Este un lucru binecunoscut că o dietă echilibrată, variată, care cuprinde toate grupele de alimente este metoda cea mai potrivită pentru a acoperi nevoile zilnice de nutrienți esențiali organismului uman. Totuși, numeroase circumstanțe, de exemplu, un stil de viață dinamic, stresant, care nu permite un regim alimentar corespunzător, sau anumite afecțiuni, pot face ca organismul să fie privat de diverși compuși nutritivi, ca vitamine, minerale, proteine ori acizi grași esențiali. În aceste condiții se poate apela la suplimente alimentare, de preferat după ce ai cerut sfatul unui specialist, precum medicul de familie. Descoperă mai jos de ce aspecte este recomandat să ții cont atunci când iei suplimente alimentare.
Dozele recomandate și combinațiile de compuși activi
Se estimează că aproximativ o treime dintre femei și aproape un sfert din bărbați suferă de carențe nutriționale mai mult sau mai puțin severe. În acest caz, suplimentele alimentare pot permite corectarea deficitului, mai ales în cazul unor minerale ca fierul și magneziul și al unor vitamine ca C, D3 și cele din grupa B. Atunci când iei suplimente alimentare este important să fii atent la doze și combinații. În general, informațiile legate de dozaj sunt indicate pe prospectul produsului, indiferent că este vorba despre acizi grași Omega-3, regăsiți și în krill oil de la Good Routine sau multivitamine.
De asemenea, pe prospect ar trebui să găsești informații legate de efecte secundare posibile, pentru că luarea mai multor suplimente alimentare în același timp poate să reprezinte, de asemenea, un risc pentru sănătate. Pe de altă parte, anumite substanțe nutritive pot diminua sau crește efectul altor suplimente sau chiar al unor medicamente pe care le iei în paralel. Afla totul despre aloe vera, acizii grași Omega-3 ori orice alți compuși nutritivi care te intereseaza din surse serioase, începând cu medicul sau farmacistul, dar studiază cu atenție și prospectul produsului.
Momentul potrivit pentru administrare
Cel mai potrivit moment pentru administrarea suplimentelor alimentare depinde, de fapt, de mai mulți factori.
Unul dintre aceștia ar fi sezonalitatea. Este recomandat ca unele suplimente alimentare să fie administrate preventiv, la schimbarea anotimpurilor sau în anumite perioade. Este cazul vitaminei D3, de exemplu, care este recomandată în perioadele reci, când pielea nu o poate sintetiza eficient din expunerea la soare.
Al doilea factor ține de momentul zilei și de mese. Astfel:
- unele vitamine, precum A, D, E și K, sunt mai bine asimilate înainte sau după masă, pentru că sunt solubile în grăsimi. Ele se asimilează mai bine la contactul cu lipidele ajunse în stomac
- vitaminele B și C sunt mai eficiente dacă sunt administrate dimineața, oferind organismului și energie. De exemplu, persoanele vegane se pot confrunta cu un deficit de vitamina B12, care, de obicei se găsește în alimente de origine animală. Acest compus este esențial pentru producerea globulelor roșii și pentru funcționarea sistemului nervos
- mineralele care trebuie să fie administrate în doze mai mari, de exemplu, calciul, se pot administra pe tot parcursul zilei
- alte minerale, de exemplu, fierul și magneziul, sunt mai bine absorbite dacă sunt administrate după masă.
Starea de sănătate generală a organismului
Există un anumit aport de nutrienți necesari organismului și în funcție de vârstă și sex, dar și de starea generală de sănătate. De exemplu, multe femei însărcinate suferă de un deficit de fier și calciu, iar, pentru buna dezvoltare a fătului, le este frecvent recomandată și administrarea de acid folic. Suplimentele alimentare trebuie, deci, luate în conformitate cu specificul fiecăruia.
În concluzie, suplimentele alimentare sunt o opțiune bună pentru a corecta carențe nutriționale care nu pot fi corectate din dietă, însă nu pot înlocui un stil de viață sănătos. Înainte de a le lua, este recomandat să ceri avizul unui specialist. Deficitul poate să fie constatat pe baza mai multor aspecte, de la rezultatele unor analize medicale specifice, corelate cu vârsta, dieta, starea fiziologică (sarcină, menopauză, vârsta a treia) și prezența diferitelor afecțiuni. Ținând cont de problemele specifice, medicul poate să stabilească apoi dozele, modul și perioada de administrare a respectivelor suplimente alimentare.
Sursa foto: Freepik
Ultima modificare aprilie 18, 2023 3:25 pm