Balonarea este o acumulare de gaze în intestine și poate fi provocată de alimentele bogate în săruri și cele cu mulți acizi, dar și de un regim de viață dezordonat.
Îți prezentăm un regim alimentar de trei zile care previne balonarea și, urmat cu regularitate, îți va asigura o viață fără senzaâia neplăcută de balonare.
Ziua 1
Micul dejun: cereale
Gustare: felii de castravete
Prânz: frigărui de pui la grătar cu rozmarin și salată de sparanghel cu alune de pădure (nu puneți sare la aceste preparate)
Gustare: o felie de pepene galben
Cina: Zucchini umpluți cu supă de roșii cu fenicul (feniculul are calități antibalonare. De asemenea, nu adăugați sare la acest preparat)
Ziua 2
Micul dejun: parfait de iaurt – o ceașcă de iaurt grecesc de casă, realizat din lapte bio, jumătate de ceașcă de căpșune, jumătate de ceașcă de fructe de pădure și jumătate de cană de fructe de alune
Gustare: o banană mare
Prânz: Fajita fără carne, jumătate de avocado
Gustare: salată de spanac, fără sare
Cină: File de somon la tigaie, în ulei de măsline, cu salată de mărar și fenicul.
Ziua 3
Micul dejun: brioșe de omletă cu legume, fără sare
Gustare: un sfert de ceașcă de amestec, nuci, alune, arahide, crude, în bucăți mici
Prânz: Ardei umpluți cu orez, fără sare
Gustare: o banană mare
Cină: Supă de cartofi dulci, fără sare
Acest regim alimentar întins pe durata a trei zile vă va ajuta să scăpați de balonare și să nu vă mai confruntați cu problema seznație de burtă umflată.
Iată ce mai poți face pentru a scăpa de balonare
Consumă băuturi și alimente sărace în acizi
Alimentele bogate în potasiu ajută la combaterea efectelor pe care sodiumul le are asupra corpului tău. Bananele, avocado, și spanacul conțin potasiu și poate este bine să ai un regim alimentar bogat în aceste trei alimente. De asemenea, pepenele roșu, pepenele galben, castraveții și țelina, conținând apă, ajută la eliminarea sodiumului din organism. Alimentele care sunt bogate în probiotice, de asemenea, ajută la buna funcționare a sistemului digestiv.
Nu mai consuma alimente sărate
Alimentele bogate în sodiu ar trebui evitate. Doza zilnică recomandată este de 1,500 miligrame. Se poate trece foarte ușor peste acest prag, pentru că mâncărurile procesate pe care le consumăm zi de zi au un conținut ridicat de sare. Renunță la sarea de masă și compensează cu ierburi aromatice și condimente pentru a da gustul bun preparatelor.
Relaxează-te!
Evitând stresul îți ajuți organismul să nu se mai confrunte cu problema balonării. Atunci când organismul tău este stresat, toate funcțiile îi sunt date peste cap și astfel poate apărea balonarea.
Foto: 123rf.com
Ultima modificare octombrie 22, 2015 6:25 pm