Dieta Rina: meniul pe zile și etapa de menținere

De Mădălina Manole, pe Ultimul update Miercuri, 26 octombrie 2022, 16:42

Dieta Rina este una dintre cele mai populare diete din ultimul timp și a început să câștige din ce în ce mai mult teren grație rezultatelor remarcabile pe care le oferă.

Dieta Rina a fost creată de un sportiv american și este o dietă disociată care promite să te scape de 10 până la 15 kg în 90 de zile. Însă, acesta nu este singurul avantaj pe care-l oferă dieta Rina, ci și faptul că te ajută ulterior să te menții la greutatea optimă. Este considerată una dintre cele mai bune diete de slăbit, care are rezultate pe termen lung.

Dieta Rina: beneficii

  • nu presupune un regim de slăbit drastic;
  • pierderea kilogramelor în plus se face într-un mod rapid și sănătos;
  • a fost aprobată de medicii nutriționiști;
  • îmbunătățește metabolismul;
  • este recomandată persoanelor care suferă de boli cardiovasculare;
  • reglează presiunea sangvină;

Dieta Rina: reguli importante

  • Dieta Rina se bazează pe disocierea alimentelor, astfel că într-o zi vei avea voie să consumi doar alimente dintr-o anumită categorie. Există patru categorii de alimente permise, prin urmare, patru zile cu meniu diferit.
  • Cele patru categorii de alimente permise în dieta Rina sunt proteinele, legumele, carbohidrații și fructele (vitaminele și mineralele).
  • Micul dejun este singura masă care nu se  modifică, astfel că în fiecare zi vei consuma doar fructe sau doar legume, cafea sau ceai fără zahăr. Fructele pot fi consumate și sub formă de suc.
  • Mesele trebuie să aibă un interval de minim 2 ore între ele, iar cina nu trebuie să depășească ora 20:00.
  • Începând cu ora 04:00 dimineața și până la ora 10:00 se pot consuma fructe sau legume din 2 în 2 ore, însă între ora 20:00 și ora 04:00 nu se consumă absolut nimic.
  • O dată la fiecare 28 de zile, obligatoriu după ziua de vitamine, trebuie să urmeaze o zi în care se consumă doar apă. Aceste zile sunt: 29, 58 și 87.
  • Nu există gustări între mese, nu se consumă dulciuri, zahăr, sosuri sau alcool.

Apa de dimineață la dieta Rina

Fiecare dimineață începe cu “apa minune”: consumați pe stomacul gol un pahar de apă caldă cu lămâie și miere de albine. Dacă nu vă place apa cu lămâie, puteți să o înlocuiți cu un pahar de apa minerala cu conţinut mare de magneziu.

Intervale orare la care trebuie luate mesele în dieta Rina

  • Micul dejun – 04:00 – 12:00;
  • Prânzul – 12:00 – 14:00;
  • Cina – 18:00 – 20:00

Meniul pe zile de la dieta Rina

Dieta Rina ziua 1. Meniu ziua proteinelor

În prima zi se vor consuma doar proteine: carne de pui, carne de curcan, carne roșie, pește, ouă fierte sau brânză. Este important să nu se depășească 200 de grame de proteine la prânz, ceea ce înseamnă nu mai mult de 3 ouă fierte sau 3 felii de pui. Carnea se va fierbe sau se va găti la cuptor sau la grătar. Se poate adăuga în meniu și o supă sau o salată fără ulei, iar la cină porția trebuie să fie mai mică, fiind exclusă supa și salata.

Dieta Rina ziua 2. Meniu ziua legumelor

În ziua a doua se vor consuma doar legume gătite la abur sau la cuptor asezonate cu ierburi sau sos de roșii. Porția de la cină trebuie să fie, de asemenea, mai mică.

idee de pranz ziua de legume dieta rina
Idee de pranz ziua de legume – Dieta Rina

Dieta Rina ziua 3. Meniu ziua carbohidraților

În cea de a treia zi se consumă paste cu sos de roșii sau pizza vegetariană, pâine integrală și sunt admise produsele de patiserie și prăjiturile, dar în cantități mici, inclusiv înghețata și ciocolata neagră.

paste cu sos de rosii ziua carbohidrati dieta rina
Paste cu sos de rosii –  ziua carbohidrati – Dieta Rina

Dieta Rina ziua 4. Meniu ziua fructelor și a vitaminelor

În această zi se consumă fără restricții fructe, legume, nuci și semințe. Pot fi consumate crude, uscate sau în fresh-uri, la un interval de 2 ore distanță.

fructe ziua vitamine dieta rina
Fructe pentru ziua de vitamine – Dieta Rina

Dieta Rina, etapa de menținere

După ce au trecut cele 90 de zile ale dietei Rina, pentru a evita efectul de yoyo și îngrășarea rapidă, este recomandată a doua parte a regimului – etapa de menținere.

