Alergarea pe bandă – cum să arzi mai multe grăsimi în 30 de minute

De Erika Chivu pe
Alergarea pe bandă poate fi de mare ajutor în cura de slăbire, iar cel mai util este un program pe intervale de intensitate, care arde mai multe calorii. 

Faţă de alergatul în parc sau pe stadion, banda de alergare are avantajul că îţi protejează articulaţiile şi te ajută să controlezi mai bine timpul, viteza şi înclinaţia.

Ce este alergarea pe intervale sau cu rupere de ritm

Dacă îţi place să alergi pe bandă este important să ştii cum să foloseşti acest tip de exerciţiu cardio aşa încât beneficiile să fie maxime într-un timp scurt. După cele mai noi cercetări în domeniu, antrenamentul pe intervale de intensitate este mult mai eficient decât alergarile lungi la viteză mică sau medie.

Ce înseamnă mai exact un antrenament pe intervale? Acesta alternează intervale de alergare la viteză mare şi intervale de alergare la viteză mică sau mers. Se pare că este mai eficient să combini sprinturi de un minut cu „plimbări” de două minute, decât să alergi continuu la o viteză medie. Metoda este din ce în ce mai cunoscută şi mai folosită în Statele Unite – americanii îi spun „High Intensity Interval Training” sau, pe scurt, HIIT şi o folosesc în mai multe tipuri de antrenamente, nu doar când vine vorba de alergare.

Beneficiile antrenamentului cu rupere de ritm:

  • arde mai multe calorii
  • este mai blând cu gleznele şi genunchii
  • metabolismul rămâne ridicat şi la câteva ore după ce te-ai oprit din alergat

Program de alergare pe intervale pentru bandă

• 2 minute – viteză 4 – înclinaţie 3%
• 2 minute – viteză 7 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 8,3 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 4 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,5 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 4 – înclinaţie 1%
• 1 minute – viteză 8,6 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 4 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,6 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3,5 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,7 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3,5 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,8 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3,5 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,9 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 9 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute viteză 3 – înclinaţie 1%
• 1 minut – vitezp 9,5 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3 – înclinaţie 1%
• 2 minute – viteză 7 – înclinaţie 1%
• 3 minute – viteză 2 – înclinaţie 3%

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Cum arată soția lui Ludovic Orban, noul premier desemnat de Klaus Iohannis

Cum arată soția lui Ludovic Orban, noul premier desemnat de Klaus Iohannis