De câte ori nu ne-am burzuluit când ne auzeam mamele sau prietenele certându-ne: ”Stai dreaptă!”. Și oricât de mult ne-am dori să avem o postură corectă, mai mult de un minut – în care ne ținem capul înainte și umerii drepți, nu durează minunea.
Un cercetător în domeniul mișcării, Robin Konie, are câteva sfaturi pentru persoanele care vor să nu mai stea cocoșate și să aibă o postură mai bună. Iată câteva exerciții care ne îmbunătățesc poziția.
Cauzele unei posturi greșite sunt multiple: dezechilibre musculare, tensiune în anumiți mușchi, dureri sau probleme de sănătate. Mai mult, postura noastră trebuie percepută ca dinamică sau mobilă și nu statică. Dacă te gândești la postură ca la o poziție, care nu implică mișcare, atunci vei avea parte doar de tensiune. Iar cea mai bună postură este obținută dacă nu uităm nici un moment că trupul nostru este făcut să se miște.
Gândiți-vă la postura sportivilor; penteru că se mișcă foarte mult și sunt conștienți de mobilitatea trupului lor, majoritatea au o postură ireproșabilă.
Iată câteva exerciții datorită cărora vei avea o postură mai bună și care se bazează, în principal, pe stretching.
Ridicarea umerilor
Primul exercițiu nu presupune neapărat stretching, ci mai mult o încălzire, o pregătire a organismului pentru exercițiu. Începe prin a-ți ridica umerii cât de sus poți, încercând să-ți imaginezi că pot ajunge la urechi.
Apoi readu-ți umerii la nivelul normal, însă fără să forțezi: lasă totul în seama gravitației. Când faci asta trebuie să ai senzația de eliberare. Acest exercițiu are menirea de detensiona și a face mai mobilă o zonă de care ai uitat. De asemenea, reamintește creieurlui că umerii tăi au fost concepuți pentru a ”atârna” și nu pentru a fi susținuți de tine.
Umerii în spate
Stai dreptă, în picioare. Ține brațele la spate și mâinile prinse și ridică ușor brațele. Atenție! Trebuie să ridici brațele atât cât simți că pot fi ridicate, fără să forțezi în vreun fel și fără să ridici umerii. În timp ce faci acest exercițiu vei simți cum coloana vertebrală parcă se lungește.
Activează pectoralii
Dacă această categorie de mușchi este foarte încordată, exercițiul pe care ți-l propune în continuare specialistul este excelent. Stai în fața unui perete, cu palma întinsă, lipită de el. Rotește-ți corpul ușor, în timp ce încerci să-ți menții palma pe perete, până când simți o ușoară întindere la nivelul umerilor și a claviculei. Dacă nu te poți roti prea mult, nu este cazul să te îngrijorezi. Nu uita să respiri în timp ce faci asta. Exercițiul trebuie făcut de cel puțin trei ori pe zi.
Foto: 123rf.com