Greaţa de dimineaţa este, de obicei, asociată cu femeile însărcinate, dar nu este o regulă. Multe femei suferă de greţuri dimineaţa şi din alte motive decât sarcina. Puţine ştiu, însă, că un mic dejun potrivit, le poate ameliora starea de rău. Iată ce să mănânci ca să scapi de greţurile de dimineaţă.Cel mai bun leac pentru greţurile de dimineaţă de care suferă gravidele şi nu numai vor fi întotdeauna porţiile sănătoase de proteine: ouă, omletă, unt de arahide, brânză pe pâine prăjită cu unt sau miere.Consumă mâncăruri uşor de digerat pe tot parcursul zileiPentru că mâncărurile grase, condimentate şi cu multe fibre se digeră mai lent şi mai greu, cel mai bine este să consumi alimente uşor digerabile dacă suferi de greţuri de dimineaţă.Încearcă un mic dejun copios, dar uşor din: smoothie de fructe, iaurt şi alte combinaţii de alimente cu conţinut mare de carbohidraţi, dar conţinut mic de grăsimi.Evită cartofii prăjiţi, carnea la tigaie sau îngheţata, chiar dacă ţi-e poftă pe moment, s-ar putea să ţi se facă rău numaid e la mirosul de prăjeală.Alege un mic dejun plin de alimente nutritiveCel mai bine este să mănânci fructe şi legume pline de vitamine, cum ar fi avocado, struguri, mere, pepene galben, care te şi hidratează.Dacă simţi că vrei un mic dejun copios, pentru că ai o zi plină, nu te sfii să introduci peşte, orez, carne slabă de curcan sau paste în meniu.Orice ai alege să mănânci atunci când suferi de greţuri de dimineaţă, trebuie să te asiguri că le consumi în porţii mici, cum ar fi biscuiţi săraţi sau pâine integrală prăjită cu brânză, pastă de avocado, piept de curcan, etc.Citeşte mai departe şi vezi ce alte mâncăruri poţi să serveşti la micul dejun atunci când suferi de greţuri de dimineaţă, pe pagina următoare! Evită deshidratarea, consumând alimente pline de apă şi vitamineTrebuie să nu uiţi de regula celor 3C: castraveţi muraţi, cartofi prăjiţi sau chipsuri şi covrigi. Nu trebuie să laşi saliva să ajungă într-un stomac gol, deoarece acesta este supersensibil la greaţa de foame.Consumă lapte, iaurt sau îngheţată înainte să te atingi de mâncăruri sărate, cum sunt chipsurile şi snacksurile sau de alimente care îţi usucă gura, cum sunt covrigii.Nu uita că mâncărurile sărate şi uscate te deshidratează, ceea ce creşte senzaţia de greaţă, indiferent de motivul pentru care te simţi rău. Fructele şi legumele proaspete sunt cea mai bună soluţie, dar ai grija la cantitatea de fibre din ele.Consumă carbohidraţi cu eliberare prelungităAlimentele bogate în amidon sedigeră lent şi constant, ceea ce te ajută să controlezi apetitul şi să nu te îngraşi prea mult pe parcursul sarcinii şi nu numai.Cele mai importante alimente din grupa celor care cnţin carbohidraţi cu eliberare lentă sunt cerealele: orez, porumb, grâu, ovăz, orz, secară.Dacă nu ai chef de un sendviş cu carne slabă şi brânză, nu te descuraja, încearcă pâinea prăjită, biscuiţii digestivi sau chiar cereale cu iaurt.Sursa foto: Shutterstock