Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de a dezvolta afecțiuni serioase și de a contracta virusuri este mai ridicat. Menținerea unei stări bune de sănătate este un proces de lungă durată, însă necesită o atenție mai mare, pe măsură ce îmbătrânești.
Poți face pași simpli pentru a rămâne sănătoasă și să-ți păstrezi independența, pe măsură ce înaintezi în vârstă. Să îți păstrezi mintea și corpul active, să consumi alimente sănătoase, să te odihnești suficient, să vorbești cu medicul tău despre problemele care te preocupă și să faci schimbări mici în stilul de viață – iată câteva dintre metodele prin care îți poți menține corpul sănătos la orice vârstă.
Mănâncă sănătos
Ceea ce mănânci influențează foarte mult starea de sănătate, o alimentație echilibrată având numeroase beneficii asupra bunăstării fizice și psihice. Făcând alegeri alimentare sănătoase poți preveni anumite afecțiuni, printre care bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul. Totodată, o dietă echilibrată contribuie la menținerea unei greutăți optime, ceea ce ține sub control nivelul colesterolului.
Fructele și legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică, dacă îți dorești să ai o alimentație echilibrată. Totodată, unele plante și compuși naturali, pe care le găsești în anumite suplimente alimentare, sunt benefice pentru anumite probleme ce pot apărea odată cu înaintarea în vârstă. De pildă, glucozamina, care se extrage din cochiliile crustaceelor, are proprietăți antiinflamatoare, încetinește procesul de deteriorare a cartilajelor de la nivelul articulațiilor și reduce durerea de la nivelul acestora, iar silimarina, care provine din extractul de armurariu, este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, antivirale și antiinflamatoare, fiind benefică pentru menținerea sănătății ficatului.
Fă exerciții fizice regulate
Un stil de viață activ diminuează riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet, cancer de colon sau de a suferi un accident vascular cerebral. Totodată, sportul poate ajuta la tratarea depresiei, a osteoporozei și a hipertensiunii arteriale. Persoanele care au un stil de viață activ și fac mișcare în fiecare zi sunt mai puțin predispuse la a se răni, odată cu înaintarea în vârstă.
Un program de exerciții fizice în fiecare zi te poate ajuta să te simți mai bine și să îți ții greutatea sub control. Așadar, încearcă să fii activă între 30 și 60 de minute pe zi, timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. Indiferent că ieși la o plimbare în parc, că te joci cu copiii sau nepoții, că alegi să urci pe scări, în loc să folosești liftul, sau alergi ușor, orice formă de sport îți va da o stare de bine și te va ajuta să îți menții sănătatea în parametri optimi.
Păstrează-ți memoria ascuțită
Așa cum activitățile fizice sunt benefice pentru corpul tău, exercițiile care te provoacă din punct de vedere intelectual contribuie la prevenirea pierderii memoriei și la menținerea creierului sănătos.
Pe măsură ce înaintezi în vârstă este important să înveți lucruri noi (înscrie-te la un club de lectură, la un curs de dans, citește zilnic ziarele sau învață o limbă străină), dar și să interacționezi cu alte persoane (fă voluntariat, alocă-ți timp pentru discuțiile cu vecinii, stai împreună cu copiii sau nepoții).
Odată cu înaintarea în vârstă, pot apărea numeroase probleme de sănătate, de aceea este important să nu sari peste vizitele periodice la medic. Să previi este mai ușor decât să tratezi, drept urmare, este esențial să ai grijă de organismul tău și să-l protejezi prin orice mijloace.
Sursă foto: Unsplash
Ultima modificare ianuarie 2, 2022 8:45 pm