Puțini dintre noi sunt cei care se pot bucura de un somn liniștit și odihnitor, chiar și după o zi de-a dreptul epuizantă. Din păcate, asta înseamnă și mult stres și riscul de a suferi de unele afecțiuni destul de grave. Lipsa unei odihne corespunzătoare duce la depresie, anxietate, afecțiuni cardiovasculare, diabet, slăbirea sistemului imunitar și obezitate.
De aceea, ar trebui să nu mai neglijezi acest aspect și să te preocupi să faci unele schimbări menite să îți aducă odihna binemeritată. Prin urmare, am decis să îți venim în ajutor cu câteva informații despre aceste mici detalii care chiar fac diferență, și nu apela de prima dată la anumite medicamente cunoscute pentru efectul lor în acest sens.
Renunță la cafeaua de după-amiază
Atunci când ești la serviciu, în jur de ora 15.00 simți că nu mai reziști din cauza oboselii și a lipsei de concentrare. Și atunci, ce faci, ținând cont că mai ai măcar două-trei ore de stat la program? Te ridici și bei o cafea! Mai bine renunță la acest obicei, pentru că vei avea probleme cu somnul de peste noapte. Deși va fi destul de dificil, dacă vei reuși să scapi de această rutină, vei observa unele îmbunătățiri în acest sens.
Un pahar cu lapte cald sau ceai de tei
Înainte de culcare, o băutură caldă este perfectă pentru a-ți induce acea senzație de somn. Prin urmare, un pahar cu lapte cald, în care ai dizolvat o linguriță de miere este perfect, sau de ce nu, un ceai de tei. Nu va dura prea mult și starea de somnolență își va face simțită prezența.
Nici prea cald, dar nici prea frig
Temperatura din camera în care dormi contează enorm. Ar trebui să nu îți fie nici prea cald, dar nici prea frig, iar tu știi care este temperatura la care te simți cel mai bine. Chiar dacă specialiștii consideră că în jur de 21 de grade este perfect, pentru tine ar putea fi prea rece, sau chiar prea cald. Ghidează-te după semnalele transmise de corpul tău și atunci va fi perfect!
Lenjeria de pat
Da, chiar nu este o glumă, se pare că dormim mult mai bine atunci când avem o lenjerie de pat frumoasă, confortabilă, în care ne simțim bine. Se pare că acele lenjerii de pat din bumbac ar fi varianta câștigătoare, pentru că sunt antialergice, recomandate inclusiv pentru persoanele cu pielea sensibilă, sunt rezistente, ușor de întreținut și lasă pielea să respire. Prin urmare, vezi dacă nu cumva insomniile tale din ultima vreme nu erau cauzate de o lenjerie de pat necorespunzătoare, și în acest caz, începe să iei chiar acum măsurile care se impu,
Fără animale de companie în dormitor
Ai un animal de companie și adori să îl știi prin preajmă. Nicio problemă, este chiar normal să fie așa. Totuși, atunci când vine vorba despre somnul de peste noapte, acesta nu trebuie să se afle în aceeași încăpere cu tine. Nu doar că au obiceiuri diferite de dormit, dar uneori acestea elimină și un anumit miros specific sau chiar sforăie în timpul somnului, ceea ce te poate face să nu te odihnești așa cum trebuie.
Mai multă mișcare
Ceva mai multă mișcare fizică pe parcursul zilei va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Nu este nevoie să îți faci abonament la sală și să tragi de tine până la epuizare, ci să mergi mai mult pe jos, să urci treptele și să uiți de folosirea ascensorului și multe altele asemănătoare. Dimpotrivă, o activitate fizică prea intensă și uneori chiar înainte de culcare îți va tensiona organismul, care va avea nevoie de mai mult timă ca să își revină!
O baie relaxantă
Pe cât posibil, renunță la dușul de dinainte de culcare și înlocuiește-l cu o baie relaxantă. Ceva mai greu de îndeplinit în cazul mamelor, dar cu puțin ajutor de la tati, nimic nu este imposibil.
Fără televizor, telefon, tabletă
Cei trei T de mai sus nu fac altceva decât să îți țină creierul în alertă, așa că sigur nu vei reuși să te odihnești așa cum trebuie. Renunță așadar la tehnologie înainte de somn, și înlocuiește-le cu câteva pagini citite dintr-o carte. Încearcă să vezi cum este să adormi fără ele, și după ce vei observa că te-ai odihnit mult mai bine, vei renunța singur la acest obicei.
Lasă gândurile rele deoparte
Nici nu ai pus bine capul pe pernă, că gândurile și grijile parcă atâta așteptau și au dat asaltul. Pe cât posibil, încearcă să îți golești mintea de ele, și lasă-te în voia somnului. Vei observa că te vei odihni mult mai bine, iar acest lucru se simte din plin. Ești mult mai calm, liniștit, așa că ai toate șansele să găsești soluția cea mai bună pentru problemele care nu îți mai dădeau pace în ultima vreme.
Cât trebuie să dormim pentru a ne odihni
Ai auzit desigur de recomandarea medicilor că este nevoie de 7 – 8 ore de somn pe noapte pentru ca organismul să aibă timp să se reface pentru a fi apt pentru o nouă zi, plină de provocări. Cu toate acestea, aceste ore sunt pur orientative, iar unii oameni au nevoie de mult mai puțin timp pentru a se odihni bine, în timp ce alții, dacă nu dorm măcar 9 – 10 ore pe noapte, a doua zi chiar nu se pot concentra așa cum trebuie. Tu de câte ori de somn ai nevoie pentru a fi fresh a doua zi?
Ultima modificare decembrie 20, 2021 8:38 pm