  • Cele mai importante sfaturi care trebuie respectate în etapa de menținere de la dieta Rina sunt următoarele:
  • La micul dejun consumă doar fructe. Astfe, timp de încă 90 de zile, până la ora 12, să mănânci câte 1-2 din fructele tale preferate. Se pot consuma și sub formă de sucuri naturale făcute în casă.
  • Fi atentă la asocierile alimentare. Nu amesteca niciodată proteine cu carbohidrați.
  • Consumă un singur tip de nutrienți la o masă. Este important să respecți în continuare principiul dietelor disociate și să nu combini mai multe tipuri de proteine.
  • Cina trebuie să repreinte jumătate din cantitatea de mâncare consumată la prânz. Poate fi aceeași mâncare rămasă de la prânz sau ceva diferit, dar care să respecte principiile dietelor disociate.
  • Fă în continuare mișcare fizică. De preferat să menți ritmul de trei ori pe săptămână de pe parcursul celor 90 de zile de dietă Rina.

Idei de rețete pentru dieta Rina

Meniu pentru ziua 1, proteine

Mic dejun – cu fructe proaspete;

Prânz și cină– salată de roșii cu mușchiuleț de porcla grătar, chiftele din piept de pui și legume la abur; tocăniță de pui.

Meniu pentru ziua 2, legume (amidon)

Mic dejun– fructe proaspete;

Prânz și cină – mazăre, mâncare de fasole, orez cu ciuperci și legume; supă cremă de linte; ardei umpluți cu ciuperci; sarmale umplute cu orez; iahnie de fasole

Meniu pentru ziua 3, carbohidrați

Mic dejun– fructe proaspete

Prânz – bruschete cu roșii; paste cu ciuperci și sos de roșii; pizza cu legume; pâine cu zacuscă de legume; paste cu avocado; mămăligă cu tocăniță de ciuperci; colțunași cu ciuperci și usturoi.

Cină – brioșe; clătite cu gem, cornulete.

Meniu pentru ziua 4, vitamine

Mic dejun– fructe proaspete

Prânz – salata de legume, legume la grătar; ciuperci umplute cu morcov și verdeață; salată de fructe.

Cină – mere coapte umplute cu stafide și nuci

Dieta Rina – întrebari și răspunsuri despre această dietă

Cum a apărut dieta Rina? Dieta Rina a apărut sub formă de carte, autoarele fiind două femei din Slovenia, Breda Hrobat şi Mojca Poljansek. Ele au lucrat sub atenta supraveghere a lui Lucka Kostajnsek, medic specialist in boli de nutritie si diabet.

Pot să am probleme cu stomacul dacă țin dieta Rina? Mulți oameni se tem că dietele de slăbit ar putea să ducă la ulcer gastric sau alte probleme cu stomacul. În cazul dietei Rina, lucrurile stau exact invers. Mulți dintre cei care o țin spun că au scăpat de problemele digestive, precum balonare, constipație sau flatulență.

Ce este o dietă disociată? O dietă disociată, cum este și dieta Rina, presupune consumul unei singure grupe de alimente în fiecare zi. Astfel, într-o zi de carbohidrați, ai voie să mănânci doar paste, pâine sau alte făinoase, fără a le combina cu carne sau grăsimi. La fel, în zilele de proteine, ai voie să mânânci doar carne sau ouă, însă fără a la combina cu pâine sau paste. Dieta Rina nu este singura dietă disociată.

Pot să slăbesc fără a face sport? Da, în dieta Rina se poate slăbi fără a face exerciții fizice, dar pentru a pierde mai repede kilogramele în plus și a menține tonusul muscular, este indicat să faci sport de trei ori pe săptămână și cât mai multă mișcare în fiecare zi – urcat scări, mers pe jos, mers cu bicicleta în loc de mașină, etc.

Dacă te consideri o persoană disciplinată poți încerca să slăbești cu dieta fix la fix.

Citește și – Slăbește cu dieta cu pește. Poți da jos rapid 4 kilograme

Citește și – Cea mai bună dietă de slăbit

Sursă foto: Shutterstock

Urmărește-ne pe Google News
Primești pe e-mail cele mai importante articole apărute pe Unica.ro!