Când te laşi de fumat este normal să te îngraşi, dar numai 3-4 kilograme. Află cum să eviţi o acumulare mai mare de kilograme de la Dr. Magdalena Ciobanu... ... coordonatorul programului naţional Stop Fumat.A renunţa la fumat este o mare provocare, sevrajul nicotinic, acomodarea cu un nou stil de viaţă, învăţarea unor noi comportamente putând dura uneori destul de mult. În plus, abstinenţa trebuie să fie totală, altfel, riscul de a recidiva creşte. "Capcana" în care cad femeile care au renunţat la fumat este aceea de a înlocui fumatul cu substitute plăcute, facil de procurat, ieftine... Şi ce este mai la îndemână decât micile gustări "afective" precum o tabletă de ciocolată (sau o ciocolată întreagă?), o bomboană (sau o cutie?), "cronţănele" (sărăţele sau covrigei? Gogoaşă sau alde-Fornetti?), un suc? Şi uite aşa kilogramele se adună, şi se adună, depăşind, uneori cu fooooarte mult, limita fiziologică de 4 kg, datorată revenirii la normal a metabolimului Femeile pot câştiga astfel în greutate în medie 3,8 kg.De ce ne îngrăşăm după ce renunţăm la fumat?Primele cauze sunt de ordin fizic.- Nicotina inhibă centrul foamei şi al saţietăţii, "ponderostatul" care menţine greutatea persoanei la un anumit nivel (în absenţa exceselor alimentare). Din acest motiv, de obicei fumătorii au o greutate mai mică decât cea pentru care au fost "programaţi" biologic, cu preţul însă al accelerării metabolismului. Tot astfel se explică şi absenţa senzaţiei de foame de dimineaţă la mulţi fumători: cu cât dependenţa nicotinică este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de drog la trezire (după absenţa administrării în timpul somnului), deci şi inhibarea centrului foamei. Când se întrerupe administrarea nicotinei, ponderostatul îşi reia activitatea normală şi persoana tinde spre greutatea pentru care a fost "programată". Această diferenţă, dacă există, nu este, însă, mai mare de 2-4 kg, ea fiind un semn al "recuperării", al vindecării fumătorului.- Nicotina modifică metabolismul determinând o ardere mai mare de calorii.- Fumatul scade apetitul pentru anumite alimente, prin afectarea receptorilor gustativi şi olfactivi. Astfel, după ce renunţă la ţigări, sensibilitatea acestor organe de simţ revine, astfel că mâncarea devine mai apetisantă iar unii foşti fumători au tendinţa de a mânca mai mult. Pentru că le place. - Mâncarea rămâne în stomacul fumătorilor mai multă vreme decât la nefumători. Astfel senzaţia de stomac plin taie pofta de mâncare. - Fumatul reduce absorbţia anumitor alimente grăbind trecerea hranei prin colon. Când se renunţă la nicotină, principiile nutritive se absorb în cantitate mai mare, ceea ce poate duce la o creştere pnderală.Nevoia de schimbare a modului de viaţă Cauzele comportamentale sunt şi ele destul de importante. Fumatul asigură o activitate "orală", răspunzând unei nevoi cercetate detaliat de-a lungul timpului de psihanalişti . Când se renunţă la consumul de tutun, nevoia "orală" persistă iar cel mai la îndemână substitut este alimentul. Din păcate, mulţi foşti fumători apelează la soluţii nefericite pentru siluetă, precum sticks-uri, biscuiţi, produse dulci concentrate (caramele, ciocolată, bomboane, etc), sucuri dulci, etc pentru a face faţă momentelor în care simt nevoia să facă ceva cu mâinile - în momentele de relaxare, de concentrare, "la nervi", în ocaziile sociale. Fumatul marchează de obicei sfârşitul mesei, reducând astfel nevoia altor alimente (prăjiturele, fructe, desert). Un alt motiv pentru care unor fumători le este greu să renunţe la ţigări este nevoia de schimbare a modului de viaţă. De multe ori, fumătorul este o specie omnivoră care nu are un model dietetic. Regimul său este spontan, şi în general dezechilibrat. Cum papilele sale gustative sunt amorţite de tutun, va aprecia în general alimentele grase (aromele se ascund în lipide) şi sărate. El poate consuma de asemenea mai mult alcool sau mai multă cafea şi nu apreciază nici fructele nici legumele pe care le găseşte fade. O dată cu renunţarea la fumat, va constata că trebuie să-şi modifice şi preferinţele alimentare. Acest lucru nu va fi însă prea dificil: foarte rapid - în câteva zile - gustul şi mirosul se vor îmbunătăţi permiţând savurarea unor arome mai subtile.Cum să renunţaţi la fumat fără să vă îngrăşaţiAveţi grijă ce mâncaţi!- Cel mai eficient este să consultaţi un nutriţionist care va realiza un plan adaptat nevoilor, preferinţelor, posibilităţilor dvs.Până ajungeţi la nutriţionist, puteţi ţine cont de următoarele: - Includeţi cu generozitate în alimentaţia dumneavoastră produsele din lapte cu conţinut scăzut de grăsime şi carnea slabă. Încercaţi să reduceţi consumul de grăsimi precum untul, margarina sau cremele consistente de brânză.- Controlul greutăţii nu presupune diete drastice sau renunţarea la anumite mese. Înseamnă să avem mese regulate cu o mare varietate de alimente sănătoase.