Influenţa metabolismului asupra greutăţii

30.09.2009, 15:33.

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

„Nu pot să slăbesc pentru că am metabolismul lent”. Este o scuză foarte des folosită de supraponderali. De fapt, acesta e doar un mit pentru că ei au metabolismul mai rapid decât cei slabi.
Ce este metabolismul?

Foarte simplu spus, metabolismul este procesul prin care organismul tău obţine energie, folosind nutrienţii din mâncare.

Acest proces poate să se desfăşoare mai rapid sau mai lent, asta însemnând că rata metabolismului bazal (RMB – numărul de calorii pe care corpul tău le foloseşte în stare de repaos) este mai mare sau mai mică.

Ce face ca unii să aibă o RMB mai mare decat alţii? Depinde de mai mulţi factori.

Laura Cosoi a născut cea de-a 5-a fetiță! Ce nume vechi și frumos a ales vedeta pentru micuță

Recomandarea zilei

În primul rând contează „mărimea”. Dacă eşti supraponderală sau ai o masă musculară mare, RMB este mai mare. Aşadar, dacă eşti supraponderală ai un metabolism mai rapid, nu mai lent decât cei slabi.

În momentul când slăbeşti, organismul are mai puţină greutate de suportat, deci va necesita mai puţină energie ca să-şi desfăşoare funcţiile vitale. Mai mult, vei avea nevoie de mai puţina mâncare pentru a supravieţui.

Mihai Onilă a fost operat de urgență. Soția artistului a făcut primele declarații despre starea lui de sănătate: „Se face tot posibilul”. Ce diagnostic a primit din partea medicilor

Recomandarea zilei

Al doilea factor care influenţează metabolismul este sexul. În general, bărbaţii au mai puţină grăsime şi mai multă masă musculară decât femeile. Şi pentru că muşchii necesită mai multă energie, chiar şi în stare de repaos, bărbaţii au un metabolism mai rapid.

În plus, pe măsură ce îmbătrâneşti pierzi masa musculară indiferent de sex, ceea ce îţi micşorează RMB.

Alţi factori sunt ereditatea, secreţia hormonală, nivelul de stres, numărul de calorii consumate, medicamentele pe care le iei şi activitatea fizică.

Într-adevar, unii dintre noi se nasc cu un metabolism mai lent, dar asta nu înseamnă că sunt condamnaţi la obezitate pe viaţa. Dacă eşti una dintre ghinioniste s-ar putea să slăbesti puţin mai greu decât alte femei, dar cu siguranţă poţi să slăbeşti.

Suplimentele pentru îmbunătăţirea metabolismului

Magazinele sunt pline de produse care promit să-ţi transforme radical metabolismul, făcându-ţi organismul să ardă mai multe calorii în stare de repaos.

De fapt, niciunul din ele nu poate să-ţi mărească RMB atât de mult încât să slăbeşti.

Dar este posibil să-ţi accelerezi metabolismul?

Într-o anumită măsură, da. Dar asta presupune un efort. Cea mai sigură soluţie este să vizitezi o sală de fitness în mod regulat.

Exerciţiile cu greutăţi, chiar dacă nu te fac să arzi caloriile pe loc, îţi întăresc şi măresc muşchii, iar muşchii mai mari necesită mai multe calorii, chiar dacă nu sunt puşi la treabă.

Fiecare kilogram de muşchi pe care îl câştigi te va face să arzi câte 15 calorii în plus pe zi.

Şi exerciţiile cardio te ajută într-o anumită măsură. Un antrenament foarte intens îţi măreşte metabolismul pe termen scurt, dar, evident, nu pentru totdeauna.

RMB revine la normal la câteva ore după antrenament, dar până atunci va continua să fie mai ridicată.

Ceea ce mănânci nu are niciun efect asupra metabolismului. Însă contează foarte mult cât mănânci. Organismul uman este pregătit pentru a suporta foamea, aşa că RMB scade când începi să mănânci mai puţin decât ai nevoie.

De aceea dietele prea severe nu au şanse de reuşită. Ca să-ţi menţii metabolismul micşorează numărul de calorii în mod inteligent şi cu moderaţie. Nu ar trebui să scazi sub 1200 de calorii zilnic.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro