Lipsa somnului are consecințe grave asupra sănătății, de aceea este important să găsești cauza insomniei. Vezi care este hormonul care ar putea să te țină trează în timpul nopții și cum poți repara această problemă.
Studiile au arătat că somnul, alimentația și exercițiile sunt cei mai importanți factori pentru prevenirea bolilor și obezității. Când nu te odihnești bine, apar numeroase probleme de sănătate. Una dintre cauzele insomniei este dezechilibrul de cortizol, un hormon care controlează cât de adaptat este corpul tău la ritmul normal. Când se găsește într-o cantitate prea mare în organismul tău, sănătatea este dată peste cap și resimți consecințele.
Glandele suprarenale sunt cele care mențin cortizolul în limite normale, potrivit theheartysoul.com. Sunt, de asemenea, responsabile pentru menținerea kilogramelor sub control, moderează reacția corpului la stres, reglează nivelul zahărului din sânge, controlează inflamația și reglează ritmul circadian.
Când nivelul de cortizol este în limite normale, glanda pineală produce melatonină, substanță care te ajută să dormi și să te relaxezi. La fel de important pentru un somn odihnitor este și nivelul de zahăr din sânge. Când este prea mare sau prea mic, te simți obosită, dar nu poți să adormi mai devreme de 1 – 4 dimineața.
Cum îți poți regla nivelul de cortizol din organism
Dacă vrei să scapi de dezechilibrul hormonal care îți dă somnul peste cap, este important să faci unele schimbări în stilul de viață. În primul rând, mănâncă la timp. Nu ai voie să iei cina cu mai mult de trei ore înainte de culcare și alege alimente cât mai sănătoase. Carbohidrații trebuie consumați în timpul zilei, iar seara limitează-te la legume și fructe. Trebuie să știi că înfometarea este foarte periculoasă pentru nivelul de cortizol. Dacă mănânci prea puține calorii sau nu îți iei nutrienții necesari în timpul zilei, nivelul de hormoni ai stresului crește și te trezești înfometată în timpul nopții.
Dacă ești îngrijorată, nu este de mirare că nu poți să adormi. Înainte de un examen greu sau când te apasă o problemă personală sau profesională, pur și simplu scrie pe foaie ce te deranjează. Fă-ți planul pe a doua zi, pentru a nu mai fi atât de stresată. Un astfel de obicei îți eliberează mintea și te ajută să adormi.
Este important să ai un program pe care să îl respecți. Nu te culca mai târziu de ora 23:00 și încearcă să te trezești la aceeași oră chiar și în weekend. Este, de asemenea, important să nu bei mai mult de o cafea pe zi, deoarece cofeina îți afectează somnul.
Sursa foto: 123rf.