Dacă te simţi în fiecare zi obosită şi lipsită de putere, vinovat ar putea fi micul dejun care nu îţi oferă energie suficientă. Iată ce ar trebui să mănânci şi să bei dimineaţa ca să fii în formă maximă toată ziua.
Fără cafea la micul dejun
Te-ai obişnuit să crezi că o cafea dimineaţa, la prima oră, te ajută să te trezeşti mai repede, să te concentrezi mai bine la serviciu, să fii mai energică. De fapt, cafeaua îţi poate da energie pe moment, dar după câteva ore efectul ei trece şi rămâi cu o stare de ”moleşeală” şi oboseală. În plus, cafeaua îţi poate da palpitaţii şi ”tremurături”, care îţi strică toată ziua.
Din fericire există alternative mai sănătoase. Una dintre ele este Inka, o băutură naturală, făcută din cereale prăjite şi rădăcină de cicoare, ce nu conţine cofeină şi îţi dă energie datorită conţinutului de carbohidraţi complecşi – secară şi orz.
Fără pâine albă la micul dejun
Pâinea albă nu îţi dă palpitaţii şi tremurături, dar în rest are aceleaşi neajunsuri ca şi cafeaua. Şi pâinea, şi cerealele pentru mic dejun, şi covrigii sau gogoşile îţi ridică brusc glicemia şi îţi dau energie pe moment. Însă în câteva ore, glicemia scade la fel de brusc, iar tu te alegi cu o stare de moleşeală şi ”lipsă de chef”.
În loc de clasicele cereale dulci cu lapte, consumă la micul dejun o omletă, o mână de nuci sau alune, o salată cu piept de pui, urmate de o cană de Inka.
Meniul ideal pentru un mic dejun care îţi dă energie
Iată trei idei de meniu sănătos pentru micul dejun.
1. O omletă din două ouă cu brânză şi două roşii, două felii de pâine integrală şi o cană de Inka.
2. Un iaurt de băut amestecat cu o mână de cereale integrale şi o mână de nuci, alune sau migdale. O cană de Inka.
3. O bucată de carne cât palma ta, două roşii, doi castraveţi, două felii de pâine integrală, o cană de Inka.