Cum să arzi 400 de calorii în 20 de minute

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Unul dintre cele mai noi trenduri în materie de exerciții fizice este reprezentat de exercițiile cu greutăți Kettlebell. Aceste greutăți arată ca o bilă, cântăresc între 2 și 40 de kilograme, sunt din fier sau din fier învelit în plastic moale, și au un mâner atașat.

Trendul exercițiilor cu greutăți Kettlebell a pornit de la faptul că acest tip de greutăți sunt foarte accesibile ca preț, pot fi utilizate într-un număr mare de exerciții și se găsesc de la cele mai ușoare, până la cele mai grele. Exercițiile pot fi făcute cu ușurință oriunde, fără a fi nevoie de alt echipament sportiv.

De ce sunt exercițiile cu Kettlebell atât de eficiente

Rezultatele unui studiu realizat de Universitatea din Wisconsin, în 2010, arată că aceste exerciții pot să ardă până la 400 de calorii în doar 20 de minute. Partea și mai bună este că exercițiile cu Kettlebell-ul ajută la arderea depozitelor de grăsime chiar și după ce antrenamentul s-a terminat.

Având în vedere că acest tip de exerciții antrenează atât sistemul muscular, cât și sistemul cardiovascular, la finanul unui antrenament cu Kettlebell-ul vei obține aceleași beneficii ca și când ai fi făcut și o sesiune de exerciții cardio, și una cu greutăți.

Kettlebell swings, exercițiul ideal pentru un abdomen de invidiat

Dintre toate exercițiile cu Kettlebell-ul, unul este de neratat. Este vorba despre Kettlebell swings sau balansul cu Kettlebell-ul. Acest exercițiu banal îți poate transforma vizibil întregul corp, dacă este făcut corect. Iar pentru asta fie apelezi la un antrenor personal, fie urmărești cât mai multe filmulețe cu persoane care se antrenează în acest fel, pentru a te asigura că vei face mișcările corecte.

Lovitură dură pentru George Simion, liderul AUR! Ce anunț oficial a făcut Palatul Cotroceni

Recomandarea zilei

Iată ce înseamnă de fapt Kettlebell swings:

Divorț la nivel înalt în politică. Incredibil ce a aflat despre soțul ei, după ani de mariaj! „Mi se face rău când mă gândesc”

Recomandarea zilei

Așadar, mișcarea corectă presupune aceste posturi:

Ce trebuie să mai știi despre exercițiile cu Kettlebell-ul

Dacă nu ai mai făcut niciodată exerciții de acest fel, ar fi bine să începi cu un Kettlebell mai ușor, de exemplu de 3 kilograme. Pe măsură ce te obișnuiești cu el, poți începe să lucrezi și cu unul mai greu sau cu două de greutate medie.

Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, atunci nu ar trebui să folosești un Kettlebell mai greu de 10% din greutatea ta corporală. Cele foarte grele sunt dedicate celor care au deja o masă musculară bine definită, pe care vor să o antreneze sau să o mărească.

Foto: 123rf

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro