Beneficiile suplimentelor proteice pentru sport

Suplimentele proteice sunt foarte populare în rândul celor care practică sporturi ce implică forța și anduranța. Proteinele sunt macronutrienți cu rol esențial în dezvoltarea mușchilor, refacerea țesuturilor, precum și în producerea de enzime și hormoni esențiali pentru organism. 

Utilizarea suplimentelor proteice poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate și la tonifierea mușchilor solicitați de efort. Există mai multe tipuri de suplimente pe bază de proteine, cu beneficii despre care vom discuta mai multe în rândurile acestui articol. Iată ce trebuie să știi:

Principalele suplimente proteice

Cele mai des utilizate suplimente proteice sunt:

Suplimentele pe bază de zer 

Suplimentele cu proteine din zer se numără printre cele mai utilizate astfel de soluții pentru dieta celor care fac sport. Zerul este proteină solubilă în apă. Este, de asemenea, o proteină completă, ceea ce înseamnă că include toți cei 9 aminoacizi esențiali, asimilați atunci când urmezi o dietă corectă. Organismul are capacitatea de a absorbi rapid și ușor proteine din zer. 

Suplimentele pe bază de cazeină

Aceste suplimente proteice sunt bogate în glutamină, aminoacid ce poate stimula procesul de refacere musculară, după sesiunea de antrenament. Cazeina provine din lactate, ceea ce o face nepotrivită pentru vegani și persoanele cu intoleranță la lactoză. Organismul digeră mai lent această proteină. 

Suplimentele pe baza de soia 

Proteinele din alternativa perfecta pentru proteinele din zer sau cazeina, in cazul persoanelor care nu consuma lapte din diferite motive. De asemenea, acestea conține toți aminoacizii esențiali pentru buna funcționare a proceselor organice importante: lizina, histidina, treonina, metionina, valina, isoleucina, leucina, fenilalanina și triptofanul

Suplimentele pe baza de mazăre

Proteinele din mazăre reprezinta o alternativă inspirată pentru cele pe bază de soia sau lactate. Acestea sunt o sursă importantă de arginină, aminoacid cu rol important în procesul de detoxifiere a ficatului. De asemenea, ajută la normalizarea tensiunii arteriale, poate avea un rol important în stimularea potenței și reduce valorile colesterolului rău din organism. 

Beneficii ale suplimentelor proteice

Proteinele sunt unele dintre elementele de bază ale oaselor, mușchilor și pielii. Organismul are nevoie de proteine pentru a produce hormoni, enzime și alte substanțe chimice. Iată care sunt posibilele beneficii pentru sănătate ale consumului de suplimente proteice: 

Contribuie la ajustarea valorilor greutății 

Administrarea de suplimente proteice, alături de consumul alimentelor bogate în proteine, determină senzația de sațietate. Atunci când simți că nu îți este foame pentru mai mult timp, tinzi să consumi mai puține alimente, ceea poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, precum și pierderea excesului de kilograme. 

Rezultatele unei analize din 2017 arată că suplimentele cu proteine din zer ar putea reduce greutatea corporală și masa totală de grăsime, în cazul persoanelor supraponderale și obeze. De asemenea, ar putea reduce tensiunea arterială, colesterolul total și alți factori posibil determinanți pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Stimulează dezvoltarea musculară

Suplimentele pe bază de proteine sunt esențiale pentru creșterea masei musculare. O analiză din 2019 a 49 de studii sugerează că utilizarea lor este esențială pentru acest obiectiv. De asemenea, aceleași rezultate sugerează și că suplimentele proteice îmbunătățesc semnificativ forța musculară, în cazul celor care efectuează exerciții cu greutăți mari. 

Conform acelorași studii, suplimentarea cu proteine este la fel de eficientă pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, eficacitatea se reduce odată cu înaintarea în vârstă, deoarece seniorii au nevoie de un aport al proteinelor mult mai mare, comparativ cu persoanele de vârstă tânără.  

Ajută la refacerea celulară în urma efortului

Pe lângă faptul că au un rol important în creșterea musculară, suplimentele proteice ajută și la refacerea mușchilor și țesuturilor, supuse efortului fizic solicitant. De aceea, sportivii le pot utiliza pentru a accelera recuperarea, dacă se confruntă cu dureri musculare după antrenament.  

Multe studii arată că administrarea de suplimente proteice după exerciții poate fi esențială în reducerea leziunilor musculare și îmbunătățirea procesului de sinteză a proteinelor musculare. În consecință, riscul de accidentare poate fi redus semnificativ. 

Cum se administrează suplimentele proteice?

Înainte de utilizarea suplimentelor proteice, este important consultul de specialitate pentru o analiză a nevoilor nutriționale. Cei care nu beneficiază de un aport optim al proteinelor, ar putea lua în considerare suplimentarea, însă doar sub atenta îndrumare a medicului nutriționist.

Suplimentele nu înlocuiesc stilul de viață sănătos și regimul alimentar echilibrat. Administrarea acestora în exces, sau în lipsa unei informări corecte, poate fi dăunătoare sănătății. O analiză din 2013 a constatat că un exces de suplimente proteice poate afecta rinichii și ficatul, echilibrul osos, precum și nivelul optim al calciului din organism. 

În concluzie, suplimentele proteice pot oferi beneficii pentru cei care practică sporturi de anduranță, însă nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată, bogată în aminoacizi esențiali. Sfatul medicului specialist este important pentru a construi o schemă de administrare corectă a acestora, raportată la obiectivele tale sportive, precum și la starea de sănătate. 

REFERINTE: 

”Health Benefits of Protein Powder.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/323093#how-to-use.