Sindromul premenstrual afectează performanţele profesionale a 63% dintre femei. Dacă, înainte de menstruaţie, eşti balonată, nervoasă şi ai crampe, probabil că te numeri şi tu printre ele.Sindromul premenstrual (SPM) constă într-un set de simptome legate de ciclul menstrual. Se poate declanşa cu o săptămână sau două înainte de menstruaţie (faza luteala a ciclului) şi dispare sau se diminueaza o dată cu prima zi de sângerare. Poate să afecteze orice femeie aflată la vârsta reproducerii, iar simptomele diferă de la femeie la femeie. SPM este un subiect controversat, chiar şi în lumea medicală. De o parte sunt cei care spun că SPM nu există şi că e doar o scuză pe care o folosesc femeile ca să explice efectele vieţii stresante pe care o duc. Pe de altă parte, sunt cei care spun că sindromul ne poate afecta grav vieţile. Un studiu publicat de Bayer Schering Pharma la începutul acestui an, a aratat că 50-80% din femeile cu menstruaţie prezintă simptome premenstruale, iar 22-26% prezintă sindrom premenstrual. Dacă celor care nu cunosc SPM li se pare un moft, femeile afectate pot avea probleme la locul de muncă sau la şcoala, în familie, în societate şi în cuplu. 71% din femeile cu SPM consideră că le sunt afectate relaţiile personale şi familiale, în timp ce 63% au de suferit la locul de muncă, pentru că nu-şi pot îndeplini cu succes sarcinile. Viaţa sexuală este afectată în 47% din cazuri. Care sunt simptomeleSimptomele, atât fizice, cât si psihice sunt multe şi variate, însă nu apar toate deodată. Este vorba despre:- Anxietate- Depresie- Nervozitate- Agresivitate- Stare de tensiune- Letargie- Creşterea apetitului şi pofte- Tensiune la nivelul sânilor- Balonare- Dureri de cap- Acnee- Edeme (umflături)- Constipaţie sau diaree- Crampe abdominale- Dureri lombare- Dureri articulare şi musculare Dintre toate acestea, cele mai frecvente şi mai intense sunt balonarea, crampele abdominale şi durerile la nivelul sânilor. Care sunt cauzele Cauzele exacte nu prea le cunoaşte nimeni, dar se pare că SPM ar fi rezultatul unei combinaţii de factori. Pe primul loc stau schimbările hormonale ce au loc pe parcursul ciclului menstrual. În timpul sarcinii şi la menopauză simptomele dispar. Alţii factori importanţi ar putea fi depresiile, anxietatea, stresul, carenţele nutriţionale, consumul de alcool şi cafea. Cine este expus Aşa cum am spus, orice femeie care are menstruaţie poate să observe simptomele SPM. Dar ai şanse mai mari să fii afectată dacă ai între 20 şi 40 de ani, ai născut cel puţin o dată, ai cazuri de depresie în familie sau ai suferit de depresie post-partum sau o altă tulburare asemănătoare. Cum se tratează Pentru că nu se cunosc exact cauzele nu există un tratament care să vindece toate cazurile de SPM. Nu-ţi rămâne decât să încerci mai multe metode pentru a vedea ce dă rezultate în cazul tău. Ce poţi face: - Adoptă o alimentaţie sănătoasă, cu multe fructe şi legume, dar fără sare, zahăr, cofeină şi alcool, mai ales în perioada în care se instalează simptomele. - Odihneşte-te cât mai mult. În fiecare noapte trebuie să dormi cel puţin opt ore. - Găseşte modalităţi de a elimina stresul.- Fă mai multă mişcarePoţi încerca să iei un supliment cu vitamine şi minerale care să conţina şi acid folic (vitamina B9). În general, se recomandă o doză de 400 micrograme acid folic pe zi, însă este ideal să discuţi cu medicul pentru a stabili doza ce ţi se potriveşte. Dacă nu îţi plac medicamentele, alimentele bogate în acid folic sunt cerealele integrale, spanacul, varza, ficatul, fasolea uscată. Pe langa acidul folic, nu trebuie sa lipseasca din dieta ta calciul, magneziul, zincul. Dacă simptomele SPM sunt atât de grave încât nu te lasă să-ţi îndeplineşti îndatoririle zilnice, adresează-te medicului pentru un tratament potrivit. Ar putea să-ţi prescrie, printre altele, contraceptive orale, care împiedică ovulaţia şi stabilizează sistemul hormonal. Astazi exista pilule special formulate incat sa diminueze sau sa elimine complet simptomele SPM.