodată peste felurile de mâncare principale.8. Renunţă la consumul de alcool. Când simţi nevoia, poţi bea un pahar de vin pe săptămână, dar nu mai mult.9. Dacă nu reuşeşti să rezişti unui desert dulce, este de preferat să-l consumi dimineaţa, până în ora 12,00.10. În cazul în care într-o zi ai făcut excese (un prânz mai bogat în alimente sau o cină) încearcă să compensezi mâncând mai puţin a doua zi, dar fără să enunţi la porţia ta de proteine.Citește și: Alimente bogate în proteine