La ce riscuri te expui dacă nu faci exercițiile fizice corect

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei vieți sănătoase și a unei stări de bine. Cu toate acestea, este foarte importantă efectuarea corectă a mișcărilor pentru a evita accidentările. Acestea pot conduce la complicații severe și la scăderea calității vieții. Adoptă o rutină consecventă și efectuează corect exercițiile fizice pentru a te bucura de beneficiile acestora, fără accidente. 

Leziuni ale articulației

Mișcările efectuate incorect suprasolicita articulațiile și în timp, pot conduce la afectarea structurii lor anatomice. Astfel, pot apărea entorsele sau luxatiile. 

Entorsele constau în leziuni ale tendoanelor. Acestea sunt structuri care permit atașarea mușchilor la nivelul oaselor și facilitează realizarea mișcărilor. În timpul activităților fizice, la nivelul acestora apar microleziuni. Dacă efortul este crescut, aceste leziuni sunt de dimensiuni mai mari și determină apariția unor simptome specifice, precum durerea, echimozele sau dificultățile la mișcare.  

Vindecarea entorselor se face prin repaus și prin aplicarea recomandărilor oferite de medicul ortoped. Dacă nu sunt respectate, vindecarea nu se produce corect și pot aparea complicații, precum tendinita de biceps. 

Luxațiile fac referire la deplasarea oaselor din cadrul unei articulații. Pot fi determinate de mișcări incorecte repetate excesiv sau de un stres mecanic produs în urma unei căderi. 

Repetarea unei mișcări poate conduce la inflamația structurilor articulare. În cadrul articulației există structuri precum bursele care au rolul de a facilita mișcările și de a reduce forța de frecare dintre componentele articulare. Când apare inflamația, aceste burse se umplu cu lichid. Cel mai frecvent, aceasta apare la nivelul umărului în cazul persoanelor care sunt implicate în sporturi ce presupun mișcările de aruncare, precum tenis, handbal. Adesea, acestea sunt diagnosticate cu bursita umar. 

Leziuni musculare

Leziunile musculare apar ca urmare a contracției bruște a mușchilor. Acestea pot fi cauzate de lipsa exercițiilor de încălzire înainte de antrenament sau de apariția oboselii musculare. Astfel, solicitarea musculaturii în exces determină microrupturi la nivelul fibrelor musculare. Acestea apar frecvent la persoanele care cresc intensitatea exercițiilor fizice sau cele care încep pentru prima oară antrenamentele sportive. În acest mod, apare febra musculară. 

În cazul în care efortul fizic continuă, leziunile se amplifică, ducând la apariția întinderilor musculare și la rupturi ale mușchilor.  Întinderile musculare sunt date de suprasolicitarea musculaturii, în timp ce rupturile apar frecvent ca urmare a unui traumatism dat de contracția bruscă a mușchilor.

Leziunile musculare pot apărea la orice nivel. Persoanele care efectuează exerciții fizice ce implică membrele superioare se confruntă adesea cu durere de umar, dar simptome deranjante pot apărea și la nivelul cotului sau al articulației pumnului. Cele mai multe leziuni musculare se produc la nivelul membrelor inferioare. 

Fracturile

Exercițiile fizice efectuate incorect, în special cele care au loc în sală, dau rareori fracturi. Însă, acestea pot fi prezente ca urmare a efectuării repetate a unor mișcări greșite. O modalitate de apariție a fracturilor este reprezentată de cădere. Efectuarea incorectă a mișcărilor poate duce la adoptarea unor poziții nefiziologice, care să suprasolicite excesiv mușchii, articulațiile, determinând pierderea echilibrului și căderea.  

Cum eviți accidentările?

Leziunile date de exercițiile fizice efectuate incorect pot fi prevenite. Astfel, este important să efectuezi exercițiile fizice sub îndrumarea unui antrenor, cel puțin la primele antrenamente. În acest mod, vei deprinde tehnica corectă de mișcare și vei ști când este necesar să continui sau să faci pauză, în funcție de modul în care mușchii tăi reacționează. Alte recomandări pentru a evita accidentările cuprind:

• purtarea echipamentului adecvat;
• realizarea exercițiilor de întindere înainte și după fiecare antrenament;
• introducerea treptată a exercițiilor de intensitate crescută;
• adoptarea unor pauze de odihnă;
• adoptarea unei diete echilibrată nutrițional.

Exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru sănătatea întregului organism. Însă, la fel de importantă este și corectitudinea modului în care sunt efectuate. Este esențială realizarea corespunzătoare a exercițiilor fizice, cât și sfatul unui antrenor. De asemenea, dacă apar accidentări este util să mergi la un medic ortoped pentru recomandarea tratamentului optim.