Nu-i asa ca de multe ori ti-e greu sa ocolesti frigiderul seara? Stiu ca esti ocupata toata ziua si cand ajungi acasa nu stii ce sa mananci mai repede. Nu-i asa ca de multe ori ti-e greu sa ocolesti frigiderul seara? Stiu ca esti ocupata toata ziua si cand ajungi acasa nu stii ce sa mananci mai repede. Multe dintre noi s-au obisnuit sa manance seara, ceea ce inseamna numai kilograme in plus. Noi am gasit cateva cauze pentru care dam atac la frigider cand venim de la serviciu, dar si cateva modalitati pentru a le evita. Si incepe chiar de astazi! Fa-ti program de masa Cina trebuie sa contina cele mai putine calorii si incearca sa mananci cu cel putin doua ore inainte sa adormi. Consuma alimente cu continut caloric mare numai in timpul zilei, cand esti activa. Si daca ti se pare asa de greu, avem cateva sfaturi: - Stabileste ca pranzul sa fie masa principala a zilei. Poti alege un sandwich si fructe sau o farfurioara de paste cu legume pentru pranz si un bol de cereale si fructe pentru masa de seara. - Ia o gustare inainte de cina. Fii atenta sa fie ceva consistent, nu ceva cumparat in graba pentru a-ti potoli foamea. De exemplu, un iaurt, branza proaspata fara grasimi sau cativa biscuiti. Sigur nu vei mai fi asa infometata la cina. - Da o fuga la supermarket, si fa-ti proviziile cu fructe, salata, legume, paine de secara si carne slaba (de pui sau vita). Alege portii mici si evita pe cat posibil alimentele prajite si gatite cu sosuri grase. Fii atenta la alimentatia din timpul zilei Stiu ca de multe ori ai fost prea ocupata ca sa mananci in timpul zilei si seara te-a prins cu o foame de lup. Daca incerci sa slabesti, trebuie sa incerci sa nu mai devorezi seara tot ce-ti iese in cale. Si avem cateva sugestii: - Nu sari peste micul dejun si pranz. Incearca sa consumi mare parte din numarul de calorii zilnice, inainte de cina. Daca ti-ai propus sa nu sari de 1500 de calorii pe zi, asta inseamna ca trebuie sa consumi 1000 de calorii la micul dejun, pranz si gustarele, iar cina sa nu contina mai mult de 500 de calorii. - Include proteinele si alimentele mai grase la micul dejun si pranz. Daca alegi mancare bogata in carbohidrati, cum ar fi cereale si lapte pentru micul dejun si iaurt cu fructe pentru pranz, seara vei simti nevoia unei mese consistente. Asa ca mai adauga o felie de paine cu unt la micul dejun si un sandwich sau o supa de legume la pranz si cu siguranta te vei simti mai energica pana seara. - Mananca tot ce-ti place dimineata. Chiar daca uneori, din cauza responsabilitatilor zilnice, uiti sa mananaci, asta nu inseamna ca trebuie sa recuperezi seara. Iar daca ciocolata e slabiciunea ta, incearca un pahar de ciocolata cu lapte la micul dejun. Cand mananci din cauza stress-ului Alimentatia peste masura este uneori o consecinta a stress-ului. Cercetatorii spun ca oamenii sunt tentati sa se refugieze in mancare pentru a se relaxa. Asa ca in loc sa mananci, iti dam noi cateva idei: - Savureaza o cafea aromata sau un suc proaspat de fructe si te vei simti mult mai relaxata si mai energica. - Mediteaza sau gandeste-te la un lucru frumos pe care ai vrea sa-l faci cat mai curand si nu ai timp. - Incearca sa faci cateva exercitii de gimnastica sau stretching in fiecare zi. Nu doar ca te ajuta scapi de kilogramele inestetice, dar va disparea si senzatia de stress. - Daca te simti foarte obosita si nu te mai poti concentra, inchide ochii si relaxeaza-te. Daca esti suparata, ia o foaie de hartie si scrie tot ce nu-ti convine sau da-i telefon prietenei si povesteste-i ce te enerveaza. In nici un caz nu da iama la vreo cutie de bomboane. Cand te obisnuiesti sa mananci in fata televizorului Daca la tine o seara obisnuita inseamna sa stai in fata televizorului printre inghetata, chips-uri, pop-corn sau alte gustarele, atunci te-ai deprins cu un rau obicei. Si ca toate obiceiurile, va fi mai greu sa scapi de el. Asa ca propuneti doua luni in care sa incerci urmatoarele: - Evita cat poti televizorul. Studiile au aratat ca televizorul este unul dintre marii dusmani ai dietei: cu cat privesti mai mult, cu atat ti-e mai foame si mai pofta de "rontait" . Deci, gaseste-ti un hobby, suna o prietena, citeste o carte sau mergi intr-un club. - Deschide televizorul doar in timp ce faci gimnastica. Inlatura monotonia si alearga pe loc in timp ce te uiti la emisiunea ta preferata sau cumparati o bicicleta de fitness si monteaz-o in fata televizorului. Si daca nu te urci pe ea, nu vezi nici emisiunea. - Daca vrei sa iei o gustare, mergi la bucatarie, aseaza-te la masa si mananca. Fara televizor in timp ce mananci! Pentru ca de multe ori, concentrata la emisiunea ta, nici nu-ti dai seama cand s-a golit punga de chips-uri. - Evita alcoolul de orice fel. Contine calorii multe si creste pofta de mancare.Foto: Hepta