Micile schimbări pe care le poţi face, chiar şi câte una pe săptămână, pot ajuta să îţi menţii greutatea sau slăbeşti până ajungi la greutatea ideală. Nu trebuie să te grăbeşti, ci să te disciplinezi şi să duci un trai cât mai sănătos. Iată 10 moduri simple în care poţi face asta.Începe cu salataLa mesele principale ar trebui să mănânci şi legume proaspete, iar dacă le mănânci înainte, ajungi să consumi mai puţin din restul alimentelor, arată un studiu din Pennsylvania. De asemenea, daca îţi iei sos pentru salată, nu îl turna peste legume, pentru că este plin de calorii. În schimb, înainte să înfigi furculiţa în legume, bagă-i vârfurile în sos.Mergi în timp ce vorbeşti la telefonDe fiecare dată când îţi sună telefonul, ridică-te de la birou şi începe să te plimbi în timp ce vorbeşti. Chiar dacă nu ai timp să faci mai multă mişcare, fiecare minut de mers pe jos contează, pentru că arzi mai multe calorii zilnic.Dormi mai bineFă tot posibilul să ai un somn cât mai odihnitor - când nu dormi destul, în organism se produce mai mult hormon cortizol, adică cel al stresului, din cauza căruia mănânci mai mult şi mai prost. În acelaşi timp, scade şi nivelul leptinei, care înteţeşte senzaţia de foame.Lactate, zilnicO felie de brânză slabă sau un iaurt îţi pot grăbi metabolismul, au descoperit oamenii de ştiinţă din Tennessee. În plus, iaurtul ajută în curele de slăbire, atât timp cât este slab şi nu conţine zahăr.Foto: ShutterstockBea apăDacă bei înainte de mese, vei mânca mai puţină mâncare. De asemenea, atunci când ai senzaţia de foame, este foarte posibil ca de fapt să îţi fie sete, şi nu foame, aşa că mai bea un pahar de apă. Dacă nu îţi trece, atunci înseamnă că într-adevăr îţi este foame.Ce pâine mănânciAlege pâinea care are ca ingredient principal cereale integrale. De asemenea, alege pâine care să conţină seminţe şi cât mai multe fibre pe felie.Dacă ai poftă de dulceDacă nu mai poţi de poftă şi trebuie să mănânci ceva dulce, cumpără-ţi o punguţă de bomboane de ciocolată, din care să mănânci doar un sfert.Mai multe proteineScade carbohidraţii şi creşte proteinele pe care le mănânci în fiecare zi, ca să slăbeşti. Organismul arde mai multe calorii atunci când digeră proteinele, decât atunci când digeră carbohidraţi.Fereşte-te de mâncarea albăAlbul este nuanţa de care trebuie să te fereşti atunci când vrei să slăbeşti, pentru că alimentele albe au cele mai multe calorii. Vezi pâinea albă, cartofii, orezul şi aşa mai departe.Foto: Shutterstock