Schimbările de dispoziție sunt experiențe pe care fiecare dintre noi le poate avea cel puțin o dată, în decursul vieții. Acestea pot avea mai multe cauze, fiind fie ocazionale, fie dependente de un context anume sau, din contră, mai frecvente. Acestea din urmă țin, de obicei, de o problemă organică. Totodată, deși uneori tranzitorii și mai ușor de gestionat, episoadele recurente de anxietate, iritabilitate, apatie sau tristețe pronunțată pot indica unele dezechilibre profunde și, prin urmare, necesită o explorare mai amănunțită.
În continuare, vei putea regăsi o serie de mai mulți factori mai mult sau mai puțin cunoscuți, care îți pot influența dispoziția, precum și modalitățile de gestionare a acestora și de sprijinire a sănătății tale mintale.
Rolul dezechilibrelor hormonale
Fluctuațiile hormonale joacă un rol mai important decât am credea, în schimbările de dispoziție. De exemplu, hipotiroidismul (producția scăzută de hormoni tiroidieni) poate cauza simptome precum oboseală și depresie, în timp ce simptomele hipertiroidismului se îndreaptă, mai degrabă, către neliniște, agitație și anxietate.
În același timp, nivelurile scăzute de estrogen și progesteron, regăsite în perioada de perimenopauză, pot declanșa dispoziții depresive sau anxioase, iar testosteronul scăzut la bărbați este asociat cu iritabilitatea.
Identificarea și tratarea dezechilibrelor hormonale conform indicațiilor medicului pot îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Una din variante poate fi tratamentul hormonal, astfel că atât femeile, cât și bărbații pot opta pentru suplimente.
Impactul stilului de viață
Este cunoscut faptul că stilul de viață pe care îl adoptăm dictează starea de sănătate per total. Acest aspect implică atât sănătatea fizică, dar și pe cea mintală.
Lipsa activității fizice are multiple efecte negative asupra dispoziției. Sedentarismul cronic este asociat cu un risc crescut de depresie, în timp ce exercițiile fizice ușoare și moderate stimulează producția de endorfine, serotonină și dopamină, neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit. Astfel, exercițiul fizic reduce stresul și crește energia, stimulând starea de bine per total.
Pentru o dispoziție cât mai bună, începe cu o rutină sustenabilă, mai întâi bazată pe plimbări zilnice și, ulterior, include 30-60 de minute de activitate moderată, conform preferințelor tale (ex: înot, ciclism, yoga, pilates). Dacă programul tău este încărcat, ține minte faptul că și 10 minute de exerciții ușoare dimineața pot stimula energia și buna dispoziție pentru întreaga zi.
Nu în ultimul rând, asigură-te că dieta ta este una adecvată și că programul de somn este regulat și de bună calitate.
Provocările legăturii dintre corp și minte
Precum a fost menționat și mai sus, există o puternică legătură între corp și minte. Sănătatea ca întreg nu există fără un echilibru între sănătatea fizică și cea mintală, între ele existând o relație de interdependență (problemele de sănătate fizică pot declanșa simptome psihice și, pe de altă parte, stresul emoțional poate manifesta simptome fizice).
Pentru o dispoziție bună, sănătatea fizică și cea emoțională trebuie abordate într-un mod cât mai holistic. Prin urmare, asigură-te că identifici și că tratezi la timp afecțiunile medicale ce îți afectează calitatea vieții.
Totodată, apelează la specialiști în domeniu, pentru a învăța tehnici de gestionare a stresului, precum exercițiile de respirație, meditația, yoga. În cazul în care simți că ai nevoie de ajutor suplimentar, nu ezita să iei în considerare psihoterapia și dezvoltarea personală.
În concluzie, schimbările de dispoziție sunt deseori un semnal al faptului că anumite necesități de bază nu sunt împlinite la nivel fizic sau emoțional. Identificarea și corectarea dezechilibrelor hormonale, ajustarea stilului de viață și deprinderea tehnicilor de gestionare a stresului pot avea un major impact pozitiv asupra stării de spirit. Nu în ultimul rând, cu ajutor specializat pentru problemele de sănătate mintală și cu o abordare integrativă a bunăstării, ne putem menține, cu toții, echilibrul interior și calitatea vieții per total.
Sursa foto: Shutterstock
Ultima modificare februarie 9, 2024 11:37 am