Când ne gândim la un stil de viață sănătos adesea asocierea este cu exercițiile fizice și alimentația sănătoasă. Dar pe lângă acestea somnul sănătos are un rol la fel de important. Iar în prezent se pare că predomină la nivel global o lipsă de somn generală, care provoacă o lungă listă de probleme: obezitate, boli de inimă, rate crescute de depresie și anxietate, lipsa energiei, scăderea atenției și concentrării, scăderea imunității, incapacitate de a gestiona stresul.
De cât somn avem nevoie?
Nu e suficient să te bagi seara în pat pe saltele pat 160×200 confortabile pentru a-ți asigura un somn de calitate.
Iată cantitatea de somn necesară în funcție de vârstă și sex:
-Nou-născuți: aceștia nu au un ritm circadian până la 2-3 luni dormind în mai multe etape zilnic, aproximativ 14-17 ore.
-Copii de vârsta școlară: când aceștia sunt obosiți nu vor încetini ritmul ci vor fi mai agitați și se vor opune somnului, așa că orice tentativă de a-l pune la somn chiar și pe saltele pat 180×200, va fi sortită eșecului.
-Adolescenți: ritmul circadian se modifică după pubertate, astfel că adolescenții vor dori să se culce după ora 23.00 și să se trezească mai târziu.
Iar programul școlar nu le susține deloc ritmul și somnul suficient, care ar trebui să fie de 8-10 ore. O saltea pat confortabilă este necesară pentru a le susține somnul care și așa este puțin. O problemă sunt și dispozitivele cu lumină albastră care împiedică un somn de calitate. De aici și comportamentul impulsiv, problemele pielii, starea de irascibilitate și deciziile proaste pe care le pot lua.
-Adulți: ar trebui să doarmă 7-9 ore pe zi însă acest lucru nu se întâmplă mereu din motive de stres, consum de cofeină, alimentația târzie, lipsa de mișcare, program de somn inconsecvent. Acestea duc la anxietate, depresie sau alte probleme mintale.
-Seniori: adulții de peste 65 ani dorm dupa-amiaza puțin din lipsa somnului de calitate noaptea. De multe ori cauza sunt problemele medicale, tratamente care afectează somnul și timpul îndelungat pentru a adormi sau somnul este fragmentat
Femeile au nevoie de mai mult somn
Femeile ar trebui să doarmă mai mult decât bărbații dar de obicei dorm mai puțin datorită îndatoririlor sau a programelor încărcate. Astfel consumă mai multă energie și deci o nevoie mai mare de recuperare. Un alt motiv pentru somn insuficient este și ciclul menstrual sau sarcina și nașterea.
Poți recupera somnul pierdut?
Unele persoane consideră că dacă dorm câteva zile mai mult, recuperează. Însă datorită cortizolului care este eliberat, dacă este vorba de o lipsă prea mare de somn recuperarea nu este valabilă și în plus se perturbă ritmul circadian. O soluție este un somn de 15-20 minute dar nu mai mult pentru a nu intra în somn profund și a te trezi amețit.
Ultima modificare ianuarie 25, 2023 2:43 pm