Dacă ai o siluetă în formă de pară nu vei reuşi niciodată să ai picioare foarte subţiri de topmodel. Dar poţi să arăţi mai bine, dacă urmezi sfaturile doctorului Oz.Fiecare femeie îşi doreşte opusul a ceea ce are. Dacă eşti slabă îţi doreşti forme feminine, dacă eşti voluptoasă îşi doreşti să fii cât mai suplă. Din păcate, nu are rost să lupţi cu natura. „Niciun regim de slăbire nu îţi va schimba forma corpului, dar poţi să fii mult mai sănătoasă şi să arăţi mai bine dacă faci exerciţiile potrivite şi mănânci corect”, spune dr. Oz pe site-ul său, iar vedetele ne demonstrează că are dreptate.Silueta în formă de mărVedete: Jennifer Hudson, Elizabeth Hurley, Catherin Zeta-Jones, Angelina Jolie, Tyra BanksCum aratăPicioarele sunt subţiri, şoldurile înguste, umerii laţi, sânii mari. Grăsimea se depune în special în partea de sus a coprului, pe abdomen, piept şi faţă.Dacă ai silueta în formă de măr trebuie să faci sport şi să ai grijă la ce mănânci, nu neapărat ca să arăţi bine, ci pentru sănătatea ta. Grăsimea abdominală este mai periculoasă decât cea depusă pe fese şi coapse pentru că se depune nu doar sub piele, ci şi în interiorul abdomenului – „grăsime viscerală”.Conform dr. Oz, această grăsime se eliberează mai uşor în sânge şi poate provoca creşeterea colesterolului, rezistenţă la insulină, hipertensiune, probleme care în timp duc la diabet şi boli cardiace. Din fericire, “merele” slăbesc mai repede, aşa că pot evita uşor toate aceste probleme.Citeşte şi: Slăbeşte în funcţie de personalitatea ta!Ce execiţii să faci dacă ai siluetă în formă de mărDr Oz recomandă cu căldură exerciţiile cardio pentru acest tip de siluetă, adică orice formă de exerciţiu care te face să respiri greu şi să transpiri – mers pe jos, bicicletă, jogging. Acestea sunt importante pentur silueta în formă de măr deoarece “pun inima la treabă”, deci contribuie la sănătatea cardiovasculară. Cele mai eficiente sunt exerciţiile “cu rupere de ritm”, adică atunci când intensitatea variază – mergi încet cinci minute, apoi mergi cât poţi de repede timp de un minut, iar încet cinci minute, etc.„Siluetele în formă de măr trebuie să evite exerciţiile ţintite, de exemplu abdomenele repetate. Aceste exerciţii nu ard grăsimea de pe abdomen, nu contribuie şa sănătatea cardiovasculară şi pot duce la dureri cronice de spate”, atrage atenţia dr. Oz.Ce să mănânci ca să slăbeştiMedicul recomandă grăsimile sănătoase, care se găsesc în peşte, nuci, alune, avocado, uleiuri vegetale. Acestea sunt sănătoase pentru inimă şi ajută organismul la arderea depozitelor de grăsime. În plus, un aport mare de omega 3 opreşte inflamaţia, proces vinovat pentru multe boli moderne. „Merele” trebuie să evite în schimb carbogidraţii, care măresc glicemia. Această siluetă este oricum predispusă la hiperglicemie şi rezistenţă la insulină, primele semne că vei face diabet, aşa că este bine să-şi ţină glicemia sub control. Fără dulciuri, paste şi pâine albă! Când mănânci pâine, trebuie să fie neapărat din cereale integrale.Citeşte despre silueta în formă de pară în pagina următoare!Silueta în formă de parăVedete: Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Jennifer Love Hewitt, BeyonceCum aratăŞoldurile sunt late, coapsele groase, umerii înguşti, sânii mici. Grăsimea se depune în partea inferioară a corpului, pe fese şi coapse.„Perele” sunt mai norocoase pentru că nu sunt la fel de predispuse problemelor de sănătate, chiar dacă au kilograme în plus. Grăsimea de pe coapse şi fese este subcutanată şi nu afectează organele interne. Problema este că femeile cu silueta în formă de pară au adesea multe complexe pentru că nu vor reuşi niciodată să arate ca un top model, chiar dacă se epuizează la sală sau ţin diete în continuu.Pur şi simplu nu poţi avea picioare subţiri. Dar asta nu înseamnă că nu o să arăţi bine. Din păcate, trebuie să faci ceva eforuri pentru că „perele” slăbesc mai greu.Ce exerciţii să facă dacă ai silueta în forma de parăÎn general, femeile evită exerciţiile cu greutăţi, de teamă că vor deveni prea musculoase. De fapt, este imposibil să capeţi muşchi prea mari doar pentru că mergi la sală de trei ori pe săptămână. Femeile culturiste muncesc ani de zile pentru corpul lor şi iau multe suplimente. „Perele” trebuie să-şi pună muşchii la treabă dacă vor să arate bine.Dr. Oz recomandă „circuitele”, adică exerciiile de forţă făcute fără pauză. De exemplu seturi a câte 10 flotări, 10 genuflexiuni, 10 fandări, 10 sărituri de coardă repetate de două-trei ori. Acestea îţi întăresc muşchii şi în acelaşi timp îţi ridică pulsul.Ce să mănânci ca să slăbeştiDr. Oz recomandă pentru „pere” o dietă săracă în grăsimi, mai ales grăsimi de origine animală. Pentru că unele grăsimi sunt necesare organismului, ai voie să mănânci peşte şi uleiuri vegetale. În schimb, ai nevoie de corabohidraţi complecşi, adică cereale integrale, dar şi leguminoase, proteine din carne slabă şi peşte, plus multe legume. Desigur, şi tu trebuie să eviţi dulciurile, prăjelile şi tot ce este bogat în calorii şi grăsimi.Foto: Shutterstock, Northfoto