Nu te gândi la esoterism sau alte lucruri greu de înţeles! Aceste poziţii simple de yoga pot înlocui cu succes programe de exerciţii mai dificile şi te ajută să......fii în formă cu minim de efort.Pe lângă relaxare şi îmbunătăţirea formei fizice, poziţiile de yoga (asane) te pot ajuta să combaţi depresia, anxietatea, hipertensiunea şi multe alte probleme de sănătate. Iată 10 poziţii simple pentru începători.1. Triunghiul- Şoldurile rămân pe loc, doar trunchiul se roteşte.- Spatele este drept.- Întăreşte şi relaxează spatele, şoldurile, coapsele şi braţele. 2. Dansatorul- Piciorul de sprjin este drept.- Întăreşte şi relaxează spatele, braţele, picioarele.- Dezvoltă echilibrul şi concentrarea. Citeşte continuarea în pagina următoare!3. Plugul- Şoldurile stau exact sub umeri. - Dacă nu poţi atinge podeaua cu picioarele, exersează mai întâi lângă un perete.- Benefic pentru spate şi umeri4. Câinele- Dacă nu ai destulă flexibilitate, ţine genunchii îndoiţi şi călcâiele uşor ridicate.- Spatele trebuie să fie drept. - Benefic pentru coloană, braţe şi picioareCiteşte continuarea în pagina următoare!5. Cobra- Braţele se folosesc doar pentru sprijin, nu trebuie forţat spatele- Întăreşte spatele şi fesele- Îmbunătăţeşte respiraţia6. Podul- Tălpile şi braţele împing în sol, în timp ce fesele împing în sus până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua.- Întăreşte abdomenul- Relaxează picioarele obositeCiteşte continuarea în pagina următoare!7. Războinicul- Piciorul îndoit are coapsa paralelă cu solul- Celălalt picior este drept- Întăreşte şi relaxează coapsele8. Copacul- Dacă talpa piciorului îndoit alunecă pe coapsa celuilalt picior, pune un prosop îndoit între talpă şi coapsă.- Piciorul de sprijin este drept. - O poziţie excelentă pentru echilibru. Citeşte continuarea în pagina următoare!9. Poarta- Dacă nu poţi pune pe sol talpa piciorului întins, sprijină-te pe călcâi. - Întăreşte coapsele şi braţele- Dezvoltă echilibrul 10. Scaunul- Spatele trebuie să fie drept, la fel şi braţele- O poziţie excelentă pentru întărirea coapselor- Relaxează spatele Foto: Shutterstock