Alimentația joacă un rol esențial în prevenirea și tratarea constipației. Iată care sunt cele mai eficiente produse alimentare și ce metode să aplici pentru a scăpa de problemele digestive.
Cerealele integrale
Ovazul, secara, grâul, orzul dau organismului energie. Con su ma te zilnic, cerealele regleaza tranzitul intestinal si scad glicemia. De asemenea, mai multe studii efectuate de-a lungul timpului au indicat ca femeile care manânca zilnic cereale integrale risca mai puţin sa se îngrase.
Seminţele de in
Chiar da ca par niste ingrediente exo ti ce, seminţele de in si de qui noa, precum si fi brele solubile din radacina de konjac fac minuni pentru digestie. Include-le în alimentaţia ta zil nica pentru un tranzit intestinal optim.
Iaurtul
Alaturi de kefi r si de laptele batut, iaurtul este si el o soluţie pentru a îm bu nataţi digestia. Alege ia ur tul simplu, fara zahar, cu un con ţi nut scazut de grasime (pâna în 3%). Daca doresti îl poţi în dul ci cu bucaţele de fructe proaspete.
Fructele
Prunele uscate sunt bogate în minerale si vitamine. Daca le înmoi în apa sau în iaurt câteva ore si apoi le manânci, vei constata efectul lor laxativ. De asemenea, stru gu rii stimuleaza digestia si grabesc eliminarea toxinelor, fiind un foarte bun diuretic. Nu în ultimul rând, un mar sau un mango pe zi sunt benefice si ele în tratarea constipaţiei.
Legumele
Includerea legumelor proaspete în meniul zilnic asigura o cantitate optima de fi bre, ce stimuleaza tranzitul intestinal.
Uleiul de măsline
Este foarte bine tolerat de sto mac si acționeaza ca un laxativ blând. Foloseste-l când prepari salate proaspete sau ia o lin gu rița de ulei de masline pe sto macul gol.
Sucul de varză
Consumat de trei ori pe zi, dupa fiecare masa, asigura un scaun normal si regleaza digestia.
Antrenamentul digestiv
Încearca sa ai un ritm constant al „scaunului”. „E important sa mergi la toaleta atunci când simți nevoia, iar daca ai deja pro bleme cu constipația, încear ca sa construiesti un re fl ex mer gând la toaleta zilnic, la ace easi ora, dimineața si seara, încercând timp de 10 mi nute sa ai scaun. Acest aspect al antrenamentului digestiv e cel mai adesea ignorat în contextul unei vieți foarte agitate, dar e un instrument foarte util în combaterea constipației si asigurarea unui tranzit digestiv corect”, explica Cori Gramescu.