- Alimentele cu conţinut mare de fibre precum pâinea integrală, legumele, fructele dau senzaţia de saţietate fără a aduce un aport prea mare de calorii. Fibrele contribuie de asemenea şi la evitarea constipaţiei. Citeşte continuarea în pagina următoare! - Pentru a satisface nevoia de dulciuri ce apare atunci când renunţaţi la fumat, asiguraţi-vă că aveţi mereu la dumneavoastră legume şi fructe proaspete. Dar tăiate în bucăţele mici! Exact, aţi ghicit: acest truc vă va ajuta să nu cădeţi în capcana chips-urilor, batoanelor de ciocolată sau covrigeilor dar totuşi să vă satisfaceţi cheful de "ronţăială"!- Dacă doriţi să evitaţi senzaţia de foame, încercaţi să beţi cât mai multă apă. Apa dă senzaţia de saţietate şi taie astfel pofta de mâncare. În plus, ea ajută la reducerea constipaţiei, un simptom obişnuit în timpul sevrajului nicotinic.Faceţi exerciţii fizice regulate!Pentru că sportul vă ajută să: ardeţi caloriile în plus, dormiţi mai bine, rămâneţi calm şi să reduceţi stresul, diminuând astfel nevoia de a fuma sau de a mânca.- O plimbare de aproximativ 2 kilometri în 30 minute vă ajută să ardeţi cam 200 de calorii- 30 de minute de dans vor elimina aproximativ 300 de calorii- 30 de minute de înot ajută la arderea a 300 de calorii Fumatul este o cauză reală a multiple forme de cancer la femeiFemeile fumătoare sunt cu 25% mai predispuse să dezvolte afecţiuni ale inimii (coronariene) în comparaţie cu bărbaţii in contextul in care 55% dintre acestea sunt la varsta fertila. Si asta mai ales în contextul în care numărul fumătoarelor creşte de la an la an. În România, de exemplu, în ultimii 20 de ani numărul fumătoarelor aproape s-a dublat. Dacă în 1989 fumau 11,3% dintre femeile adulte, în 2009 "apelau" zilnic la ţigară 21,9% dintre ele! Mai mult, peste 55% dintre femeile fumătoare au între 15 şi 34 de ani, fiind la vârsta fertila. Fumatul este o cauză reală a multiple forme de cancer la femei. Medicii oncologi au atras atenţia asupra creşterii mortalităţii cancerului de col uterin din 1994 în 2003, de la 14 la 16,93 cazuri la 100.000 de locuitori, iar, în cazul neoplasmului ovarian, de la 6,70 la 8,84. Este de mult timp dovedit că femeile fumătoare sunt mai predispuse la cancer pulmonar decât bărbaţii, ele dezvoltând această boală după un consum mai mic de tutun şi au risc mai mare de a face forma cea mai severă a cancerului pulmonar. Una din explicaţii este că femeile folosesc mai frecvent ţigările de tip "slim, low-tar, lights" care favorizează fumatul "compensator" - inhalarea mai profundă sau mai frecventă pentru a-şi asigura "doza" de nicotină.Dependenţa de fumat este o boală cronică şi trebuie tratată în consecinţă. Femeile încep să fumeze mai târziu decât bărbaţii însă renunţă mai greu. De altfel, studiile arată că rata de succes a renunţării la fumat este mai mare în cazul bărbaţilor. Motivele sunt atât de ordin biologic cât si psihologic. Organismul femeilor procesează nicotina mult mai rapid decâtîn cazul bărbaţilor Organismul femeilor extrage o cantitate mai mare de substanţe toxice conţinute într-o ţigaretă raportat la organismul bărbaţilor care are o reacţie diferită. Organismul femeilor procesează nicotina mult mai rapid decât în cazul bărbaţilor, acestea fiind mai predispuse la dezvoltarea de afecţiuni coronariere în ciuda faptului că fumează mai puţine ţigarete pe zi în comparaţie cu bărbaţii, arată studiul publicat în The Lancet. Mai mult, deşi riscul îmbolnăvirii de afecţiuni ale inimii scade în momentul renunţării la fumat, femeile renunţă la dependenţă mult mai greu decât bărbaţii. De asemenea, dependenţa de tutun a femeilor este în creştere în ţările în curs de dezvoltare deoarece sunt expuse presiunii reclamelor iar ţigările au un design adaptat cerinţelor psihologice ale femeilor. În plus, şi reglementările legislative sunt mai relaxate. La nivel mondial, deşi se consideră că fumatul este o boală a bărbaţilor, femeile "recuperează" rapid, existând deja 220 de milioane de femei fumătoare .În România, Programul Naţional Stop Fumat îşi propune să îi ajute pe acei oameni care îşi doresc din tot sufletul să renunţe la fumat şi au nevoie de ajutor de specialitate. O echipă de medici şi psihologi specializaţi în tabacologie, prezenţi în centrele Stop Fumat şi implicaţi cu sufletul în acest proiect, stau în slujba celor care vor şi cred că pot renunţa la această boală deosebit de gravă, dependenţa de nicotină.Programul Naţional Stop Fumat include: consiliere privind renunţarea la fumat, linia telefonică cu apel gratuit (cunoscută sub numele de Tel Verde) şi accesul la medicamente gratuite. Toate cadrele medicale incluse în program cred în eficienţa programului şi se implică cu tot sufletul în efortul tratării pacienţilor dependenţi de fumat. Pentru a intra în program, pacienţii trebuie să sune la Tel Verde: 0800 878 673 (apelabil gratuit doar din Romtelecom) sau la 021 3356920, ori să acceseze pagina de internet a programului pentru a afla unde se află cel mai apropiat medic specialist.Mai multe detalii pe stopfumat.eu sau pagina de Facebook Stop Fumat.În următoarea săptămână, dna. Dr. Magdalena Ciobanu răspunde întrebărilor voastre legate de renunţarea la fumat. Orice nelămurire aţi avea, lăsaţi întrebarea voastră sub formă de comentariu la acest articol. Foto: Shutterstock