Exercitiile Pilates sunt o noua metoda de antrenament care a prins si la noi radacini. Peste ocean, pe la americani, si mai ales pe la Hollywood, metoda e la mare moda. Printre celebritatile care practica astazi pilates se numara Sharon Stone, Courtney Cox, Julia Roberts, Minnie Driver si Madonna. Exercitiile sunt simple si trebuie sa inveti doar sa respiri corect si sa te concentrezi. O respiratie corecta permite oxigenului, care circula prin sange, sa elimine substantele toxice care cauzeaza oboseala si durerea. Concentrarea te ajuta sa faci exercitiile mult mai usor. Corpul doar raspunde cerintelor creierului tau. Iata cateva din beneficiile metodei Pilates:1. Creste mobilitatea si flexibilitatea corpului si iti imbunatateste substantial viata sexuala.2. Ajuta in durerile de spate si in obtinerea unei pozitii corecte a coloanei. Se incepe cu intarirea muschilor abdominali care ajuta la sustinerea coloanei.3. Incepe cu exersarea grupelor de muschi mici, ca sa nu simti un efort prea mare cand se executa miscari mai ample, ce implica muschi importanti.4. Exercitiile nu sunt obositoare, ci chiar sunt recunoscute pentru proprietatile lor energizante. 5. Metoda Pilates e usor de adaptat dupa nevoile tale personale si se practica de obicei cu un antrenor personal.6. Nu se fac repetari multe si se pune accentul pe executarea corecta a fiecarui exercitiu in parte. Intr-o singura sedinta nu vei repeta de mai mult de zece ori aceeasi miscare.7. Exercitiile cresc densitatea oaselor si imbunatatesc sanatatea articulatilor.8. Practicate regulat, miscarile Pilates maresc capacitatea pulmonara si au efecte chiar si asupra circulatiei sangelui in corp9. Este usor de practicat de cei care nu au mai facut miscare de multa vreme.10. Exercitiile sunt recomandate chiar si celor cu probleme de sanatate care, in mod normal, nu pot depune un efort prea mare.11. Metoda Pilates ofera un sentiment de echilibru si multumire cu propria persoana. Cu mintea limpede actionezi mai bine in situatii imprevizibile.Foto: Shutterstock12. Nu ai nevoie de echipament special. Pilates se practica intr-o pereche de pantaloni comozi si un tricou de bumbac. Nu iti trebuie incaltaminte, exercitiile se fac in picioarele goale. Salteaua pentru Pilates este mai moale decat cea clasica de aerobic. Alege sali bine aerisite, luminoase si spatioase.13. Poti sa practici exercitiile chiar si acasa. Iti trebuie doar o salteluta. Sunt miscari pentru abdomen, fese, coapse, brate, piept si spate.Poti sa faci Pilates si acasaMedoda Pilates e foarte simpla. Si ca sa te convingi, hai sa facem impreuna cateva exercitii. In loc de incalzire: daca nu ai mai facut sport de mult timp este foarte bine sa incepi cu varianta pentru incepatori. Spatele drept, bazinul usor ridicat, astfel incat coloana vertebrala sa fie lipita complet de saltea. Ridica picioarele vertical, incordeaza puternic abdomenul. Intinde mainile in fata, paralel cu solul si ridica umerii de pe saltea. Scoate barbia din piept si mentine trunchiul ridicat. Mainile bat aerul si respiratia se face in 5 timpi. Repeta de cate 10 ori pe serie, executand 2 serii. Pentru fese: aseaza-te pe salteluta, spatele drept si lipit de sol. Ridica genunchii si impinge bazinul de pe sol. Mentine-l ridicat, incordand fesele. Intinde un picior in fata si balanseaza usor, mentinand bazinul fix. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior, cate 3 serii alternativ. Pentru piept, brate si spate : picioarele sunt intinse si incordate lejer, spatele contractat si trunchiul se sprijina pe brate. Ridica trunchiul si mentine pozitia. Flexeaza usor bratele si revino in pozitia initiala. Repeta de 8 ori, 2 serii.