Când a fost ultima dată când te-ai trezit odihnit dimineață? Studiile arată că 1 din 10 persoane suferă de insomnii, fiind o problemă care afectează nu doar nivelul de energie din fiecare dimineață, ci și calitatea vieții. Persoanele care nu se pot odihni corespunzător nu se pot concentra la lucrurile pe care le au de făcut zilnic, iar acest lucru se vede și la nivelul performanțelor de la locul de muncă. Probabil ai observat și tu că după o noapte agitată, cu treziri multiple, îți este greu să faci și activitățile de rutină, cum ar fi spălatul pe dinți sau îmbrăcatul. Din fericire, o astfel de situație poate fi remediată. Iată câteva sfaturi utile care te vor ajuta să scapi de insomnii și te trezești mult mai odihnit dimineața!
Schimbă salteaua, perna și așternuturile de pat
Un rol important în calitatea somnului îl joacă patul, de la saltele pat, la pernă și așternuturile pe care dormi. O saltea veche, cu denivelări, care nu asigură suportul potrivit coloanei, îți poate provoca insomnii. La fel și perna care nu îți sprijină bine gâtul sau așternuturile de pat din materiale sintetice care nu permit pielii să respire.
Așa că, dacă consideri că patul tău nu este suficient de confortabil pentru un somn de calitate, primul pas pe care trebuie să îl faci este să schimbi salteaua. Dacă nu ai buget pentru o saltea nouă, poți opta și pentru un topper saltea, având aceleași beneficii.
Schimbă rutina de seară
Te confrunți cu treziri nocturne multiple? Adormi foarte greu seara? Poate ar fi momentul să îți reevaluezi rutina de seară. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care le poți face seara și care pot duce la episoade de insomnie:
- Bei cafea după-amiaza: Există persoane care susțin că oricâtă cafea ar bea, pot adormi la fel de ușor, lucru ce poate fi adevărat, însă cu siguranță nu se vor bucura de un somn odihnitor. Înlocuiește cafeaua cu un ceai din plante (tei, valeriană) și vei vedea ce înseamnă un somn de calitate.
- Stai prea mult în fața ecranelor: Specialiștii recomandă să eviți lumina TV-ului sau a telefonului cu 1-2 ore înainte de somn, dacă vrei să te bucuri de nopți liniștite. Impune-ți o nouă regulă de a lăsa telefonul în altă cameră înainte de a te culca. Poți citi o carte sau poți asculta muzică relaxantă înainte de culcare.
- Nu ai o rutină de somn: Foarte puține persoane pot spune că au într-adevăr o rutină de somn. Dacă creierul tău știe exact care este programul înainte de somn, îți va fi mult mai ușor să adormi. O astfel de rutină poate include o baie fierbinte, un ceai aromat și o carte bună.
Dacă a trecut prea mult timp de la ultimul somn de calitate pe care l-ai avut, ar fi bine să iei inițiativă și să faci schimbările necesare atât în dormitor, cât și în rutina de seară.
Ultima modificare iunie 8, 2023 11:12 am