A venit în sfârșit acea perioadă din an în care mirosurile delicioase de brad și vin fiert umplu casa, sufrageria este călduroasă și strălucește de sclipirea luminilor de la fereastră și îi avem pe cei dragi în jurul nostru. Sezonul sărbătorilor este aici! E timpul pentru un bilanț al ultimelor douăsprezece luni și să ne bucurăm în tihnă de colinde, împreună cu familia și prietenii.
Pentru unii însă poate fi și o perioadă ușor aglomerată, să nu spunem stresantă, din cauza faptului că sunt de organizat multe lucruri, de la masa de Crăciun la concedii, fapt care ne poate îndepărta un pic de rutina noastră zilnică, mai exact de acele exerciții care ne țineau în formă tot timpul anului.
De aceea ar trebui să ne bucurăm și mai mult de fiecare minut de vacanță. Să ne găsim un spațiu liniștit unde să ne putem reseta ori de câte ori începem să ne simțim copleșiți.
Aici, pe salteaua de yoga ne amintim de lucrurile care contează cu adevărat pentru noi. În primul rând, inspirăm și expirăm. Apoi, e important să ne reamintim că nu contează dacă lucrurile nu sunt întotdeauna perfecte – este suficient să petrecem pur și simplu timp cu cei pe care îi iubim. Să ne aducem aminte să trăim în prezent, în loc să ne stresăm cu privire la ceea ce urmează. Acesta este un moment al anului pentru a relaxare și reconectare.
Să ne pregătim să învățăm să iubim schimbările neașteptate și să găsim calmul într-un mediu aglomerat. Când vine vorba de cultivarea unor noi obiceiuri, chiar și cele precum a fi calm și prezent, timpul și practica ne pot schimba reacțiile instinctive și pot calma stresul. Și dacă ne amintim să facem un pas înapoi, ne vom bucura de ritmul întâlnirii cu prietenii și familia și vom fi chiar acolo, în prezent, împreună.
Ca să treci mai ușor peste această perioadă, hai să exersăm împreună 6 posturi de yoga de Crăciun, care să ne ajute să ne păstrăm corpul în mișcare și mintea calmă. Posturile de yoga sunt întotdeauna benefice. Încearcă aceste șase ipostaze simple, ori de câte ori simți nevoia să te întinzi sau să te miști. O poți face acasă sau la clubul tău preferat de health & fitness.
Pisică / vacă – Aceasta este perfectă pentru a pune coloana în mișcare, mai ales dacă ai stat mult timp pe canapea!
Poziția scaunului – Această poziție îți va activa mușchii picioarelor și îți va stimula abdomenul
Aplecarea pe față – O modalitate minunată de a calma mintea și de a întinde în același timp spatele
Răsucirea din picioare – Răsucirile sunt atât de bune pentru a stimula organele digestive și pentru a trezi partea inferioară a spatelui. Această versiune în picioare te va ajuta, de asemenea, la ”trezirea creierului” și la stabilizarea mușchilor pe măsură ce te echilibrezi
Pieptul larg deschis – Posturile care deschid pieptul sunt ideale dacă ai stat mult într-un loc. De asemenea, te vor ajuta să ai o respirație completă.
Aplecări cu picioarele larg deschise – Se spune că aplecările înainte favorizează relaxarea, mai ales în această versiune, cu picioarele larg deschise.
Practici ușoare de meditație pentru relaxare și exerciții simple, ideale atunci când ai nevoie de un moment de liniște.
Exercițiu de numărare a respirațiilor
Inspiră cât numeri până la trei, apoi expiră, crescând treptat numărul după câteva runde. Încetinirea respirației și număratul calmează sistemul nervos, fiind un exercițiu excelent când simți că ți s-au aglomerat prea multe în minte.
Exercițiu de conștientizare
Găsește un loc calm în care să te așezi sau să te întinzi înainte de a începe să acorzi atenție sunetelor din jurul tău, începând cu cel mai îndepărtat sunet pe care îl poți auzi. Adu această conștientizare a sunetului din ce în ce mai aproape până când sunteți pur și simplu tu și sunetul respirației tale. Apoi relaxează-te și stai nemișcat în timp ce respiri ușor. Încet, vei simți un efect calmant. Această meditație poate avea puterea de a te face să te oprești pentru un moment și să fii cu totul în prezent.
Toate aceste exerciții te vor ajuta să ai un Crăciun liniștit și relaxat, dar știm cum e cu aglomerația de Sărbători. Așa că pentru rezultate maxime poți apela la cluburile World Class, unde instructorii specializați te vor ghida spre cele mai bune metode. Poți afla care este clubul cel mai convenabil pentru tine pe site-ul World Class, pentru a fi sigur că de Sărbători vei fi în cea mai calmă și liniștită perioadă a anului!
Ultima modificare ianuarie 18, 2023 12:05 pm