Potrivit unui studiu realizat de experții de la Universitatea Oxford, ritmul circadian, care ne influențează ceasul biologic, dictează în funcție de anii pe care îi avem la ce oră este bine să ne trezim și să facem activitățile de zi cu zi.
La 60 de ani
6.30, te trezești. ”Organismul tău știe foarte bine care sunt efectele razelor de soare și se trezește în mod natural mult mai devreme, la fel cum se întâmpla când erai bebeluș. Dacă te trezești la această oră, corpul tău este pregătit pentru toate activitățile de peste zi”, explică Kelley.
7.00, iei micul dejun. Pentru un plus de energie încă de la prima oră este bine să consumi fructe de pădure, acestea conținând substanțe care activează enzimele menite să îmbunătățească activitatea arterială și să conducă oxigenul către creier.
8.00, faci sport. Încearcă să faci Yoga sau Pilates în aer liber, ca să profiți de razele soarelui, benefice sistemului osos și mușchilor.
9.00, începi lucrul. ”Corpul tău s-a obișnuit cu programul de lucru 9-17.00 până la vârsta de 60 de ani. Acum sinapsele, responsabile, printre altele și de creativitate, funcționează la maximum”, explică Kelley.
10.00, bei cafea. Persoanele de peste 60 de ani sunt dependente de cafeină. Este bine să o consumi la trei-patru ore după ce te-ai trezit.
12.30, iei prânzul. La acest grup de vârstă, receptorii gustativi sunt foatre sensibil între 11.00 și 13.00, interval în care prânzul devine o adevărată plăcere.
13.30, treburile casnice. Când ai 60 ed ani, ai mai multă energie în prima parte a zilei, așa că este bine să o consumi pe o activitate pe care oricum trebuie să o faci. Curățenia este cel mai bun mod de a-și consuma energiiile la această oră.
14.00, tragi un pui de somn. ”Dormi doar dacă ești obosit”, ne sfătuiește medicul de la Oxford .
17.00, termini lucrul. Dacă încă ai serviciu, este mai bine să încihzi computerul și să mergi acasă până când corpul tău nu rămâne fără energie.
18.30, iei cina. Dacă mănânci mai devreme, eviți indigestiile și arsurile stomacale, la această vârstă.
19.30, socializezi. ”Interacțiunea cu ceilalți este un beneficiu semnificativ la această vârstă, iar în jurul orei 19.00 nivelul de stres și starea de alertă sunt într-un echilibru perfect.
20.00, faci sex. A trecut timp suficient de la cină, iar acum a venit momentul ca organismul tău să-și primească doza de oxitocină, care te ajută la relaxare.
21.00, oprești televizorul sau tableta. Ochii tăi devin din ce în ce mai sensibili la lumina artificială, așa că e mai bine să închizi televizorul sau tableta înainte să te culci.
21.30, citești sau faci integrame. Stimularea mentală înainte de culcare îți ajută memoria și creierul p timp de noapte.
22.00, te culci. La vârsta de 60 de ani, melatonina, cunoscută drept hormonul somnului, este produsă de creier la această oră.
La 70 de ani
6.00, te trezești. ”Activitatea ta biologică începe în mod normal cu o jumătate de oră mai devreme. Profită la maximum de acest lucru”, ne sfătuiește Kelley.
6.30, iei micul dejun. Oamenii de știință susțin că dacă luați mai devreme micul dejun, păcăliți un metabolism încet.
7.30, faci sport. ”Mișcarea de dimineață încălzește ușor mușchii din organism”, susține Kelley. Exercițiile fizice, indiferent de tipul de mișcare, te ajută să te concentrezi mai bine pentru activitățile de peste zi.
8.30, începi lucrul. Dacă ai de rezolvat treburi administrative, acum este cel mai bun moment al zilei să te ocupi de acestea.
10.00, iei o gustare. La 70 de ani organismul rămâne mai repede fără rezerve de energie. Trebuie să faci rost de energie pentru a-ți putea duce la îndeplinire sarcinile de peste zi.
11.00, citești sau faci integrame. ”Este momentul zilei când creierul funcționează la capacitate maximă”, asigură Kelley.
12.00, iei prânzul. Este încă devreme, dar ai nevoie de ”combustibil”. Tot acum trebuie să savurezi și o a doua cafea, dacă vrei, însă aceasta va fi ultima pe ziua respectivă.
14.30, tragi un pui de somn. Experții susțin că 20 de minute de somn peste zi îi ajută pe cei care au 70 de ani să doarmă mai bine noaptea.
16.00, termini lucrul. În acest moment, capacitatea ta de concentrare scade, de aceea nu mai trebuie să te soliciți mental.
17.00, a doua plimbare. Bucurându-te de lumina naturală își poate da energia de care ai nevoie pentru seară, dar te va ajuta să dormi mai bine.
18.00, iei cina. O masă luată mai devreme îi permite organismului să digere mâncarea așa cum trebuie, dar scade și riscul refluxului gastric. Dacă vrei să bei un pahar cu vin, este bine să îl bei la jumătate de oră după cină, cu stomacul plin.
19.00, te uiți la televizor. Nu sta mai mult de o oră în fața televizorului, pentru că la aceasta vârstă oichii sunt foarte sensibili la lumina ecranului.
20.00, faci sex. ”Intervalul recomandat să facă sex la 70 de ani este această oră, te va relaxa și te va ajuta să dormi mai bine”, explică medicul.
21.30, te culci. O persoană sănătoasă de 70 de ani se culcă la această oră și s-ar putea trezi de câteva ori pe noapte, ceea ce este normal.
Foto: 123rf.com