Ce faci dacă ai un atac de panică

Zodiacul Chinezesc. Ce zodie chinezească ești în funcție de anul nașterii

13.08.2014, 12:53.

Atacurile de panică sunt reacţii violente ale organismului în situaţii de stres major sau depresie. Vezi ce trebuie să faci dacă ai un atac de panică, pentru a nu agrava situaţia şi ca să nu crezi că eşti pe moarte.

Ce simţi când ai un atac de panică

Multă lume crede că un atac de panică este stârnit de frică intensă, conştientizată, dar atacurile de panică seamănă mult mai mult cu un leşin, o cădere de calciu, sau atac de cord.
Mulţi cred că poţi avea un atac de panică numai dacă eşti fricos, sau dacă ţi se întâmplă ceva care îţi stârneşte frica. Atacurile de panică sunt crize mult mai complexe, care sunt declanşate de perioade stresante, de probleme de sănătate, de sentimente intense.
Senzaţia principală în caul unui atac de panică nu este deloc frica, ci un fel de leşin, stare de rău generală, transpiraţii, uneori chiar şi stare de vomă.
Cel mai des întâlnit simptom este respiraţia superficială rapidă, care duce la hiperventilaţie (în plămâni intră mai mult oxigen şi iese prea puţin dioxid de carbon, ceea ce provoacă ameţeală).
Unii pacienţi care au suferit un atac de panică îl descriu ca pe o criză intensă şi chiar dureroasă în unele cazuri, mulţi crezând că este vorba de un atac de cord, sau altă problemă de sănătate gravă.

Ce să faci dacă ai un atac de panică

1. Acceptă criza, nu încerca să opreşti un atac de panică. Dacă ai mai avut aşa ceva, vei recunoaşte starea şi ştii că o să treacă, oricât de rău te-ai simţi acum.
2. Panica stârneşte şi mai multă panică. Dacă te simţi atât de rău, nu înseamnă că o să mori. Un atac de panică se poate agrava şi simptomele te pot copleşi dacă te sperii de ceea ce simţi.

3. Respiră abdominal. Dacă hiperventilezi în timpul unui atac de panică, rişti să te dezechilibrezi şi să te loveşti. Încearcă să reglezi respiraţia, cu o mână pe burtă. Inspiră şi expiră cât mai adânc şi lent şi umflă abdomenul când tragi aer în piept. Senzaţia neplăcută de sufocare va dispărea mai repede aşa.
4. Gândeşte cu voce tare. În loc să te sperii şi să respiri tot mai superficial, încearcă să te relaxezi, vorbind cu tine însăţi. Spune-ţi cu voce tare „X, e doar un atac de panică. Nu o să păţeşti nimic. Respiră şi nu te speria. O să treacă”.
5. Nu o să leşini. Deşi senzaţia de leşin este iminentă în cazul unui atac de panică, nu vei pica jos.
Leşinul apare doar dacă tensiunea îţi scade brusc, ceea ce este imposibil în cazul unui atac de panică, când inima bate tare şi repede.
Dacă hiperventilezi şi nu te poţi relaxa, încearcă trucul american, pune o pungă de hârtie pe cap şi respiră puţin în ea. Concentraţia de dioxid de carbon creşte şi senzaţia de leşin iminent cauzată de oxigenul împins în plămâni se va reduce.
Sursa foto femeie geamuri sparte: Shutterstock